睡前做好这4点，养生长寿不费力

来源：民福康

吃过晚餐后，你会做什么事情呢？是瘫在床上刷手机，或者躺在沙发上观看电视节目，还是会拉着家人出门散步呢。其实从吃过晚饭，到入睡的这段时间，是“晚养生”的时间。我们应当充分利用这段时间，并注意一些细节，或能让我们的身体变得健康。

如何进行科学的“晚养生”？

可能很多人觉得，养生就是经常做一些对身体有利的事情。但事实上，我们每天做的很多事情，其实只要注意一些细节，就能够算作养生。从晚餐到入睡，我们经常会做哪些事情呢？包括吃晚餐、出门遛弯、饮水、准备睡觉等。

可能有些人觉得，这些都是很平常的事情，但事实上，这些事情都有其需要注意的地方。如果这些需要注意的事情，我们都能够做的很好，那么是有利身体健康的。但是如果需要注意的细节，我们并没有注意到或者做错了，反而会影响健康。

下面就针对以上列举的“寻常小事”，给大家展开分析下细节

01、晚餐

细节一：吃到七八分饱即可

晚上吃完饭之后，我们并不会消耗大量体力，此时胃肠蠕动较缓慢。若摄入过多食物，可能会增加高血脂、肥胖、消化不良的风险，甚至还有可能诱发严重的心血管疾病，所以适当少吃一些，还是有利于胃肠健康的。

七八分饱的标准是什么？

其实就是在吃饭的时候，虽然没有吃饱，但对于美食的热情已经下降，此时我们的进餐速度会减缓。不过因为还没有感觉到饱，所以还是会坚持食用。但如果此时让我们停止吃饭，将自己注意力转移，或许很快就能忘记仍需要进食这件事。

细节二：口味清淡，为营养“查漏补缺”

晚餐建议大家选择清淡的食物，这样更有利于身体健康，比较推荐蔬菜粥。不过肉类食物也可以适当吃，但建议吃鱼肉、瘦肉。需要提醒大家，各个年龄段的人，晚餐饮食搭配是不同的：

中老年人：应以素食为主；

学龄前儿童：应保持荤素搭配，素食为主，荤食为辅；

学生以及上班族：同样荤素搭配，稍微增加肉食摄入。

怎样为营养查漏补缺？

其实对于每一个人来说，每天各类营养都应当均衡摄入，而晚餐是一天中最后一顿饭。所以在晚餐的时候，可以看一下，今天有哪些营养没有得到补充，那么就可以在晚餐时，合理调整饮食结构。不过并不是叫大家大量摄入，适当补充即可。

除了以上2点细节以外，其实还有一些细节需要大家注意。给大家列在下面，大家平时注意即可：

①晚餐不要太晚吃，睡前3-4小时吃；

②避免睡前吃夜宵；

③冬天吃晚餐时间，应稍微提前一些；

02、出门遛弯

提醒！适量运动虽有益健康，但临睡前2小时，应避免剧烈运动

有不少人习惯晚上吃完饭之后，和家人去公园里遛弯，这样可以帮助消食。这个做法的确有益肠胃健康，还能够改善身体状况。不过需要提醒大家，如果运动完距离睡觉时间太短，身体可能处于兴奋状态，这并不利于入睡。因此建议大家，还是应当尽量早点出门遛弯。

03、饮水

细节一：避免饮茶、饮酒、喝咖啡

茶叶、咖啡当中，都含有一定量的咖啡因，可能会使神经处于兴奋状态，此时可能会导致人体出现睡眠困难的情况。而饮酒，不仅会影响我们的睡眠质量，还会对身体的很多系统造成不利的影响。除此之外，这3种饮品，都有一定的利尿作用，在我们入睡之后，可能会造成频繁起夜的情况。

细节二：助眠饮品，牛奶、蜂蜜水

夜间如果出现血糖值升高的情况，可能会导致我们经常醒来，而睡前饮用蜂蜜水或牛奶，可避免这类情况的发生。牛奶当中，含有能够帮助睡眠的物质——色氨酸，饮用之后可以使我们更好的入睡。

04、准备睡觉

细节一：晚上尽量在10点半之前，就做好睡前准备工作

晚上11点之后，是肝脏的排毒时间，此时我们进入深睡眠状态，肝脏就能更好的排毒。我们要知道，在入睡之后1小时，才会从浅睡眠进入深睡眠，因此建议大家，在10点半之前，应当做好睡前准备工作，保证10点半之后更快的入睡。

细节二：若出现失眠，可稍坐一会，待有困意再躺下

失眠是很多现代人每天都要经历的事，如果我们躺在床上半小时，还是没有睡着，就表示存在失眠的情况。此时建议大家，最好从床上起来，静坐一会，待自己出现困意之后，再躺下睡觉，这样有利于更快入睡。