一套实用的培养积极心态方法论

学习了混沌大学一节关于积极心理学的课程，由清华大学社会科学学院院长、学历学习系主任彭凯平老师主讲。通过课程对积极心理有了新的认识，并学到了一套实用的培养积极心态的方法。下面是一些学习的心得笔记。一、什么是积极心理学？我们首先看什么是心理学。人很特殊，虽然归属于动物分类，但兼具了人性和兽性，心理学实际是研究人性的科学。心理学是一个很广泛的科学，包含了人类行为学、认知心理学、社会心理学、实验心理学等等方面。那么我们很容易从字面推导，积极心理学是研究积极人性的科学。我们很早就有对人性善恶的探讨，这实际侧面也反应了对积极心理和消极心理的研究对抗。二、为什么要培养积极心理？还是先从心理学说起，我们研究人的心理，从而能很好的描述、解释、甚至预测和影响人类行为，是为了能够更好的认识人类，提高人类生活的质量和社会发展稳定。积极心理学作为其中一个很重要的学科，科学家们发现有两个关键研究成果：1、现有的心理机制是长期进化选择的结果，积极心态更有助于人类的生存和繁衍；2、积极的情绪可以开阔思路，增加能量和灵活性，从而有助于激发创造力，帮助取得生活和工作上的成功。从上面可以看出，积极心态一方面顺应天道，一方面顺应人道；但不是所有人都能很好的调节自己的情绪，获得积极的心态，所以，掌握一定的培养积极心态的方法也很重要。三、实用的培养积极心态的方法彭凯平老师介绍了一套积极心态的知行合一“五施模型”，分别是颜施、身施、言施、心施、眼施五个方面培养积极心态。

下面是具体的说明及自己准备应用的心得方向。1、颜施——多笑顾名思义，是先从面部表情开始，露出你的鱼尾纹，真诚微笑。学会给自己、给别人笑脸，笑是人类天生的本领。小孩生下来四个星期，就会自发的露出笑脸，不需要学，不需要模仿别人的笑脸才会去做。但成年人的我们似乎逐渐失去了微笑的本能，工作生活中假笑越来越多，如果没有微笑的场景，我们也很少刻意的让自己去真诚的微笑。这里先介绍一种判断真诚微笑的方法——迪香式微笑，也是我们后面可以刻意去培养的。所谓迪香式微笑，就是人脸部的嘴角肌、颧骨肌和眼角肌三块肌肉共同“配合”，展现出的最美笑容。具体表现在当嘴角肌上扬时，我们会露出牙齿，同时压迫颧骨肌，使面颊提高，颧骨肌又压迫了眼角肌，使眼角肌微笑的时候露出鱼尾纹。只有发自内心微笑的时候，眼角肌才会露出鱼尾纹，我们可以通过这个判断一个人是否真心微笑，也就是“皮笑眼不笑”。比如下面的图哪个是真诚微笑？

答案是B，因为眼角肌露出了鱼尾纹。我们在生活中，可以给自己多一些迪香式的微笑，不但提高个人魅力与感染力，同时可以给自己一些积极正向的激励。2、身施——多动这里包括了我们身体的各种动作，包括运动、触摸、闻香气、听音乐等等，合理利用都可以产生积极情绪，比如：1）运动可以激发活力运动是动物的天性和本能，人也是动物，这是刻在我们的基因当中的。运动中可以产生神经化学递质，可以使我们的大脑分泌内啡肽，能够解除肌肉的疲劳，使你心情舒爽。2）闻香使人幸福闻好闻的香气同样可以刺激我们的身体产生一些化学反应，能够产生情绪反应的感官系统，找到合适的香气培养自己。3）触摸产生爱意和人积极的接触，握手、拥抱等可以使我们开心和愉悦。4）乐于助人就是助人为乐力所能及的给他人一些帮助，也可以给自己定向的积极反馈。人在帮助别人的时候，大脑会分泌催产素与血清素，它能够使我们产生快感。也因为凡是乐于助人的人，肯定是有一些与众不同的优势，你有一定资源、比别人聪明、比别人漂亮，有多余的时间，这表示你比别人强，于是你会有一种优越感，促使大脑产生出一种积极的神经化学递质，使你自我感觉无比良好。所以，你在帮助别人时也不要自我感觉太好，因为本身你也从中收到了很多正向的反馈。三、言施——要说人类是唯一会说话能交流丰富感情的生物，所以沟通交流所传递的不仅仅是信息，还有感情的传递、意念的传递、思想的传递，以及未来友好关系的传递。多多对他人进行善意的夸奖，也能得到正相的反馈。美国心理学家Losda通过调查成功的企业发现，他们往往采用5：1比例去做日常工作交流，即5句好话配1句批评建议的话。一味地夸奖和过多的批评都不是好的，掌握一定的配比效果更好。同样，我们也可以有有意识的这么去做，让别人愉悦获得更好的工作状态，也激发自己。四、心施——多悟这里其实就是一种心流的概念，找到自己喜欢的兴趣和事业，从中获得沉浸的体验和幸福的感觉。如何能更好的获得这种状态呢？有几个参考：1）全神贯注（注意力集中）2）物我两忘（自我意识，空间意识，时间意识的暂时性消失）3）驾轻就熟（对活动有完全的掌握和控制）4）点滴入心（体验过程，感受到活动的精确回馈）5）酣畅淋漓（发自内心地主动积极参与活动）全神贯注投入一件事时，进入到一种物我两忘的境界，完全享受这件事情。那么，做什么样的事情能够产生更多的心流呢？答案是找到一个爱好、学会爱、享受工作。五、眼施——多观察当不停的在为生活和工作奔波的时候，我们很容易身心俱疲。也不要忘记停下来，多思考自己的方向，和自己想要的是什么，有没有更好的达成方法；更重要的，停下来去发现生活中的美好事物，有没有一些新的领悟、新的发现、新的感触、新的感动，给自己充能。以上是结合课程的一些精华笔记和自己的思考，也希望自己能够好好利用，多多培养积极的情绪。