冬至修行调养要诀（12月21日晚18时）

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(文末有簡體版對照參考)

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【冬至時間】

庚子年冬月初七

戊子月 戊戌日

2020年12月21日 星期一

晚18時02分12秒

《我說參同契》

南懷瑾先生 著述

[内容節選]

佛家道家打坐練工夫叫做閉關，這個閉關也出在《易經》上——「先王以至日閉關」。注意呀！「至」就是冬至和夏至。「至日閉關」這句話，如果老師們不傳，誰也讀不懂那些書。我是吃過苦頭的，很不願意你們也吃苦，所以我知道了就告訴你們。奇門遁甲大家都想學，學了呼風喚雨，撒豆成兵，不做個諸葛亮也做個諸葛暗啦！這些學問都很高深，沒有那麼簡單的。像奇門遁甲，八卦不搞清楚，什麼陰遁、陽遁，都是迷惑！很難懂。我這個頭腦不喜歡數學，學得很痛苦，瞭解以後我就把它丟開，知道了就行了。我有個好勝求知心，不知道的一定想知道，知道以後就算了。學奇門遁甲有一個口訣：

陰陽順逆妙難窮 二至還鄉一九宮

若能了達陰陽理 天地都來一掌中

「陰陽順逆妙難窮」，陰陽順逆倒轉，這個中間的巧妙，就是宇宙法則妙難窮，你永遠搞不通，只講第一二句就把我考倒了。一直認為自己讀書很聰明，不料被考倒了。「二至還鄉一九宮」，糟糕！我一宮都不宮，一個房子都沒有，哪裡來個一九宮啊。這還不講，「二至還鄉」又怎麼說呢？問起那些算命卜卦看風水的，不懂。有些懂的人只是笑笑，因為學這個口訣要磕頭拜門。有些人看看他的模樣，萬一是旁門左道總不大光榮吧！就不肯拜，不肯拜書就讀不懂。什麼 「二至還鄉」？其實就是冬至夏至一陰一陽、一順一逆回到那個本位。

「二至還鄉一九宮」，一是陽數的開始，九是陽數的極點，一始一終這可不簡單了。這四句話最誘惑人，但是我現在這樣一講，就算你們都懂了，可是你天地也拿不到啊，不是那麼簡單的！這一句話只是告訴你法則，陰陽順逆的確是妙難窮，你真懂嗎？所以我們現在先要解釋二至，冬至和夏至就是一順一逆。《易經》有句話，「先王以至日閉關」，這是中國古代文化。一個人閉關，每天一樣，每月也一樣，到了那個時候就要清心寡慾，齋戒沐浴，就是打坐修行了。拿佛法來講，就是六根六塵都關起來叫做閉關。「至」是一陽來復的時候，或者一陰初生的時候，如果這個時候把握住天地法則，你打坐一個時辰，也就是兩個鐘頭，等於你坐三個月的工夫。當然這是吹噓一點的，是鼓勵性的，但是把握時辰打坐的話，功效絕對等於你多坐幾次是真的。

《孟子與滕文公、告子》

南懷瑾先生 著述

[内容節選]

宋代深通《易經》的《河圖》《洛書》，先天象數之學的邵康節說，「冬至子之半」，月令上十一月的冬至節，是正子月的開始，修道的，學佛的，做工夫的，要特別注意邵氏的詩：

冬至子之半 天心無改移

一陽初動處 萬物未生時

在月令上是冬至節，在一天中是正子時，這時就是「息」。人內心做到無念，空靈的，不是不知道，而是沒有加上想，沒有妄念，呼吸達到不呼也不吸的境界，這是生命的正子時。做工夫如能隨時做到這樣的境界，那麼隨時都在「活子時」的當中，這樣自然會長生不老，返老還童了。這時是「天心無改移」，自己的心也不動，天心與人心合一，是天人合一境界。

《藥師法門健康養生隨許法》

大願法師 著述

[内容節選]

冬至這個時候適合於養陽氣，冬至是白天最短，夜晚最長的一天，冬至一陽生，陰陽轉換的時刻，冬至對應的這個就是復卦，地雷復，最下面一個是陽爻，是一點陽氣萌生的時候，所以古人有這個養生智慧，他就很重視這一天，靜養陽氣，不要干擾陰陽的轉化和陽氣的萌生。

