下腹凸出难减?这8个瑜伽动作平坦下腹超有效!

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着年纪增长,你会发现下腹凸出越发明显,就算减少热量摄入、加强核心练习,始终达不到瘦腹的效果!

其实出现这类情况,不妨试着强化腹横肌,加强一下腹压,说不定会有很好的效果,腹横肌如束缚带一样围绕着我们腹部,这块肌肉有力了,腹压会更强,对瘦腹有很关键的作用!

今天分享8个加强腹横肌力量瑜伽体式给大家,想要瘦腹的一定要重视噢!

01

  • 仰卧,双腿屈膝抬起

  • 呼气,收紧核心

  • 保持骨盆稳定,腰部贴地

  • 双脚交替向下点地

  • 动态练习12-15次

02

  • 仰卧位,双腿屈膝

  • 吸气,骨盆向前倾

  • 呼气,骨盆向后倾

  • 双肩放松,练习12-15次

03

  • 仰卧,双腿屈膝

  • 大腿内侧夹瑜伽砖

  • 呼气,收紧核心、臀肌

  • 挺髋向上,肩胛骨内收

  • 吸气还原,动态练习12次

04

  • 四足支撑位

  • 双腿外侧套弹力带

  • 配合呼吸,左右横向移动

  • 核心收紧,肩带稳定

  • 动态练习10-12次

05

  • 保持四足支撑位

  • 右腿伸直交叉放于左侧

  • 右脚背贴地

  • 呼气,右腿屈膝身体重心前移

  • 吸气还原,每侧练习12次

06

  • 站立山式,双腿内侧夹砖

  • 呼气,屈髋、屈膝进入幻椅式

  • 吸气,还原,动态练习12次

07

  • 进入鸟王式

  • 右腿缠绕于左小腿

  • 左手向上右手在下

  • 呼气,屈髋屈膝向后蹲

  • 停留8个呼吸上下腿交换

08

  • 站立位,右腿交叉左腿

  • 吸气,延展脊柱向上

  • 呼气,收腹折髋向前屈

  • 停留8个呼吸

  • 左右腿交换换另外一侧

瑜伽即生活,日常生活中经常可以练习腹式呼吸也能达到加强腹横肌的效果呢!

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