3分钟，最简单的长寿秘诀，人人适用，一定要收藏！！

1

刷牙持续3分钟

最新调查研究发现，牙膏除有按摩清洁牙齿的作用外，尚有杀菌和其它多种保健功能。

每次刷牙时间最好在3分钟左右，使牙齿处在较高浓度的氟环境下，提高其表面的抗脱钙、防龋能力。

2

水沸后再烧3分钟

把水煮沸后再烧3分钟，自来岁水可达到最安全饮用标准，这才是真正的“开水”。

所以烧水时，不妨分三步走：首先将自来水接出来后放置一会儿再烧。然后等水快开时把盖子打开继续烧。最后，水开后再烧3分钟再饮用。

3

吃热喝凉间隔3分钟

吃完热菜后，如果立即大量饮用冰水，会导致血压增高，出现头晕、恶心、腹胀等症状，对血压较高的人来说十分危险。

所以，短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。

4

开水泡茶3分钟

喝茶时最好将茶水先泡3分钟，倒掉水后再冲泡3分钟，最佳水温是70℃-80℃，这样泡出来的茶水色香味俱佳。

因为茶叶长时间浸泡于高温水中，就像温火煎煮一样，茶多酚、单宁等物质会大量浸出，使茶水颜色浓重、有苦涩味。

5

睡醒后赖床3分钟

据统计数据显示，在中风和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床时发病的，这个时段被称为一天中的“魔鬼时间”。

专家建议有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后不要急于起身，应先在床上闭目养神3分钟再起床。

6

如厕不超过3分钟

 现代医学研究证实，蹲厕超过3分钟可直接导致直肠静脉曲张淤血，易引发痔疮，病情的轻重与时间长短有关。

7

运动间隙歇3分钟

老人们都热衷于靠太极、广场舞等方式运动养生，但是要注意度的问题，运动累了就短暂休息3分钟。

这样做不会让身体迅速冷却下来，防止再次运动时出现抽筋、肌肉拉伤等运动损伤。

8

每天腹式呼吸3分钟

每天做3分钟的腹式呼吸助于延长寿命。老人们先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起。

再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。

然后屏住呼吸5-10秒，停顿2-3秒钟后，吐气，接着开始新一次的呼吸

除此之外，再教给大家一组简单的健康操，每天一次，照着做，身体一定会更加棒！

1.健康操名称：九十一百八十度--腰部腿部运动

功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。

2.健康操名称：耸耸肩呀缩缩头--肩部运动

功能：消除肩部酸痛。

3.健康操名称：右手拉左脚--手脚运动

功能：加强心肺功能及身体柔软度。

4.健康操名称：上看下看，左看右看--眼部运动

功能：消除眼睛疲劳。

5.健康操名称：脖子扭一扭--颈部运动

功能：预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。

6.健康操名称：带球上篮--运动前伸展操

功能：运动热身，避免运动伤害。

7.健康操名称：活动筋骨--伸展运动

功能：促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。

8.健康操名称：柔软重现--桌前运动

功能：恢复以及保持身体柔软性。

9.健康操名称：朝气蓬勃--蹲踞拉伸运动

功能：增强腰力、锻鍊脚趾、提高身体的平衡力、及加强内脏功能。

最后愿大家身体健康，吃嘛嘛香！