内家八桩传真

六、八桩（拳）禁忌

       黄百家《内家拳法》所记王征南口述的内家拳十四禁忌。即懒散、迟缓、歪斜、寒肩、老步、腆胸、直立、软腿、脱肘、戳拳、扭臀、曲腰、开门捉影、双手齐出。如果说：“五字要决”是内家拳的内核，则十四禁忌“应是内家拳的外壳。两者都是实践的结晶，共同升华为理论，成为内家拳的准则。八桩（拳）是内家系列的重要内容，它也遵循这一重要原则。

内家十四禁忌不但对内家拳（狭义）、及广义的内家拳（太极、八卦、形意等）有着重要的意义，而且对其他拳种同样有着重要的指导作用。这是因为古今拳术的渊源是一脉相承的。在继承发展和创新的过程中，虽然形成了分支浩繁的流派，创树了各自独有的风格和特点，但就武术的作用和技术规范，还是万变不离其宗的。早年沈寿老师对“十四禁忌”曾作过简明精辟的阐述，现详释如下，供武术爱好者研究参考。

       1、懒散：意识分散，杂念丛生，精神萎靡不振，垂头丧气，心驰外物，行拳心猿意马之谓也。

       如此，首先违反了“敬”字决。内家拳行拳站桩要求“心静、体柔、神庄、息匀、意远、劲整”。心境不能宁静虚无，则形体如何松柔圆活；形骸不能松柔圆活，则神韵安能庄穆定匀；神韵不能庄穆定匀，则气息如何调和匀沉；气息不能调和匀沉，则意念如何虚远专致，意念不能虚远专致，则劲力如何整衡浑元。所以站桩行拳须全神贯注，心静胆定，气息绵沉，神固韵匀。方可生神、凝神；而生气、聚气；而生精、固精。此自无而至有也。

       藏精之舍曰丹田，乃气海。以心行气，以气运身，气沉丹田，呼吸根蒂，久事养气，则精暖自尔蒸腾化气，此气即为炁，俗称元气、真气、中气。天富大气，呼吸得天地之气，善用之，与内气合而鼓荡，为合体之气。此即炼精化气，气若车轮，如九曲珠，气遍全身，敛而入骨，贯顶为神，此为练气化神。神安而定，心境平静，自然清轻上浮，渣滓沉降，久而明心见性，光明顿生，性灵毕现，此谓炼神还虚，此是自有而至无也。

       自无而至有，即是由松入柔，积柔成刚，极其之，而为至刚。然此刚非硬也。自有而至无，即是刚复归于柔，运柔成韧，极其之，而为至柔。然此柔非软也。无中有，有中无，即阴中有阳，阳中有阴。静中育动，动中寓静。虚中有实，实中有虚。柔中有刚，刚中有柔，化刚为柔，运柔成刚，刚复归柔，致成至刚至柔，刚柔相济，刚柔相推，从而生变化。而变者愈变，化者愈化，以致变化无穷。自此，方始成就，臻于化境，豁然贯通，阶及神明。

       由此可见，心境泰然，思想集中，全神贯注，是武功升华化境的不可缺少的充要条件，所以学艺者从学艺开始之日起就要认真注意和锻炼。

       就健身而言，气为血之帅，在人体气乃率血而行，气随心而行，随心静宁而顺畅。如思想散驰，则气滞结障，而致血瘀。故摄心入静，专心致志，可使气顺，气顺则血融；血融则血畅；气血顺畅，则血旺。极其至，筋脉和同，骨强髓盈，精神充沛，病安从来。试问，练武习拳者，“机械生于内，名利扰于外，犬马声色之事乱其神，富贵荣辱之念系其心，思想意念时起波澜，心无片刻宁静，灵魂出窍，神无片刻安定，行拳走架，好比行尸走肉。”则内功何以长？阳寿何以增？这也就是古今内家拳家和养生家历来注重“势势存心揆用意”。视懒散为拳术首要大忌之原因。

       2、迟缓：智慧不敏，感觉不灵，反应迟钝，动作滞涩之谓也。

内家拳（桩）之运动，以虚实为本。拳谚云：“心君泰然，百体灵动”，“神为主帅，身为躯使。”行拳站桩历来是心动形随，意发神传。心之一动，百骸无有不动。即所谓一动无有不动，可见心意的灵动敏慧，是克服动作滞涩之根本。

