问：压力大的时候，肩膀绷得就跟石头似的，硬邦邦的。 有时候我会让家人用拳头捶，好让这硬邦邦的感觉软化一些。有时候好像很爽，但大部分时候也没用。我想问这样的状况，大力去刺激好，还是温柔地按摩好？或者老师有什么比较根本性的治疗方法吗？
现在呢我请大家都坐好了。我们来让自己的身体来回答这个问题。请大家把脚很舒服的踩在地面上，先用你的两只手同时抚摸你的大腿，来感受一下当你的手放在你的大腿上的时候，我们来感受一下现在我的大腿的状态，软硬，厚薄，大小，形状，温度，确认一下现在我的大腿是什么样子。选择你现在一边的大腿，然后握紧拳头，大力的用力的捶几下，同时去观察当你这样子用力的捶你的大腿的时候，你大腿的肌肉是什么样的状态，甚至你全身的肌肉又是什么样的状态，是紧绷起来，还是放松下来，是舒服的，还是不舒服的？当你这样捶自己的时候，是精神起来了，还是松懈下来了？我们现在换另外一种方式。想象你的手像羽毛一样的轻柔，像飘在微风中的棉絮一样的轻柔，然后很轻的随着这微风，轻轻的飘落到你另外一边的大腿上，感受一下，你的大腿需要你用什么样的力度，什么样的方式来抚摸这里，碰触这里呢？让你的手来回应来回应你的大腿，当你这样子抚触你的大腿时，你的肌肉是放松的，还是紧绷的？你身体的其他部分呢？是跟着松下来，还是紧绷起来的呢？这两种感觉，哪一种会让你比较舒服呢？哪一种让你可以开始进入休息放松的状态呢？也许你现在已经有答案了。是的，当我们压力大的时候，大多数的人肩颈都是僵硬、紧绷的。适度的压力是好事，因为它对我们是有益处的。但是如果你的肩膀常常处于像石头一样硬梆梆的状态，需要别人用拳头很大力的捶你，要么你就是被虐狂，要么你就是有自虐倾向。要么你一定不只是肩膀僵硬的问题，只是你的肩膀僵硬比较吸引你的注意，你可能还有睡眠品质不好，消化不良，肠胃的问题，又或者用脑过度，怎么睡都累等等。如果除了肩膀僵硬的问题，还有睡眠品质不好，肠胃问题，一直都是很疲惫的这些状况，就表示你的自律神经可能已经失调了，你长期处于交感神经过度刺激，副交感神经活性过低的状况，然后你身体的自然调节能力可能也早就失衡了，或者是处于失衡的状态。我们再回到刚刚我们经验过的，当我们大力捶的时候，你的精神是比较振奋，还是你的精神比较放松下来。大部分时候当我们大力捶自己的时候，或者别人捶你，事实上我们的交感神经都是被刺激的，这时候也许你有注意到你的肌肉开始紧张起来，或者刚开始是松软，但是随后可能又慢慢紧缩起来。因为你有没有注意到你的呼吸是浅的，还是快的，你有没有注意到你的心跳，这个时候可能心跳是开始加快的，血管是开始收缩的，然后精神是开始紧绷的，你对周边的感官也会感觉比较敏感，开始警觉，这表示我们要进入一个战斗的状态。通常这个时候我们是在燃烧能量，我们是在消耗的。那另外一种轻柔的方式呢？也许你经验到的是，好像我开始慢慢放松下来，我的精神也比较放松了，我的肌肉开始松弛，我的血管开始扩张，也许我开始想要睡觉，对于周边的感官感觉也开始降低，可能你就开始注意力不集中了，这时候表示进入修复、休息、滋养、蓄积能量的状态。
有没有方法？根本解决之道？方法是很多，至于到底是用力好，还是轻柔好，如果单就肩膀的问题，每个人需要的不一样。轻柔的方式呢，也许你经验到的是好像我可以开始慢慢放松下来，那我们刚刚经验过了，轻柔是比较舒服的，这时候比较容易让我们进入副交感的状态。但是有的时候如果说我们的感官已经麻痹了很久，自律神经的活性偏低。那么也许这个时候需要给一些力度，注意哦，是力度，不是用力。这个时候你需要加一点劲道，给一点力度，绝对不是用力。让它先调整一下，慢慢再用比较轻柔的方式，这个没有办法用讲的，讲不清楚，因为在做的过程里，它不是一定要怎么样，或者是怎么样的。还有一个很重要的关键点，我们的身体是一个整体，如果你的肩膀是僵硬的，如果你能够给自己时间去观察一下，你不会只有肩膀僵硬的问题，就像现在，当各位在听我说话的时候，你有没有把一部分注意力放在自己身上，如果你现在脑袋里有一些念头、想法一直在跑的时候，那我邀请各位，同时把注意力放一点在自己身上，你的肩膀现在是怎么样的状态，是不是开始不自觉的耸起来了？你的脖子，你的脸，如果可以观照一下自己，也许你会发现脖子在不自觉的往上耸，脸部的肌肉，脖子，肩膀开始肌肉慢慢紧缩起来，甚至连我的大腿都在用力，或者你也会注意到牙齿是在用力咬着的，甚至连头皮都是发紧的。