腰椎骨质增生怎么办,腰椎骨质增生如何怎么治疗

腰椎骨质增生症的运动疗法:解痛如此简单

    母亲今年48岁,一直生活在农村中,所以经常抬抬挑挑,很劳累的。但是母亲身体还算矫健,没得过什么大病,就是皮肤有点易过敏,蚊虫一旦咬过后就会起很多的红点。但是就在大前天,母亲就一直觉得腰椎处疼痛,用力按更痛,有时坐久了或是蹲久了腰就很难伸直。
    就这样过了三天,军就赶紧带她去医院,医生拍了腰椎的x光片。结果是说母亲的腰椎骨质增生严重。医生还说增生已经很久了,但是军就弄不明白为什么母亲以前身体一直好好的,什么病痛也没有。最后医生就帮母亲打了针,开了一些西药,还说要吃两个月的中药,最后叮嘱在家要进行适量的腰背肌运动。
    得了腰椎骨质增生的典型信号是:病人可以长期腰酸痛,并可牵连大腿、小腿外侧,起床初痛感不强,行走或背负重物时酸痛加剧,脊柱可有叩击性疼痛。
    其实,成年人都有程度不同的骨质增生存在,这是一种生理退行性病变。随着年龄的增长,脊柱里的椎间盘、关节囊和韧带会发生松弛,脊柱因此变得不稳定,人体具有的代偿功能使得脊柱的骨质自然增生来达到稳定,当这种增生导致椎管狭窄或引起腰椎问盘突出时,就会压迫神经引起腰痛。
    大多数人仅有骨质增生而无腰背痛的症状,不必刻意进行治疗。当腰腿痛明显时,需要及时对症治疗。
    运动疗法是治疗腰椎骨质增生的重要手段,它不仅能改善骨骼血液循环状况,缓解患者的疼痛,而且能显著改善其功能活动。

腰椎骨质增生的运动疗法
1.俯卧,直腿抬高到最高处,坚持到腰部发酸后再坚持5--10秒。
2.休息1分钟,换另一条腿重复以上练习。
3.仰卧,双腿屈曲。
4.以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状。熟练后,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼,练习10--20次。

要领
  拱桥练习时,尽量找到自己感觉最舒适的位置,然后再练习。

你还可以这样做
◆搓腰转腰法
    1.站立,将双手搓热后,搓腰部两侧各20次。
    2.抡甩两手,右手掌拍打左小腹,左手背拍打后腰,两手轮流拍打各30次。
    3.双手叉腰,两脚开立略宽于肩,一左一右交替扭动腰部20次,再一左一右做侧身动作20次。
  4.向前向后弯腰、挺腰20次。
  5.再稍下蹲,腿微屈,将腰部顺时针、逆时针水平式旋转各9圈(熟练后可转动数十次)。
    6.注意:不论弯腰或转腰胯,尽量让动作达到最大限度,但不宜过快。

腰椎骨质增生患者的日常生活调护
1.老年人多食入一些含钙、磷、维生素及蛋白质丰富的食品,以弥补体内与骨代谢有关的物质的不足。如每周食用骨头汤一次,吃豆腐两次,多吃新鲜水果、蔬菜,菜汤中可加少量虾皮、紫菜或海带,食用两三次五谷杂粮熬成的粥。
2.保持心境的舒畅。实践证明,心胸广阔、心情愉快、性格豁达者往往症状较轻,治疗效果也好。
3.对于久坐族应该每天至少保1~2小时的户外体育锻炼,最好做一些有趣味的运动项目,如网球、门球、地掷球等。

