对糖尿病人来说,这 8 件事情特别的重要...
对糖尿病人来说,这 8 件事情特别的重要
第一,控制好空腹血糖。
第二,控制好餐后半小时和一小时血糖。
餐后半小时和一小时血糖的高低,主要取决于你吃的食物升糖指数高低和你吃饭速度的快慢。
你吃的食物升糖指数越高,如含糖食物,粥,面条汤,油炸食品,速溶食品,你餐半、餐一血糖越高。你吃饭速度越快,食物葡萄糖吸收越快,餐半、餐一血糖越高。
餐半、餐一越高,刺激第二时相胰岛素分泌就会越多,胰岛细胞的工作负荷量就会越大。
同时,如果主食吃的越多,餐后血糖高的时间也会越长,胰岛细胞受累时间长。
如果主食吃的过少,碳水化合物不足,就会因为过度刺激第二时相胰岛素分泌,导致餐三、餐四后发生反应性高血糖,持续的反应性高血糖,对胰岛细胞伤害的时间更久。
第三,规律吃饭,一天三餐吃饭时间固定,让胰岛细胞得到充分休息。
如果发现餐前或者空腹血糖偏高,特别是晚餐前血糖高于午餐后两小时血糖,空腹血糖高于睡前血糖,就需要下午和睡前适当补餐,避免两餐之间的间隔时间过长引发反应性高血糖。
第四,如果你同时有骨质疏松的问题,一定要注意同时补骨,避免骨头不健康导致胰岛素抵抗过于严重,同时,避免成骨细胞分泌骨钙素不足。
第五,要注意天天做力量训练,来锻炼增加自己的肌肉,肌肉多,才能有效减少脂肪,才能真正降低胰岛素抵抗。
第六,如果医生给你开DPP-4抑制剂,要坚持服用,保护和恢复胰岛功能是需要你长期坚持的事情,不会一蹴而就。
第七,每餐多吃叶子蔬菜。
叶子蔬菜在肠道中,会被肠道菌群分解为丁酸盐,它可以营养肠道细胞,保证肠道细胞健康,同时刺激肠道细胞分泌肠促胰素。而肠促胰素是我们人体自身保护和恢复胰岛功能的天然大药。
第八,如果你吃叶子蔬菜后肠道不舒服,不爱吃,大便情况不好,你就需要提纯的【膳食纤维益生元燕麦麸】养自己肠道菌群健康。
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