你可以给自己几秒钟的时间来扫描一下自己。所以说以身体是一个整体，我们的身心各方面是一个整体来讲，你不会只是处理你肩膀的问题，这个只能治标不治本。方法很多，但是更重要的是我们需要回到日常生活中，去检视自己，通常不管是我们的肩膀僵硬或任何的身心问题，长期生活形态不良，都是主要的一个因素。也代表我自我调节的能力失衡了，那你说根本解决之道呢？是什么？如果你问我根本解决之道，先动起来，检视你的生活形态，我的饮食习惯怎么样，我的生活作息，我的关系，关系有很多种，人际关系，工作的关系，跟环境的关系，跟家庭的关系，种种种种，还有我有没有运动的习惯，我有没有规律的习惯，所以饮食习惯、运动、生活作息还有关系这是强化我们自身自我调节能力、自愈力很关键很根本的解决之道。
（本文整理自观心阁微讲堂：对话Wendy——身体使用指南：从损耗到滋养，我们还需要做些什么？）
回答者：Wendy
90年代末，一个内在的声音觉醒：「我是谁？」、「有个地方是我的依归，我要回去….」。而当时，脊椎也出现很大状况，严重影响身体健康。懵懂间，从身体能复建运动的学习，再开始去到剧场探索剧场身心工作，从回归自然纯朴之「身体」「声音」的基本工作开始，透过「身体」「声音」之纯粹力量为引道，往内探寻回溯生命内在的原点，找回「身体」这个好朋友，为身体/身心工作起了头，从此开始回归自我的旅程，迄今俞十年。近年持续跟随在普那多元大学带领身体工作的那娃妮塔Navanita导师（原是一位身体、舞蹈治疗师），以及台湾身心学会刘美珠教授和身心学领域老师们学习，自我探寻实践中。
2004年跟随赛安慈博士与吴至青博士走上自我疗愈的旅程，之后成为振觉呼吸辅导员，2006年开始带领团体呼吸及个案协助。
除了振觉呼吸法外，致力于以剧场及体适能等元素进行肢体身心平衡工作与疗愈，并应用在个案协助及团体工作坊的带领。整体工作着重本体连结与建立本体感、觉察与打破惯性模式、重塑身心模式。
整理人：Ying
根据Wendy老师观心阁微讲堂：对话Wendy——身体使用指南：从损耗到滋养，我们还需要做些什么？
转个弯，消耗换滋养——身动滋养工作坊欢迎你~
课程内容
当人不断重复经历类似的生命过程时，并一再重复使用相同方式来对应，也就会运用到相对应的身心系统，久而久之就形成所谓的细胞记忆，下意识地影响着日常生活，并且消耗并抑制生命能。
当生命能处于谐调平衡时，生命体的身心是稳定有支持的，而失衡时，我们的身心各系统开始呈现某种失衡表相，也影响我们与外在的关系，开始感受到身心各种的不自在、不舒服，最终成为疾病。
本次工作坊，我们将透过形音字体现到身体动作及声音，来打破惯性所形成的过度僵化的身心系统，活化受抑制以及不常被活动到的部份，拓展身心资源及生命能。
师法自然，在音律动作中，如何共振到生命体各个层面，链接各层面系统，来获得滋养休息，调和身心情绪。
这是一个「无为」的自我探索与自我发现的过程，在过程中让原初的创造力（生命力，生命本身即是创造）自然流动，调和我们生命体的各层面系统，恢复整体的平衡和协与调愈力，回归本体静定与完整。
所谓「无为」，就是放掉所有的目的、意欲、努力，单纯地玩，来玩，玩身体、玩声音。
90年代末，一个内在的声音觉醒：「我是谁？」、「有个地方是我的依归，我要回去….」。而当时，脊椎也出现很大状况，严重影响身体健康。懵懂间，开始身体复建运动的学习，再去到剧场探索剧场身心工作，从回归自然纯朴之「身体」「声音」的基本工作开始，透过「身体」「声音」之纯粹力量为引道，往内探寻回溯生命内在的原点，找回「身体」这个好朋友，为身体/身心工作起了头，从此开始回归自我的旅程，迄今十多年。
2004年跟随赛安慈博士与吴至青博士走上自我疗愈的旅程，之后成为振觉呼吸辅导员，2006年开始带领团体呼吸及个案协助，并成为教学团队成员，助理教学及培训督导。
近年持续跟随在普那多元大学带领並倡导身心學的那娃妮塔Navanita导师，以及台湾身心教育学会刘美珠教授和身心学领域老师们学习，自我探寻实践中。
除了振觉呼吸法外，致力于以剧场及体适能和身心学等元素进行肢体身心平衡工作与疗愈，并应用在个案协助及团体工作坊的带领。整体工作借从肉体层面的自我连结入手往内探索，更深地扎根内在，根植天地。着重本体连结与建立本体感、觉察与打破惯性模式、重塑身心模式。
