吸烟有害健康，这个道理其实每个吸烟者都心知肚明。有些人可能连香草中有69种致癌物都知道，也知道肺癌的产生和吸烟有着密切的联系。既然吸烟对身体健康危害如此之大，吸烟者为什么不戒烟呢？

长期吸烟的人不是不想戒，而是实在戒不掉。李白有句诗，形容蜀道难，难于上青天，而在吸烟者心中戒烟可比蜀道还要难。

据调查发现，很多吸烟者都是希望戒烟的，有32%的吸烟者都在过去的一年内尝试过戒烟。每一位吸烟者大约每年都会有1到2次尝试戒烟，可是成功率却很低，有的人只能坚持1到2天就放弃了，而有的人一周后又开始复吸了。几乎80%的戒烟者在戒烟一个月内会复吸。

戒个烟为什么这么难呢？

因为烟草中的尼古丁有着很强的致瘾性。尼古丁会改变抽烟人大脑的功能和结构，让人成瘾，所以吸烟者明知抽烟有害却无法控制自己不去抽。

这种成瘾性不仅表现在生理上依赖，心理上也会产生心瘾。因为尼古丁会刺激多巴胺的分泌，让人舒爽，所以一旦不吸，心里就会着急难受，只好抽上一根来让自己恢复。

而且长期抽烟，身体就会养成惯性的抽烟动作，形成了一种无意识的反射行为，当手里没烟时就会难受。

戒烟不易成功太正常不过了，戒烟者也不必因为一，二次戒不成功，就自暴自弃，要坚定戒烟的信心，如果你能熬过戒烟后的不适，那么就会戒烟成功。

想戒烟成功，有没有诀窍？其实只要熬过这3个阶段

第一阶段，最难熬的第一周

刚开始戒烟的一周内，由于吸入体内二氧化碳和尼古丁含量的减少，身体会出现一系列不适现象。有可能导致失眠，呼吸困难，引发咳嗽，食欲下降，便秘等现象，这并不是因为你戒烟反而导致生病，这都是正常的戒断反应，一定要咬紧牙熬过去。

第二阶段，习惯养成期

我们知道凡事只要你能坚持21天就可以养成习惯。所以这21天对于吸烟者来说很关键，在这21天内可能抽烟的欲望会很强烈，让你犹豫徘徊，但是吸烟者一定要有毅力，不要被欲望所控，想想只要挺过这21天，身体健康就会改善，努力让自己养成不抽烟的好习惯。

第三阶段，戒烟巩固期

只有当你保持一年不抽烟，才可以巩固戒烟的成果，此时身体健康得到很好的恢复，心脑血管疾病也会减少。坚持一年后，即使有人在你跟前抽烟，你也会不为所动了，而且你还会讨厌闻烟味，厌烦别人在你面前吸烟，这也说明你戒烟成功了。

想要戒烟成功就要有强大的意志力，掌握好方法，熬过这三个阶段。戒烟后面对戒断反应，可以寻求家人，朋友的帮助，培养自己的兴趣，转移注意力，如果想抽烟时，给自己10分钟缓冲期，等上10分钟，这样就不会有那么强烈的欲望了。

可以吃些低热量的零食，水果等来占住嘴，代替抽烟，如果戒断反应厉害，可以通过医生用药来改善。

总之，想戒烟成功是没有什么诀窍的，只要你能坚持熬过上面讲的三个阶段，你就能实现成功。为了健康，建议老烟民们，下大决心，赶紧行动吧。