马步桩系列练法经验分享

马步桩系列站桩分为马步桩起式、马步站桩定式、罗汉推掌、掌心开合、罗汉出掌、罗汉戏球等，这几节功法都是在马步基础上完成的，都有疏通经络的作用，又各有不同的针对性，练功时需要根据自己的身体状况加以选择。练功者在练功的不同阶段各节功法还要细分，练功要领掌握越细，弯路就走的越少。

 各节功法细分及针对性

罗汉推掌 ：罗汉推掌这节功法我是三十年前学的，最初只有转身罗汉推掌，后来是更简单的直接马步推掌。根据我的经验，转身罗汉推掌虽然动作和要领比较复杂，但是对初学者效果更好。这节功法通过马步和弓步的转换，降低了初练功者的强度，增强了初练功的趣味性，使初学者更易于坚持；进一步强化了足三阴、足三阳经络的代谢，补虚泻实；配合推掌练法，能更好地疏通手三阴、手三阳经络；特别是这节功法的向两侧推掌动作，能够更好地打开极泉穴，有效排除心肺浊气。这节功法对颈椎疾病、肩周病、脑神经、脑供血、腰肌劳损、坐骨神经、间盘突出、脊柱关节紊乱不正、肢体麻木、内分泌紊乱等都有很好的康复治疗效果，很多临床效果是医药无法替代的。

直接的罗汉推掌也很好，我认为直接马步推掌适合有一定基础的练功者，这节功法的优点是更好学，要领比转身罗汉推掌简单很多，练功趣味性不如转身罗汉推掌，不如转身罗汉推掌易于坚持，临床效果不如转身罗汉推掌见效快。建议根据自己身体实践需求选择练功方法。

初学练功者大多身体有这样那样的问题，我建议练转身罗汉推掌，转身罗汉推掌虽然略复杂，只要认真学习要领并不难掌握，对健康、康复效果更明显。如果以提高功力为目的，有基础的练功者可以练罗汉推掌三个月，然后再练罗汉十字手三个月；这样的练法目的是在罗汉推掌疏通手三阴、手三阳的基础上，进一步带动任督二脉的气血运行。练三个月罗汉十字手后希望深造的练功者可以再练罗汉定位（也叫罗汉压掌）三个月，我三十年前就是这样练功时产生的中脉气血内动，改变了我自幼体弱多病的状态。

如果练功者以布施健康、为人民服务为目的的，可以关注后续的马步桩之罗汉掌心开合系列功法分享。

看此文建议参考之前我分享的《转身罗汉推掌》篇