少林拳 | 少林柔拳练法（三）

7.磨掌迎门腿  有四个动作：

(1)马步換掌  磨腰、旋转双脚掌落实成马步;左、右手分别挽至左、右膝之上(如下图)。

(2)卧步磨掌  腰腿右旋,右脚向右横移,同时,双掌一俯一仰拢合于脐前 (如下图)。

(3)独立托掌  松腰胯,移重心于右腿,顶悬,领身起成独立步;同时,两掌搓磨,左手变左诀前指,右手上托,存“托物”意念(如下图)。

(4)迎面蹬脚  右腿下踩,左腿高提膝与胸平;左手撤回左腰际,同时,左脚迎面燈出(如下图)。

8.双合掌  有四个动作:

(1)倒步踏掌  松腰、屈膝,左脚后下撤,成右弓步; 同时,右掌走圆弧向下踏掌(如下图)。

(2)磨腰下势  磨腰转身,屈腿下坐,左手下抄至左脚面,右手则俯掌斜上舒直(如下图)。

(3)弓步探指  松腰落胯,走下弦,顶悬领身上起成左弓步,同时,左手掤起,左右掌分向两端探指(如下图)。

(4)立身合掌  松腰、顶悬(领身微起),随收右脚,两足并立,同时,两臂屈拢,坠肘,合掌(似合非合),指尖与鼻平(如下图)。

9.独立探臂捶  有四个动作:

(1)弓步探指  由上式向左横腰旋脚,撤右腿变左弓步,两掌由胸前下撑开,平向左右两端探出(如下图)。

(2)右护肋掌  松腰胯,合膝,微坠右肘,右掌以横切劲收回置左肩内(如下图)。

(3)撒肘推掌  左掌坠肘,旋即收回置左肋旁,右掌则由肘、而腕,而掌,用意念推出(如下图)。

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(4)独立探捶  重心前移左脚,用意念极力松提右膝,成左独立步;同时,右掌微向左挽后,向上掤举,左手随即变拳向前伸击(如下图)。

10.盘步合掌  有两个动作：

(1)拧步掤手  松腰转身,右腿下落与左腿相交成拧步,同时,双掌掤于头上两侧,两肘臂微有向下沉压之意 (如下图)。

(2)盘步合掌  松腰,微舒左脚后,体下坠成盘坐步;同时,松肩垂肘,两臂向内屈拢,合掌檀中穴前,虚左右腋(如下图)。

11.马步平分掌  有四个动作;

(1)提膝侧踹  顶悬、竖腰,左脚掌下踩,身体自然起立,提右膝，右脚即随之向右侧踹出,此式要双掌松合,踹劲由腰部送出(如下图)。

(2)弓步挽掌  松右膝,收右脚成右独立步后,屈左腿下坐，即随之舒出右脚成左弓步;同时,拧身,双掌下挽开，分别置于右膝前、左膝外(如下图)。

(3)进步撩掌  腰胯微下松,走下弦，转身,屈右膝，随即左脚经右裸内向前进步成左弓步;同时,双掌向正前方撩掤(两掌心俱向外)(如下图)。

(4)翻劈分掌  松腰落胯,扣左脚尖,转右脚掌成骑马步。两膝扣合,两脚踏实,心神宁静,意存丹田;同时两臂向左右平撑,并微有上托意,撑、托时,宜收尾闾,提肛(如下图)。

12.卧步掖捶  有四个动作：

(1)弓步挽掌  体右旋,屈左腿,舒右脚;同时,双掌挽手掤回,分别置于左腿外侧和右腿里侧(如下图)。

(2)进步撩掌  松腰胯,走下弦,身体重心移于右腿后,随之起身,左脚即经右裸前面向前进步成为左弓步; 同时, 双掌斜前撩,分别置于头部左侧和左膝前沿(如下图)。

(3)按章蹬脚  腰胯前合,重心集于左脚掌,随之屈右膝收于左腿侧,再松腰收胯后,右脚向后燈出;同时,右掌变拳旋至右胸前,左掌则屈肘旋臂后,接着以意念导引,徐徐按出(如下图)。

(4)卧步掖捶  松腰、屈左膝、下落身,并将右腿背于左腿之后,双腿摺膝向下盘坐;同时,左掌拢回至左腿上,右拳偷向左腋下(左掌下)击出,击拳时,腰勿下扣,身挺胸含有向前冲撞之意;头部左向,目向前直视,身向正南,头部向东(如下图)。