腾讯医典：经期到底能不能运动？
对女生来说,“大姨妈”是个 real 磨人的小妖精。每当它造访的那几天，总是有各种各样需要注意的“禁忌事项”。
比如不能吃凉的、不能运动、不能啪啪啪等等。特别是对爱运动的女生来说，简直不能忍受。如果再出现痛经的情况，更是不敢动了。大姨妈来了不能运动，成了深入（女）人心的至理名言。真的是这样吗？
经期到底能不能运动？
的确，每次来月经的那几天，就算你是铁骨铮铮的女汉子，都有可能被其“打趴下”，腰酸、下腹部胀痛，折磨得你有气无力，别说运动了，多走两步都不行！特别是有时候，一动就……想象一下血崩的画面。
不过，如果不是严重的痛经，比如痛到直不起腰或者下不来床那么严重，以及经期血量较大的话，适当运动是 OK 的，对身体也有一定好处，比如：
- 缓解痛经：适当运动可以促进盆腔内的血液循环，减轻经期子宫收缩，从而有利于经血排出，一定程度上可以缓解痛经的症状[1]。
- 舒缓情绪：月经期间，女生常常因为不适而感到焦虑、烦闷，适当运动有助于调节大脑多巴胺的分泌，帮助减轻焦躁的情绪，愉悦心情[1]。
如果你痛经严重、月经量过大，动一下就“血崩”那种，那建议还是不要运动了，乖乖休息，然后查明自己是原发性痛经还是继发性痛经，听医生的话，对症治疗吧！
所以，经期能不能运动，还是以个人感觉为准。运动的话记住两个前提：不疼、血量正常。
说到这里，很多男生以为女朋友痛经，多喝点热水或者红糖水就可以了，一句“多喝热水”包治百病。然而，喝热水并不能缓解痛经。红糖除了补充能量，并没有什么其他的功效。
所以，大猪蹄子们走点心吧，下面这些方法，才能真的帮助她缓解痛经！
- 服用止痛药：月经期疼痛难忍时，吃止痛药才是人间正道[2]！很多人担心吃止痛药会上瘾、伤身，其实，只要合理使用，就不用担心这个问题，布洛芬、酮洛芬、甲芬那酸止疼药都是不错的选择。
- 服用短效避孕药：是的，你没看错，短效避孕药可以缓解原发性痛经！这是因为原发性痛经与前列腺素类的印子生成过多有关，而短效避孕药可以有效减少它的产生，所以能缓解原发性痛经[3]。前提是你被医生诊断为原发性痛经。
如果痛经严重，记得及时看医生，让医生来帮你。
经期如何科学运动？
虽说经期可以运动，还是要注意挑选合适的运动方式，并结合经期的身体状况，调节运动强度，最好不要随性运动[4]。
- 月经期前两天，出血量较多时的运动以舒缓、轻柔、放松的拉伸运动为主，推荐：
散步、轻度瑜伽、韵律操以及简单的伸展运动等；
上肢的力量训练，例如：利用哑铃进行一些上举、平举的运动（举铁神马的就算了……）。
- 月经期后两天，如果血量变少，可以适当提高运动幅度，推荐：
快走或者慢跑，在身体承受范围内的慢跑，速度不宜过快，时间不要过长，如果感觉累了，随时停下来休息，不要强迫自己坚持。
总的来说，经期合适的运动方式和运动强度，因人而异，没有一定的标准。那如何判断运动量是否合适呢？可以参考以下 3 点：
- 睡一觉后，疲累感可以自行消失；
- 运动后，出血量未增大；
- 运动后，没有出现腹部疼痛或其他不适。
月经期间运动要注意什么？
划重点！说完可以做的，接下来就要说经期运动的注意事项了！尤其要避免这些“危险动作”：
× 增加腹内压的运动：如仰卧起坐、卷腹、俯卧撑、平板支撑等，这类运动主要以腹部发力，发力时会增加腹内压，可能导致经血增多，甚至引发痛经[5]。
× 高强度剧烈运动：快速跑、短跑、跳跃、跳绳，以及有氧和抗阻力训练结合的间歇训练，简称 HIIT 等，不建议经期进行，可能导致经血增多及造成身体不适[5]。
多懂一点：除了经期，月经来临一周前，最好也避免剧烈运动，防止卵巢黄体破裂。卵巢黄体破裂，是指在黄体的生长发育及成熟过程中，由于自身或者外界的因素（如同房时太“用力”、突然改变体位、腹部受到强烈撞击、剧烈运动、用力咳嗽或排便等使腹压增加的行为），导致腹腔内压力增高而发生破裂[6]。它对身体最大的威胁是腹腔出血——这血不是从阴道往外流，而是流在腹腔里面，是一种内出血，所以很难被及时发现。出血严重时，会危及生命。
× 床上运动：大姨妈造访的时候，男朋友想要为爱鼓掌可以吗？
不建议，在月经期，由于宫颈口开放，经血的冲刷使阴道的自净作用会受到破坏，如果在这时候同房，就很容易导致一些病原体乘虚入侵，引发宫内感染、盆腔炎等。研究发现，经期性交与性病感染率的增加有关[7]。
× 骑跨类运动：例如骑自行车、动感单车等。月经期间子宫及外阴充血，骑跨类动作可能损伤到此部位，因而不推荐。
× 水下运动：游泳、潜水等。虽说月经期间，在使用卫生棉条并注意水体清洁的情况下，是可以适当游泳的，然而我们不能保证去的泳池水都是干净的啊。所以，出于卫生和避免感染的角度考虑，大姨妈来的那几天，咱还是悠着点，先别下水了。
不管怎么说，运动总归是好事，只是在大姨妈造访时，女生们要记得量力而行，以自身感觉为准。如果身体实在不舒服，也别逞强，该看医生看医生，好好休息一下吧。