       心不胡思，意不外驰，精不妄动，气不轻浮，神不乱游。心境虚静专致，神态安逸明清。内则自然心意空灵清虚，明性立见，智慧顿开，百骸松和圆融，经络气血通畅。外则自然百体无滞，动作轻捷快利，感觉灵敏。

       为求轻灵，上则须虚领顶劲，以挈其纲领；下则须尾闾沉垂，以握掌舵向，竖其线路。即所谓“尾闾中正神贯顶”。顶劲虚领，则精神陡振，尾闾下垂，脊椎立即准直。人体之栋柱，厥唯脊椎，为全体之主宰也。脊椎自然准直，节节松沉，自上贯穿其下，“立如秤准”，则自然周身轻灵，通体无涩了。否则上阻于肩肘，中滞于腰脊，下停于胯膝。心手无应，全体失统，无所主宰。举措失当，自然机势顿失，受制于人了。

       如果说人之腰脊为一身之主宰，则腿脚为一身之根本。前进后退，左冲右突，动作的灵敏迟涩有否，除决定于腰外，很大程度决定于腿脚的功夫，所以《拳论》中有“有不得机势处，身便散乱，其病必于腰腿求之”的论述。散乱者，手、眼、身、法、步无法协调，心、意、精、气、神无以归一之谓也。以致行拳站桩气不能顺，意不能专，身不能松，心不能静，神不能安，劲不能整，自然感觉也就不能灵敏，动作进退不能自如，身手不能虚实分明。则阻滞无断，凸凹丛生。若发于腰，则上体呆滞，运转卡涩；若发于腿，则两腿迟重，进退无方。或说：拳论中不是有“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于之指”之句吗？其实这不是错误理解，就是片面理解了只言片语。须知还有，“由脚而腿而腰，总须完整一气”句，上下两句起承转接，截然不可分割。此言主要意指意、气、劲三者之运行路线。我们不妨作如是解：“始起发于脚，经于腿，及于腰，终形现于手指，由脚而腿而腰而手，总须完整一气，毋使有缺陷处，毋使有凸凹处。”完整者，无阻滞无断续之谓也。由脚而腿而腰而手，若有阻滞断续，有凸凹缺陷，则心、意、气、劲、神势必不能完整归一，从而造成“有始无终，有终无始，始乱终弃。”的现象。以致心、意、神无以敛聚而致远；劲、力、气无由通达而散乱。因而不能支配身体收放自如，举重若轻，不能把握机势，发劲处处落空。从而造成拳谚所云：“迟缓失机势，处处受人制”的必然结果。

       所以内家拳家总是不厌其烦告诫学者力戒迟缓，要求练习者通体无滞，丝毫不着力，不要让丝毫重滞、阻涩、间断参与式间，更须绵绵不断，轻灵贯穿，则智慧生敏捷现矣。

       3、歪斜：上不领顶劲，中不守重心，下不把闾舵，头容不正，线路（脊椎）不竖，外不能三合（即肩与胯合，肘与膝合，手与脚合），身体前俯后仰，左歪右斜，前后左右失衡之谓也。

       凡内家拳术历来忌歪斜，讲究“立身须中正安舒”。中正者，不偏不倚之谓也，安舒者，自然舒适，不紧张用力者是也。内家拳视“立身中正”为身法的第一要素，这是因为它是拳式姿势之准则，是人体运动时下盘稳固的基本条件之一。清初王宗岳拳论有“立如秤准，活似车轮”句，可见立身平正是活似车轮的先决条件。行拳站桩如若头无虚领顶劲，左右倾侧；挺胸僵立，上重下轻；两腿双重，虚实不明；耸肩扬肘，手法含糊；忽高忽低，萎膝老步；提腰扭臀，转动不灵；东歪西斜，规矩尽失；也就无中正安舒可言了。

从生理上讲，头悬身正是非常正确的姿势。这样可以保持颈椎、脊椎的自然垂直状态。也就是俗说的“竖线路。”它可以使颈椎中的神经中枢——延髓及脊椎中的脊髓不受任何压逼。延髓中有四对脑神经，是管理呼吸、心膊等重要反射的中枢，故有“生命中枢”之称。脊髓上连延髓，有颈、胸、腰、和尾神经。是周围神经与脑的通道。“立如秤准”，即不歪斜。从而保持了这一通道“不受挤压，畅通无阻”，这样也就保证肢体运动“活如车轮”了，尤其是腰胯的运动更是如此。

