10分钟！测你的心脏是否健康，赶紧测试下吧！ / 开普饭

中老年时报 10月5日

心脏是人体最重要的器官，不仅担负着推动血液流动的作用，还是人体的生命之源，可以说心脏出了问题，人体各个部位都会收到影响。

因此如何保护心脏，预防心脏病是我们每个人都关心的问题。接下来，就用10分钟测测看你的心脏是否健康？

【测试方法】

首先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数A；然后连续做20个标准鞠躬(频率适中)，测出脉搏数B；休息1分钟，再测脉搏数C。将三次脉搏数相加，用总和减去200，再除以10，即(A+B+C-200)/10，得数与标准对比，判断心脏的健康程度。

判断标准：

0—3之间，心脏强壮；

3—6之间，心脏状况良好；

6—9之间，心脏状态一般，多加关注；

9—12之间，心脏不是很健康，应关注心脏问题；

12以上，心脏状况堪忧，应尽快去医院检查，并采取相应的措施。

4大“护心”大法

1、合理运动

运动可以帮助身体把多余的胆固醇排出体外，避免其沉积在血管内壁。还可以促进血液循环，增加血管弹性，降低血压。建议每次运动不少于30分钟，每周运动至少5次，每次运动的最高运动心率为170减去年龄，超过则会加重心脏负担。

2、补钾排钠

钾能够调节心律、神经传导和肌肉收缩，多数成人每天需要补充4.7克。钾在西红柿、土豆、香蕉、李子、葡萄干等中含量都很丰富，山芋和番茄酱中含钾量最高。钾离子可促进钠离子排出、扩张血管、降低血压，还能防止胆固醇在动脉沉积，保护血管。

3、预防保健

心脑血管患者，预防很重要，不能等到疾病发作再去医院。可以多吃葡萄补充原花青素，也可以在医生的指导下服用相关保健药物。原花青素能够扩张动脉血管及改善微循环，有助于保持血液畅通，预防动脉粥样硬化和冠心病。

原花青素还具有抑制血小板非正常凝聚，预防心肌梗死有保护心脏的作用。

另外，还有研究表明，原花青素具有显著的调节血脂和改善脂质紊乱、抗氧化和清除自由基、促进血管舒张、抑制多种炎症因子产生和炎症反应、以及植物雌激素活性等作用，从而保护心血管系统。所以，原花青素是防治心脑血管疾病的最佳选择。

4、少吃甜食

血压正常的人，每日吃糖超过一定量，就会有血压升高的风险。老年人每天摄入的糖最好控制在20—30克。两三块甜味饼干的含糖量很容易突破20克，一般一瓶500毫升甜味饮料的含糖量在40—50克。此外，如豆浆粉、袋装麦片、黑芝麻糊、藕粉等冲调饮品，含糖量近60%，应谨慎食用。

来源：新老人

确定

10分钟！测你的心脏是否健康，赶紧测试下吧！