得了腰肌劳损怎么办,腰肌劳损怎么如何治疗

穴位拍打让腰板挺起来:缓解腰肌劳损的折磨

    40岁的胡女士在一家银行上班,常年坐在柜台前办理业务,三个月前总觉腰背疼。前不久,她感觉无法弯腰,每晚睡觉都睡不好,就到市中医院就诊,确诊为腰肌劳损。医生给她走罐疗法近1个疗程后,再加上平时细心照料,又是按摩又是做运动,她感觉病情好多了。
    其实,正常的腰椎有一定的生理弧度,它是由各种关节和韧带接连而成的,腰背部的肌肉对协助增强其稳定性起到了重要作用。如果不注意劳动姿势或腰肌长期负荷过重,就会形成损伤性炎症。表现为弯腰、挑重担或举重物之后,突然发生腰痛,且腰椎荫旁肌肉发生痉挛而有触痛。
    要知道,分清病因对治疗慢性腰肌劳损事半功倍。大家或许都知道,久坐是造成腰肌劳损的一个重要原因。研究表明,人体保持前倾20度的坐姿时,腰椎间盘内承受的压力最大,而这正是我们在电脑前工作、上网、玩游戏时经常会采用的姿势。久而久之,易导致椎间盘向后突出。以下四种状态对腰椎损伤比较明显,须在日常生活中留意。

最伤腰椎的四种情况

一、疲:错误坐姿,腰椎过度屈曲。
    工作时,腰椎大多时候处于弯曲状态,工作时间过长就等于增加了腰椎屈曲的机会。据统计,腰椎屈曲的频度一天中最高可达3000~5000次。这是造成椎问盘病变最常见因素之一。
二、振:长时间开车伤腰椎,脊柱被反复拉伸。
    科学家们发现,腰骶部的固有频率和开车中坐椅的振动是在同一个低频范围内,所以,人在开车时腰椎很容易和汽车产生共振。这种共振使得脊柱不断地处于被压缩与拉伸状态,同时导致周围组织肌肉产生疲劳,进而加速腰椎的退化变形.
三、猛:突受外力,易发腰扭伤。  
    正常的腰椎具有强大的抗压麓力,可承担450公斤的压力而无损害。僵这些囊量必须是和缓地从正面压下,若突然受力或在缺乏运动情况下突然用力,很荔超出承受极限,引发拯伤。
四、寒:露出小蛮腰,影晌腰椎营养供应。
    人体的腰部很怕冷。若在冷空气下露腰,为了抵御寒气。鹰背都的瓢离痉挛,求血管收缩,使得局部血液循环减少,会影晌椎间盘的营养供应,椎间盘内压力升高,造成更大伤害.

    一旦患了腰肌劳损,那么应注意劳逸结合,久坐久站时应经常改变体位,经常活动腰部,防止过度弯腰等有害动作,以免造成闪腰。此外,也可以通过以下保健疗法来缓解疼痛。穴位拍打法适合腰肌劳损导致的腰痛、腰酸、腰胀,屈伸活动障碍等症,尤其适合久坐少动者。

治疗腰肌劳损的穴位拍打法
1.握拳反手轻快地拍打腰部的肾俞(位于人体的腰部,当第二腰椎棘突下,左右二指宽处)、京门(在侧腰部,当第十二肋骨游离端的下方)、阿是穴(痛点)。
2.每穴位处(含四周)拍打200余次,早中晚各做一次。

要领
  拍打穴位以感觉舒适为度。

你还可以这样做
◆腰腹肌练习
    1.仰卧,双膝弯曲,双足挨地,双手紧贴于体侧。
    2.抬起腰部,形成空穴,维持2--4秒。
    3.然后放下,重复5~1 0次,共做30--40秒。  
◆腰肌练习    
    1.俯卧,胳臂与腿部同时向上抬起,维持10---15秒钟,重复几次。
    2.直立,双手向后背交叉向后转身,左、右两个方向转动腰部。重复练习。

腰肌劳损患者的日常生活调护
1.在日常生活和工作中,纠正不良姿势,经常变换体位,不要过度疲劳。
2.注意休息和局部保暖,节制房事。
3.加强腰背肌肉锻炼,适当参加户外活动或体育锻炼。
4.选择适当的床垫:对于腰疼的病人来说,应选择硬度适中的床垫,要能支撑起腰部,不要太软而让腰部陷下去。
5.对腰椎来说,直立挺直的姿势是最好的。因此穿鞋、袜时最好坐在椅子上,以保持背部肌肉的挺直。对于上班族来说,要注意椅子的高度,坐在椅子上要使膝关节略高于髋关节,以减少腰部后伸。

