今日立冬,最全的养生攻略送给你,太珍贵了!值得收藏群发~

珍惜,与你的相遇!

冬阳 纯音乐 - 我的健康音乐-治疗头疼

立冬,是24节气的第19个节气,意味着开始进入冬季。立冬过后,天明显黑得更早,防寒保暖也显得更加重要。

古人在这个季节多用占卜的方法来看整个冬天的冷暖。古人认为,如果立冬当日是晴天,一个冬天都会寒冷;如果立冬当日是阴雨天,反而一个冬天都不是很冷,是暖冬。

立冬,才是每年养护身体的开始。

因为冬天是收藏的季节,要养阳、藏阳,补肾藏精,养精蓄锐,为来年的身体健康埋下根基。

最全的立冬养生指南送给大家,祝大家冬日里,心情舒畅,身体健康。

 01 

饮食:多白少咸

多吃“白色”食物

中医认为,从五行五色养生的角度来看,立冬后应当多摄入“白色”食物来养生,功效显著。

  • 白菜

百菜不如白菜。不要小看白菜,它含有大量的维生素C和纤维,长期是有好处的,特别是冬天。

  • 白萝卜

冬吃萝卜赛人参。白萝卜中含有芥辣素,有一定的消炎清热作用。

此外,白萝卜中含有木质素和多种酶,有一定的降血脂、软化血管、稳定血压等作用;其富含的矿物质可帮助人体提高免疫力,预防冻疮等疾病。

少吃咸多吃苦

专家提醒,立冬过后,要少食咸,多吃苦味食物。

适合选择的食物包括芹菜、莴笋、生菜、苦菊等,这些苦味食物中含有氨基酸、维生素等,具有抗菌消炎、提神醒脑、消除疲劳等多种保健功能。

02

进补食谱

当归生姜羊肉汤

  • 食材:

羊肉500克、当归50克、生姜100克,也可以酌加:生黄芪、党参、陈皮、山药、白术等各25克。

  • 做法:

先用冷水煮羊肉,放入料酒、姜、葱,将羊肉煮去血水洗净备用;

然后将所有材料置入砂锅慢炖三至四小时;

最后调入适量盐,即可。

  • 功效:

羊肉甘温,冬季温补最宜。当归甘温、微辛微苦,甘温宜于温补,微辛稍具流通性,微苦可以适当潜藏相火。同时加生姜辛微温,使羊肉当归补而不滞。而黄芪补气益肺、党参补气生津、陈皮健脾理气、山药健脾补脾阴、白术健脾补脾气,都可酌情添加少许。

羊肉大葱馅饺子

  • 食材:

羊肉、精五花肉、大葱、姜、香葱、饺子皮。

  • 做法:

把羊肉和五花肉剁碎,加姜末香葱一起混合剁;

切好的大葱加入肉糜一起剁匀;

放入容器加所有调料一起搅拌上劲即可;

馅用饺子皮包好,煮熟即可。

  • 功效:

羊肉性温,冬季常吃羊肉,能帮助脾胃消化,起到抗衰老的作用;同时还有补肾壮阳、补虚温中等作用。

 03 

起居:早睡 晚起

  • 早睡晚起

在生活起居方面,专家建议早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,适当睡个懒觉也是可以的,有利于阳气潜藏、阴精蓄积。

  • 锻炼推迟

立冬后,锻炼要避免高强度运动,最好在上午9至10时以后或下午4至5时进行,要避免在大风降温天外出,不要长时间呆在室外。

 04 

绝技防风寒

在寒冷的冬天,人们极易外感风寒,引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病。

一碗神仙粥

用一把糯米煮成汤,放入七根葱白、七片姜,熬熟后加半杯醋。此方可有效防、治感冒。

用凉水洗脸

适当的用凉水洗脸,对肺和呼吸道也是个适应的过程,让你的肺更健康,更好地抵御寒冷。新老人提醒如果已经着凉受了风寒就别用冷水洗了。

用淡盐水漱口

防风寒,每日早晚、餐后,用淡盐水漱口,以清除口腔病菌。

 05 

冬季防好5病

防呼吸系统疾病

  • “三字经”你做到了,可以说能预防所有疾病——勤洗手、常通风、强锻炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心平静。

  • 盐水漱口疗法。用一个罐头瓶子,里边加一勺盐,早晨漱口两次,预防呼吸系统疾病,还治疗咽喉炎。

  • 白萝卜或青萝卜,每天吃一两到二两,生吃慢慢嚼。

  • 洋葱。生吃也没事,切碎拌点黄瓜,或者炒熟都可以。

  • 每人每天喝五杯红茶,中午以前喝,四点以后不能喝茶。

  • 吃菌类。

防心脑血管病

温度下降,血管缩小,血液变粘稠,血压升20毫米汞柱,还更容易出现痉挛、心梗。所以天寒地冻时,有心脑血管疾病的一定要注意。

  • 保暖。

  • 晨起一杯水。凌晨起床时间叫魔鬼时间,是心脑血管病突发事件高发时期。所以一定注意清晨一杯水,稀释血液,活跃、冲洗一下胃肠道、排毒排尿。

防消化系统疾病

  • 暖。不能吃凉的。

  • 软。不能吃硬。

  • 素。

  • 淡。吃咸容易得高血压,会加速老化。

  • 鲜。尽可能水果新鲜点、蔬菜有应季的优先吃应季的。

消除皮肤瘙痒

  • 忌烟酒,忌辛辣的食品。

  • 减少洗澡次数。冬天越洗皮脂腺分泌越少,所以一周一个澡就够了。

  • 洗澡的水温不要太烫。越烫皮脂腺越受影响,适宜就行了。

  • 多吃新鲜蔬菜水果。补充维生素C,也提高皮肤抵抗力。

  • 多喝水,排毒养皮肤。

  • 洗完澡后,赶紧抹点油。擦点含甘油多的,可以保护皮肤,这样减少皮肤干燥造成的皮肤发痒。

预防心理疾病

冬天注意多晒太阳。冬天的时候,人们很容易出现惆怅,从医学上说,阳光能让人心情振奋。

另外,如果你长期把自己封闭在小天地里,就会觉得消沉、无助、寂寞、空虚、无聊,久而久之就会得心理疾病。所以就算天气冷,也要出门走走,找朋友聊聊天。

 06 

冬季养肾正当时

中医认为,人体的五脏肝、心、脾、肺、肾,分别与自然季节相对应——春养肝,夏养心,长夏养脾,秋养肺,冬季则应当以保养肾脏为主。

冬天是人体阳气潜藏的时侯,而肾脏的主要功能就是“养藏”。此时,肾脏既要为维持冬季热能支出而准备足够的能量,又要为来年“春温春生”积蓄力量,以提高肌体的防疫功能和抗病能力,减少疾病的发生和发展。

如果肾被冬天的寒气所伤,容易发生腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多、咽干口燥、头晕耳鸣、内分泌功能紊乱、免疫功能低下、怕冷等症状,还可影响其他脏腑器官的生理机能。

立冬到啦,赶紧用一条微信给亲人朋友们送去万般情意,千般关怀,百般祝福!

*来源:《传统中医养生》、百度文库、百度宝宝知道、豆丁校园等|以上转载如涉相关版权,敬请留言告知,致谢!

(0)

相关推荐