       拳学上有关“立身中正”的论述不胜累述，如王宗岳《十三势行功歌》说：“尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬。”清代武禹襄《十三势行功心解》说：“立身须中正安舒，支撑八面。”又曰：“腰如纛”。许宣平有“喉头永不抛”句。沈寿《常山蛇阵决》说：“不偏一隅艺始高。”以上论述，皆言立身中正，忌歪斜。若腰不松，不正直，则造成臀部高耸，身体前倾，有前倾势必有后仰，若尾闾失中，即尾骨不能对动向起到舵的作用，使动作在任何角度，任何方向上“身正”，则神必不能贯顶，心力必不能由脊而发。发出的劲也决不可能均衡完整、专注一方。历代先贤虽都没有读过物理学，人体运动生物力学。但拳术的实践告诉他们，如果不符合“立身中正”这一客观真理，那末人体在拳术运动中就难以稳定，即使不倾跌倒地，也无法克敌制胜。近代有人提出“斜中寓正”、“偏中求正”的理论，这是违反人体运动生物力学业的，是不足为训，是不可取的。这只能为对手顺势借力创造条件，在这方面的实战教训难道还不够多吗？

    《沈寿拳决选》《四平决》说：“心平则气正，眼平则意正，顶平则头正，肩平则身正。”这就具体说明了，如何通过“心、眼、顶、肩”顺序，逐步调整做到不偏不倚，无歪斜的正确姿式，使自己的重心永不偏离自身的“底盘”，但须知站桩行拳原备身法，身法种种，不胜枚举。所以身法中正并非叫你昂首直立，生硬挺霸。所谓“不偏不倚”，实非完全是形迹之谓，“乃神自然得中之谓也。”

       吴公藻曾言：“重心为全体之枢纽，重心立，则开合灵活自如；重心不立，则开合失其关键。”陈鑫言：“身法正者，身桩端正，无所偏倚，虚灵内合，故不惧他人推倒”。可见“立身中正”是支撑八面，自立于不败之地的先决条件，这也就不难明白内家拳视“歪斜”为大忌的原因了。

       4、寒肩：肘不能沉，肩不能松，肩胛紧锁，两肩高耸，状如立寒冬溯风之谓也。以致气血不通，劲路不畅。造成上不能劲由脊发，贯劲于指梢；下不能虚胸盈腹，引气达丹田。寒肩亦称“耸肩”，就像人在寒冬溯风中把肩耸起一样。

       内家拳有“松肩沉肘”的基本要求，或称“松肩垂肘“、”沉肩坠肘“、“垂肩沉肘”、 “沉肩曲肘”。总其所言，无非指肩关节须松沉，使锁骨平准而微下沉，肘关节始终保持适度的弯曲和沉垂。从而达到“三垂”，即气垂、肩垂、肘垂。气垂则气降丹田，身稳如山；肩垂则臂松劲活，肩摧肘前；肘垂则两膊自圆，能固两肋。这样才符合“劲以曲蓄而有余”的技击原理。拳谚云：“手如两扇门”，则肩胛就是门的轴，即为枢纽。同时上肢又为手三阳经，即手阳明（大肠）经、手太阳（小肠）经，手少阳（三焦）经；及手三阴经，即手太阴（肺）经、手少阴（心）经、手厥阴（心包）经之所在。从技击角度看，肩若不能松垂，两肩耸起，则气血亦随之而上，全身皆不得力矣。肘若不能曲坠，扬肘悬起，则劲力滞涩于肩肘，则守不能上护头面，中不能护胸腹，下不能护裆膝。即手起不了“两扇门”的作用。此外，双肩耸起，势必导致胸背腰脊的僵硬，使经络为之阻塞，同时压迫了颈动脉，使大脑失气血。头为六阳之首，“百脉之宗”。十二经之中，六条阳经上行于头，而六条阴经亦通过“别道奇行”汇合于头。头为周身之主，为全身纲领，五官百骸莫不本此为向背。寒肩的结果，使输送氧气和血液的颈动脉受阻迫，造成了大脑的缺氧少血，则使大脑指挥失灵、智慧顿失；肩不能松沉，气血涌拥胸际，则上重下轻，脚跟浮起；气不能贴背，真气不能自任督而行周天，遍体僵塞，则虚灵荡然无存，劲力顿失，变化全无矣。同时寒肩亦使手臂伸缩转缠不能松柔圆活，也易被对手采用撅臂等手法使我受挫。从医疗保健角度来看，耸肩扬肘，造成肺等内脏经常向上提着，如俗说的“提心吊胆”、“挈心挈肺”，使之处于紧张状态。又使气血淤塞于颈、脊、肘等关节，而难以达到头及指端，情绪紧张又使气血不能平和畅达，周流于人体内外。致使内不能松脏腑，外不能柔腠理；内不能维阴阳之平衡，外不能防邪气之侵袭。则在改善健康方面也就难获得预期的效果了。相反，如肩肘关节充分松沉圆活后，全部手臂的伸缩缠绕，就若柳丝荡风、活泼而无滞机。从人体解部学分析，肩关节是上肢极为重要的环节，因为肩关节活动范围大，在肩部，有三角肌把肱骨、肩胛骨、销骨连在一起，有背阔肌把腰椎、肱骨连在一起；有胸大肌把肱骨、胸肋骨、锁骨连在一起，所以“沉肩垂肘”就会引起连锁效应，使胸、背部松沉下来，从而使内脏放松，体内布满中和之气，五脏平和舒适滋润，充满美意，达到这种平静宁和的境界，身体自会健康了。

