在健身房常见一种健身器材，如下图：
这个凳子我们俗称为“哑铃凳”，它与常规的凳子不同，“哑铃凳”具有可调性，以满足不同体型的人都能标准地完成训练动作，可以帮助我们完成坐姿、俯卧、仰卧、斜卧等状态下的无氧训练，所以，请不要小看这个凳子，它对于肩、臂、背、胸、腿等比较难于训练的部位，具有不可替代的辅助训练功能，可以说，它能训练我们全身的肌肉，也许你不信，下面就详细说说这个“哑铃凳”。
“哑铃凳”练胸的动作有很多，常见如下：
哑铃卧推是练胸肌的王牌动作，相比杠铃卧推来说，它的安全性高，自由度和运动幅度大。仅次于卧推的第二大练胸的动作，特别是针对我们胸部的两侧以及中缝有着很好的塑形效果。是一个多个关节参与的复合动作，在肩伸可以很好地刺激到背阔肌，而肩胛内收可以很好地刺激到斜方肌，对于背部的宽度和厚度的发达都有很大的帮助。是一个单关节动作：主要是肩部的水平外展，主要用来训练我们的背阔肌、斜方肌和三角肌后束，这个即训练背肌又训练三角肌后束的动作，在训练过程中，主要是要看你训练的目标肌肉是那个部位，注意力就要集中在那个部位，重点注意此部位的发力。和杠铃推举相比，哑铃推举能刺激更多的三角肌中束的肌肉纤维和更少的三角肌前束的肌肉纤维， 所以要练肩部的宽度和圆润度，首先选择哑铃推举而不是杠铃推举。
相比较站立式和坐式的侧平举，这个动作能够从多个角度刺激三角肌中束。通常建议将这个动作放在肩部训练的第一个运动，因为这个动作只侧重于三角肌一个部位，效率较高。
是训练三角肌后束最为经典的动作，主要训练：肩部三角肌后束。
练肱二头肌最常见的经典动作
臂屈伸是个单关节运动的动作，它能够有效地激活肱三头肌，是训练肱三头肌的最佳动作。
与用杠铃比较起来，哑铃颈后臂屈伸能更大限度的刺激肱三头肌，尤其是哑铃还可做单手颈后臂屈伸，能有效的减少双臂力量不均衡的现象发生；哑铃颈后臂屈伸有坐姿和站姿之分，建议使用坐姿，站姿重量大了，腰部受力太大，容易受伤。
小腿是人体的“第二心脏”，坐姿哑铃提踵又是训练小腿最常见动作，它更多的力量作用在小腿后侧的比目鱼肌上。
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