這個時候我們就可以吃四逆湯，也就是制附片十克先煎一小時，乾姜十克，炙甘草十克水煎服就可以了。也可以用肉蓯蓉十五克（內蒙古大家如果去過就知道那邊會產那種肉蓯蓉，稱為沙漠人參），然後加一點大米適量煮粥吃，也是能夠養陽氣的一個食療方。

冬至日是白天最短、夜晚最長，表示陰旺盛到了極點而開始衰退了，陽氣虛虧到了極點而開始生發了，所以冬至日是陰極而陽生的關鍵時刻，在冬至的時候我們要能夠幫助陽氣順利生發，這個很重要，所以冬至、夏至這兩天都很重要。冬至這一天如果你很忙碌，沒有去幫助陽氣順利升發，那麼你這一年都受影響，反過來如果你順利地幫助陽氣升起來，就可以使一個新的週期、一年就能夠順利地開始。如果冬至的時候陽氣升不上來，當然就會影響到一年的人身的陽氣的這種運行平衡，所以冬至、夏至這兩個日子是很重要的。

冬至的時候，最好不做很累的事情，或者最好能夠閉閉關，養一下氣。如果吃西藥，除了每一天必服的、不服會出問題的之外，這天最好是不吃西藥。因為西藥其實是要耗元氣，把我們儲存的生命的元氣激出來，看到治病效果，所以治病的效果立竿見影，原因就是這個，但是是會消耗元氣的，所以在這天除了必服不可的之外，就不服是比較好的。

冬至節氣養生要訣

早臥遲起，養陽固陰

唐代醫學家孫思邈曾說：「早睡以養陽氣，遲起以固陰精。」冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，因此古人主張冬至前後要「早臥遲起」，這樣的作息習慣有利於人體陽氣潛藏，陰津蓄積，並非懶惰的表現。

節制房事，養腎固精

冬至時節，要根據自身實際情況節制房事，不可因房事不節而損傷腎氣。這是因為腎為先天之本，腎精充足，五臟六腑皆旺，人的抗病能力就強。反之，腎精匱乏，則五臟虛衰，容易患病。

曬後背，補陽氣

天下第一補陽品是太陽！萬物生長靠太陽，尤其是在冬天，想要補充人體的陽氣，最簡單的方法就是——曬太陽。但需要注意的是，能有效補陽的方式是曬背部。

因為背部是人體督脈所在，中醫認為督脈是人體的陽經，有調節陽經氣血的作用。

方法：可以在中午，找一個向陽的窗邊曬曬後背，全身都會很溫暖。

搓後腰，養陽氣

腰眼為經外奇穴，平時用手掌搓腰眼和尾閭，不僅可以疏通經脈、強壯腰骨，還能起到固精益腎和延年益壽的作用，且男女都適用。

方法：雙手搓熱後，緊按於腰眼處片刻，再向下重推至尾閭部，每日反復50~100遍。

冬至艾灸正當時

冬至適合艾灸神闕穴，可益氣補陽，溫腎健脾，祛風除濕，溫陽救逆，溫通經絡，調和氣血，對身體非常有好處，甚至會使人第二年都少生病！

方法：在冬至前後四天，加上冬至這一天共九天中，可以通過用艾條灸神闕穴的方法養生。把艾條點著後以肚臍為中心，熏灼肚臍周圍就可以了。不要燙到皮膚，有溫熱的感覺即可，每天一次，每次15~20分鐘。

注意：1、灸時要避風寒，戒生冷和油膩；2、剛吃完飯或空腹不宜灸臍；3、實熱證、陰虛發熱者不宜艾灸；4、孕婦不能灸。

熱水泡腳，祛除寒氣

冬至時節，不少女性容易手腳冰涼，這是寒氣重的表現。中醫認為，寒從足底生，人體中的寒氣是由大地經足部進入人體的，因此，每天睡前用40攝氏度左右的熱水泡腳15至30分鐘，可有效幫助女性祛除寒氣，緩解手腳冰涼、腰背疼痛等症狀，還能有效促進睡眠。

上下五千年 縱橫十萬里

經綸三大教 出入百家言