膝盖下蹲困难？原因都在这里！
我们都知道膝盖对人体所起的作用
是其他部位不可代替的
然而，膝盖结构复杂
比较容易遭受损伤
比如日常的磕碰会导致外伤
运动量过大在一定程度上也会引起我们膝盖内部的伤害
严重的甚至出现下蹲受限
也就是在某一刻突然感觉膝关节被锁住了
怎么都蹲不下去
可能很多朋友都出现过这种情况
那为什么会出现膝关节下蹲受限呢
我们一起来看看
膝关节的构造
膝关节是人体最大最复杂的关节，同时也是运动时最易损伤到的关节。
膝关节由上方的股骨和下方的胫骨组成，同时还有一块小骨头随着膝关节运动在股骨表面滑动，叫做髌骨。
1、膝关节炎的影响
首先，膝关节炎的影响，使得患者的膝关节出现肿胀疼痛。
特别是在阴天下雨的时候，关节活动就会出现摩擦的声音，让患者不能下蹲自如，严重的患者其膝部会有内翻畸形以及内侧疼痛的现象产生。
2、半月板损伤
其次，是半月板损伤在作怪。
当膝关节受到损伤后，膝关节就会肿胀，并伴有滑落感，患者在关节活动时会发生弹响的现象，特别是在上下楼过程中，会有明显的疼痛感，随即活动受限，甚至会有走路跛行的症状。
3、韧带损伤
韧带损伤也会引起这种现象。倘若是韧带损伤所致的话，就会有外伤史。
患者膝关节的内侧就会出现疼痛和压痛的感觉，当小腿被动的外展时其疼痛感觉会明显加剧，过几天膝盖上就会有瘀斑，其活动也会明显受到限制。
4、滑膜炎
最后，是滑膜炎的原因，因为组成膝关节的重要结构之一就是滑膜，若因外伤以及过度劳损等情况而引起滑膜损伤的话，膝关节就会产生大量的积液，进而使得关节内的压力不断增高。
此时，若不进行有效的处理，就会引起关节的粘连，从而影响患者的正常活动
5、骨关节炎和髌骨软化症
除了上述原因之外，骨关节炎和髌骨软化症也会引起膝盖活动受限疼痛不能下蹲的情况。
骨关节炎是关节软骨遭受损失，并牵连整个膝盖关节组织的一种关节疾病，患者会有关节疼痛、肥大、僵硬的症状出现，而活动也会明显受限，是致残的重要原因之一。
而髌骨软化症，好发于经常登山的人群，患者也会有膝关节疼痛，在腿伸直时疼痛感明显加重的情况出现。
30岁以前
30～40岁
40～50岁
50岁以上
女性比男性更容易患骨关节损伤。除了经常穿高跟鞋以外，原因在于：生育后，坐月子时没注意关节保护，受寒、受累积累下的问题。更年期，雌激素迅速的变化，骨密度下降，影响关节健康。
一、维持膝盖的温度
二、适量地运动
三、运动时佩戴护膝
四、少吸烟喝酒
五、锻炼腿部的肌肉
下面几个动作，帮你随时随地锻炼膝关节周围的肌肉。
动作一：臀桥
仰卧，上半身贴地，双手置于身体两侧，掌心向下，双腿屈膝分开与肩同宽，双腿踩地
保持身体稳定，臀部收紧发力向上抬起，至上半身与地面平行后下压臀部还原
注意整个动作过程中保持臀部肌肉持续紧张，在下落时让臀部保持微微悬空
动作二：原地箭步蹲
双脚前后开立，调整好双腿距离，让双腿在下蹲时大小腿均垂直，背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳
保持背部挺直，慢慢屈膝下蹲，至前侧大腿与地面平行后起身站起，注意膝盖不要超过脚尖
动作全程都要保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致，注意下蹲时后侧腿膝盖不要着地
动作三：仰卧臀桥摆腿
仰卧，上半身贴地，双臂置于身体两侧，双腿微微分开屈膝，双脚踩地
保持身体稳定，臀部收紧发力向上抬起，至上半身与大腿处于同一平面
在此基础上保持身体稳定，保持双腿大腿不动，向上抬起一侧小腿至腿部伸直，顶点稍停后还原，然后再完成另一侧动作
动作四：站姿弹力带侧抬腿
将弹力带固定在双腿脚踝处，双腿并拢站立，腰背部挺直，核心收紧
保持身体稳定，重心落在一条腿上，然后臀部发力带动另一条腿向侧上方抬起
至动作顶点稍停后慢慢还原，一侧完成预期次数后再进行另一侧
如果在运行过程中无法保持身体稳定，可以手扶固定物体来辅助完成
动作五：靠墙静蹲
背靠墙壁站好，注意让膝盖与肩同宽，脚跟大约离开墙壁一脚长的距离，体重平均分配在两条腿上，缓慢地下蹲，到大腿小腿呈90°角为止
保持这个角度，然后逐渐把双脚向前移动，使得小腿垂直于地面，也就是让大腿与小腿垂直，小腿与地面垂直
注意事项，保持背部靠近墙壁，注意膝盖与双肩同宽，且膝盖不要内扣