瑜伽练什么？ － 瑜伽体位法的要素之五：呼吸

🎵 进入今天的阅读之前，先开启一首唱诵歌曲吧，让音乐伴随你的阅读。今天的曲目是Daphne Tse唱的Saraswati mata

呼吸和身体的关系

就像语言和思想

我们用语言表达着我们的思想

也用呼吸表达着身体的感觉

单单是聆听自己呼吸的声音就会把我们的知觉带到当下一刻，聆听自己呼吸的声音还可以锻炼自己集中注意力的能力。只要你知觉着呼吸，就可以让你感觉到安逸和舒适。

我们关注的根基和顺位的重要，意图的力量，和平衡调整给我们的自由，今天让我们来一个深呼吸。我是说真的，停下阅读，来，让我们深呼吸5次。

好了，带着对呼吸的感知和关照继续，我们如果在体式练习中打下了坚实的根基，做到了合理的顺位，找到平衡... 接下来呼吸就会自然地流淌，深深地，没有一丝的羁绊...

也就是在瑜伽练习中，我们接下来就可以把注意力放在呼吸的超级强大的能量上， 让我们关照一个平稳深沉呼吸这样一个意图贯穿在练习始终； 不仅如此，当我们走下瑜伽垫时，我们还可以继续在每天的生活中关照呼吸。 观察呼吸的变化和呼吸对外界的反应， 有意识地呼吸。 尤其我们可以注意呼吸的质量如何和身体的感觉相关联，呼吸如何影响我们的能量水平和情绪态度。

对呼吸系统的了解和相关的解剖学知识也能够帮助更好地建立呼吸意识，更好地像管理能量一样管理呼吸，和帮助放松身体和大脑。 呼吸系统的角色就是把氧气填充肺部，这样氧气可以通过血液系统输送到全身的各个部分。 呼吸系统也负责排出身体中的二氧化碳和其他有毒的废物。

我们可以简单看一眼呼吸系统的构造：

• 鼻黏膜让进入的空气变暖

• 鼻部的纤毛过滤不洁净的物质（霾，灰，污染等等），让洁净的空气进入到肺部；减少过敏源。

• 粘液－鼻腔中的一种分泌物帮助分解和排出鼻部纤毛过滤的脏东西

• 气管是从鼻子到肺部空气进入的通道

• 肺部是由3个气管构成的，一根比一根更小，肺部的组织是有30亿个极微小的肺泡构成的。

• 呼吸的动力结构 （类似泵一样的东西）主要是由胸骨，横膈膜（点我）和肋间肌， 但是还有很多肌肉都辅助性地参与了呼吸，这些肌肉在一起协调让肺部能够吸入空气和排出空气。

主要的动力学结构可以参考下图：

我们平常在呼吸的时候都是不自觉的，没有经过大脑，但是当我们不自觉地自动呼吸的时候，我们填充到肺中的空气可以能只有半公升左右， 但是肺的实际容量可以达到6公升。这就不奇怪，我们的呼气也总是浅浅的。 这样的呼吸就不能排出足够多的二氧化碳，也就不能为新鲜空气腾出足够大的空间进来。 而且每当我们处于紧张和压力的关口， 我们的呼吸更会变得短促。

这也就是说在瑜伽中如果你只学会一件事情的话，这件事情应该就是你和你的呼吸的关系。 没有第一个呼吸，你就不会在这个世界上； 随着最后的一个呼吸，你将离开这个世界。 在这两段的生命质量和你的呼吸质量紧密相关。 传说中每个人的一生中只有固定数目的呼吸，但是瑜伽仕讲的是深长，缓慢，平稳，均匀的呼吸会延长你的寿命。当然好的呼吸意味着健康，意外着高品质的生活。 学会用瑜伽改善生活，是你给身体，大脑，心灵，和灵性成长的最好的礼物。