【瑜伽】浅谈阿斯汤加的呼吸与身体

其实这种情况我想很多的朋友一开始练习的时候，应该都有遇到过，但是却很难调整，甚至有时候这样的情况都会偶尔带到生活中。

其实阿斯汤加本质上就是一个呼吸运动体系，体式反而是次要的，这也就是常说的呼吸引导体式。出现上述情况，我想应该是有了过度练习。在阿斯汤加练习中，我们第一件要做的事就是学会正确的呼吸技巧，也就是乌伽依呼吸法Ujjayi Pranayama。这是一种专业的呼吸法，我们从喉咙的后部发出的声音。在这我用一种比较容易理解的方式简单描述一下。

首先，尝试通过嘴巴呼气，发出轻微的“哈”的声音，就像你要去清洁你的眼镜或者对着镜子表面呼吸而产生雾气，按这种方法多尝试几次。然后再做一次，而这一次闭上嘴巴再试着继续呼气。这时候气流会从鼻子出来，你会听到喉咙后部有轻轻的“嘶嘶”声。重复几次，在闭着嘴巴呼气之后，再继续闭着嘴巴吸气，保持后空后部那个愉快的声音。你可能会进一步加强和完善这种声音，但是喉咙后部的那个声音却总是愉悦的欢快的。一旦你对这个特殊的呼吸有了基本的认识，你就真的开始入门这门瑜伽艺术了。

然后，我们尝试着在练习时候保持这种声音。声音的质量会决定我们练习的质量。如果你练习过度，那么你的呼吸也会被影响到，呼吸就会变得急促、困难、费力。如果我们在练习的时候走神分心了，呼吸就会变的浅薄而不规则。如果我们过于投入的练习一个体式，我们的呼吸好像从身体里消失了一样，我们的呼吸会被抑制甚至停止，所以聆听我们的呼吸声可以清楚的了解我们练习的质量。在整个的练习中，我们一直尽最大所能的提高呼吸质量、增加呼吸的质感和调节呼吸的声音。它就像一个咒语。通过这种练习方法，瑜伽练习就变成了我们所说的流动的冥想，这里有没有感觉像中国的太极，其实瑜伽和太极真的有很多地方相似，我不是太极练习者所以没办法深入剖析了。所以我觉得

如果能有意识的呼吸并且根据实际去不断调节它，那么在练习中就不会觉得紧绷或者累，反而会越来越放松，这种感觉也会带入到生活里。

还有一些情况就是，很多朋友过度的沉迷于体式。当你过度的沉迷于体式，那么上述的情况也有可能会发生。所以当进行体式练习的时候，最好更多的依靠自己的能量和生命力，只发挥到85%左右就好，不要竭尽全力。这样的话，就可能更多的意识去关注你自己的呼吸。这样的话，完成一个或者全系列的体式的时候就不会过于的身体紧绷和疲劳。

对于刚开始练习的朋友，出现这样的情况，很有可能是因为练习超量了。不妨尝试放下一些体式，减少一些体式，或者减少练习时间。慢慢的随着时间的推移和自己耐力的增强，再逐渐的增加。我想应该是会有帮助的。