二头肌练不大？2个技巧快速见效

如果你做了成吨的弯举，二头肌却还是练不大，这个锅就得甩给肩膀和小臂了。

很有可能是由于肩膀和小臂分担了太多压力，导致二头肌总是得不到足够的刺激。

只要你能减少肩膀和小臂的借力，就可以快速看到进步了！

技巧一、固定肩膀

虽然弯举的同时抬高大臂

会让二头肌收缩的更到位

但它也会导致肩膀借力

下次弯举时，试着把肩膀固定住

只做肘部的屈伸运动

这样虽然放弃了更到位的收缩

但换来的是更孤立的刺激

技巧二、固定手腕

接下来我们要注意手腕的位置

如果在弯举时你的手腕是像下图这样

则说明小臂肌肉正在全力工作

不是我们想要的效果

你应该在弯举时保持手腕中立位

甚至是向下翻

让小臂肌肉无法发力

二头肌就重新占据了主导位置

推荐大家下次在练二头肌时

把“服务生弯举”添加到训练中去

这个动作就非常符合刚刚提到的2点要求

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！