腰椎间盘突出怎么办,如何治疗,中医运动疗法

腰椎间盘突出症的运动疗法:有一种运动不让人疼痛

    “躺在床上那段时间,真是什么都想透了。”李强腰椎的两次发病,一次刚好1999年澳门回归,一次刚好2008年经济危机,他健康的起伏,总是和国际形势牵扯在一起。
    他17岁当兵,23岁退伍,退伍以后在国有企业开车,开了3年的时间,就瘫痪了。  “那次我开车过一座立交桥,感觉颠了一下,然后右腿就麻了。”医生说他的腰椎间盘突出压迫了神经,需要动手术,手术后,他的病好了八九年。
    病好了,李强不光开车,2006年还做起煤炭的小生意。
    “2008年的冬天,有一次,我去看卸煤,地上有点冰,我滑了几下,没摔倒,回到家打了个喷嚏,然后左腿就不能动了。”再一次腰椎间盘突出,  “脚越是想抬,越是往下掉。”
    长时间驾车、使用电脑、伏案工作等诸多因素,使人长时间保持单一姿势,肌肉韧带疲劳,从而加速了腰椎疾病的发作。同时,中年腹部发胖.体重增加,也会加剧疾病的发生。
    如今,全国椎间盘有毛病的人将近2个亿,50岁以上的人一半以上、65岁以上的人全部椎间盘有病变,像李强这样的职业驾驶员,颈椎、腰椎都经常发病。腰椎有病的人80%颈椎有病,颈椎有病的人80%腰椎有病,都跟椎间盘的退化有关。
    在腰椎间盘突出症急性期,发病l周以内,病情较重者,可由病人家属给予被动活动和助力活动。病情较轻者,自己主动运动。这样一运动起来,使得腰椎的稳定性增加,使骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复,从而减轻或缓解疼痛。注意锻炼要有规律性,持之以恒。

腰椎间盘突出症的运动疗法
1.仰卧,全身放松,屈髋屈膝,双手抱膝,使膝关节尽量贴近胸部,维持此姿势一会儿。还原,有节律地重复练习。
2.仰卧,屈髋屈膝,双足平放在床上,将臀部抬起,身体呈拱桥状。
3.俯卧,两手和上臂后伸,躯干和下肢都同时用力后伸,身体呈反弓状。
4.俯卧,双手支撑在床上,先将头抬起,同时撑起上半身,头尽量后伸并昂胸,昂起用力一直达到腰部。

要领
    以上每节运动重复5~10次。练习时应注意避免用力过猛,要循序渐进,逐渐增加重复次数,每节之间可休息片刻。

你还可以这样做  (恢复期练习方法)
◆体前屈练习
    1.站直,两脚开立与肩同宽。
    2.以髋关节为轴,上体尽量前倾,双手可放在腰两侧,也可自然下垂,使手向地面接近。做1~2分钟。
    3.还原。重复3~5次。
◆体后伸练习
    1.站直,两脚开立与肩同宽。
    2.两手托扶于臀部或腰间,上体尽量伸展后倾。并可轻震颤,以加大伸展程度。维持该姿势1~2分钟。
    3.还原。重复3~5次。
◆体侧弯练习
    1.站直,两脚开立与肩同宽。两手叉腰。
    2.上体直立以腰为轴,先向左侧弯曲,还原中立,再向右侧弯曲,重复6~8次。
◆弓步行走
    1.右脚向前迈一步,膝关节弯曲,角度大于90度,左腿在后绷直。
    2.左右腿交替向前行走,上体直立,挺胸抬头,自然摆臀。
    3.每次5~10分钟,每天2次。

腰椎问盘突出症患者的起居细节
1.早晨睡醒后突然坐起常会伤到腰部,因此,睡醒后应先在床上将腿屈起,向两边活动活动,然后再用胳膊支撑上身起床。
2.上厕所方便后起身时,应扶壁而起。穿鞋时应坐下来,另外不要直接弯腰取物,应先屈膝再下蹲等。
3.在上楼梯时,要慢慢地微屈着身子,走路上班时,腹部要用力。等公共汽车时,不要双腿并齐站立,将一只脚搭在低矮的台阶上会感觉轻松得多。
4.枕头要用偏低一些的,如脖子下有空隙,可用卷起的毛巾塞满。

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