       5、老步：两腿虚实不明，步法迟涩不灵，上下难以相随，前进后退无方，折叠转换双重，举措张罔失措之谓也。

       内家八桩步法仅一种步型，即“二字马步”。内家拳的步法有瓦步、后瓦步、碾步、冲步、撒步、曲步、蹋步、敛步、坐马步、钓马步、连枝步、仙人步、分身步、翻身步、追步、逼步、斜步、绞花步、称为练步十八法。前列步法，系原式所有，由博返约，实则仅五步而已。也就是后来广义的内家拳称之为八法五步是也。

       论拳法，不能舍身法而言步法，亦不能离步法而言身法。拳经云：“有不得机势处，身便散乱，其病必于腰腿求之。”所谓腰腿者，即指身法步而言，所谓散乱者，即身僵腿涩，气滞血淤，神驰意迷、力板劲散、失机失势之谓也。可见散乱之病，病源无非是身法和步法。发生于身法，则上体呆滞，运用辄乖，发生于步法，则两腿虚实不明。虚实不能分，则“后脚不能送前脚”，“实脚不能送虚脚”，从而造成步伐笨重，行步滞涩不灵，无法做到“迈步如猫行，行步如淌泥。”这样势必导致腰腿各自为政，自行其是。造成周身不能节节贯串，内劲无以联贯完整，上下不能相随。自然也就进退失据、闪赚失误、腾挪失灵、失机失势了。

       “机者、朕兆、动机，动而未形有无之间者也。”，“势者，形态、静势，静而已形无有之趋者也。”内家拳（桩）动时存静势，静时寓动机，动静互为其根，此内家之妙也。“混沌未判，洪蒙未开，本无动静，何有阴阳？”阴阳始于动静，故动静之机，阴阳之母也。以静而成势，以动而成机，机中有势，势中存机，机势难分。得横即得势，得实为得机。俗说：“机势并得，服手服脚；机势皆失，绑手绑脚。”所以内家拳是不允许“老步迟顿”的。

       6、腆胸：腆者，挺凸也。腆胸即为：“过于矜持，努气挺胸，气涌胸际，神凝血滞，上重下轻，根脚拔起之谓也。

       人体上身，全赖脊椎骨支柱，故脊椎骨之在人身，犹如栋梁之于屋宇。平时人的脊椎骨成自然之弯曲。为求轻灵，行拳站桩上虚领顶劲，以挈其纲领，下尾间敛垂以竖其线路。这是因为百会虚顶与会阴敛垂，二点成一直线。上虚顶、下敛垂，即可使通体准直，符合“立身中正安舒”之要求。如腆胸，则成三点之势，三点又不在一直线上，则成干涉之状。以致上不能虚顶，则纲不能举；下不能敛垂，则目不能张。周身骨骼无法正直，筋肉不能顺遂，破坏了立身中正，破坏了松静轻灵的充分必要条件，造成经络血脉凝淤于胸；气血浮涌结障于胸；肌肉筋骨僵硬于胸；劲力阻断滞塞于胸。此外胸部紧张，又破坏了呼吸的自然深长，妨碍血液回流心脏。考究全身则无一是处也。偶有动作，无不受制肘。临敌对阵，必为人所制。于健身更是百害而无一利。故腆胸为内家之一大害也。

