自重深蹲前需要热身吗？

自重

问答

问

自重深蹲前还需要热身吗？该怎样热身？

答

我知道，自重深蹲相对于大多数健身爱好者强度是较低的（标准深蹲），但训练前的热身依旧重要！热身能够最大化提高训练状态，并规避受伤风险。

深蹲家族有很多变式，无论是强度较低的辅助深蹲还是强度较高的单腿深蹲，它们是不折不扣的肌力抗阻训练。所有的肌力训练之前进行适当的有氧运动和拉伸训练是最经典的热身方案。

例如几分钟的慢跑就可以让身体整体预热起来，如果没有慢跑的条件，完全可以利用原地慢跑和高抬腿进行替代。这是没有问题的，我们的目标是预热身体，而不是提高跑步成绩或减脂（训练的针对性）。

简单预热以后，进行简单的拉伸训练。从头到脚各个关节进行活动，拉伸肌肉，特别是深蹲需要的髋关节、膝关节、踝关节。

然后，正式进行深蹲训练之前还可以对肌肉力量进行预热。采用更简单的深蹲变式（相对自身而言），也许是靠墙静蹲也许是标准深蹲，注意不要训练过多，1－2组，不要力竭。

然后，身体预热、关节舒适、肌力充沛都准备好了，就可以进行正式的深蹲训练了，注意动作质量哈！