       7、直立：僵直而立，全无戒备之谓也。

       支撑物体的底基称为底盘，在物理学上称为“底面积”。例如钟座就是钟的底盘。行拳站桩，二脚外缘的联线范围以内的面积，就构成了人体的底盘。

       行拳站桩及竞技运动中，人体的重垂线如能保持在底盘范围内，那么人体就处于相对的稳定状态。反之，如重垂线超出底盘，在没有依托的情况下，又无法依靠桩步、腾空、步随身换等技术，使之重新纳入底盘，人体就会发生倾跌现象。

       在拳术运动中，拳家会通过坐腰落胯、圆裆敛臀等措施，也就是通过蹲坐姿势，保持两脚齐整地踏实，端正身法，虚胸实腹，取得支撑八面，稳固厚重的“底盘”。一般来说直立的底盘较小，重心较高，其稳定性较差。反之，两脚距离越大，其底盘越大，重心越低，稳定性相对也较好。但是人是两足的灵物，不管你怎么大步站立，底盘总有窄的一面。而且步距愈大，步随身换相对也较困难。于是，在实际的拳术及竞技运动中，既要把对方的重垂线击出底盘，又要使自己的重心相对稳定，就成了拳术及竞技运动中的深邃学问了。

我们试比较直立与最大步距之间的优缺点。

       直立状态：底盘小，重垂线易偏离底盘；重心高，相对稳定性差。但重心高，如跌仆，则倒地所需时间长，如步法、身法灵活，则便于补救。但劲力难以起脚跟，失却根本。

最大步距状态：底盘大，重垂线不易偏离底盘；重心低，相对稳定性好。但步距大，步法迟涩不灵。重心低，如跌朴，则倒地所需时间短，加上步涩，难以补救。

       从比较中可以看出，拳家们可以根据自身的情况，在直立和最大步距状态下寻找、调整最适合自己的最佳步距，在取得相对稳定性的基础上，取得最大的灵活性。以确保稳定与灵活的统一。取得支撑八面，稳如泰山的“底盘”。经过大量的实践，拳家们在调整、选取最佳的步距后，再采用“四、六步”或“三、七步”较符合上述的原则。而直立步，尤其是僵直而立，全无戒备的状态则为最差状态。拳谚说：“有备则制人，无备则制于人。”所以内家拳力戒直立。

       8、软步：软裆萎膝，叠步“过劲”，足膝偏撇，掀脚拔跟之谓也。

       裆部即会阴部，站桩行拳裆要圆而虚，要裹裆、吊裆，不可夹裆（尖裆）、平裆。它的原理与拱型桥洞建筑是相似的，这是因为拱型的抗压承重能力大于尖形及水平形。两胯根撑开，两膝呈微向里扣之意，裆自然能圆。会阴处虚虚上提，不使其有下荡之意，裆自然能虚。裆的虚圆，使胯骨的骨节撑开，胯骨节周围的韧带极紧，必须撑开撑圆至足，以增加其伸缩旋转的灵活性和扩大其活动的幅度、使下盘轻灵而旋转无滞，并加强腿部的弹性和弓劲。而软裆，即表现在仆步、弓步、马步等步法时，裆部全部下落，软弱无力的贴近地面，似同瘫痪。这样不但起身费劲，遇到对方进逼，就会瘫到地上去。

       所谓萎膝，也叫“软腿”，主要表现在弓箭步时，后腿膝部向下弯曲。所谓“弓箭步”，顾名思义，是“前腿如弓，后腿如箭”的意思。技术要求为前腿弓，后腿蹬，因而也称之为“弓蹬步”，其后腿膝关节必须保持一定的松沉度，不可蹬得僵直，做到自然地直而不僵，符合“劲以曲蓄而有余”。但如相反地走向另一个极端，使后腿向下曲而不直，就成软腿萎膝了。拳诀说：“劲起于脚，发于腿。”作为进攻性的弓箭步，如果出现软腿