越练越废的几个动作，你中标了吗？
健身是为了让自己变得身体更强壮、身材更美，但一些人训练了一段时间后，自己非但没变成自己的理想型，反而越变越“糟糕”了？
原因是错误的训练方式，只会让体型越来越糟，甚至还会造成运动损伤，今天就来认识一下，几个让你越练越"糟糕"的健身动作细节，看看你是否中标了？。
作为一个多关节复合动作，杠铃卧推的难度系数和受伤指数堪登榜首，杠铃导致的受伤（肩部、肘部、手腕、胸肌损伤）更是家常便饭，屡见不鲜。
肩部过度外展，当你往上推及往下降的过程中，大臂(肱骨humerus)与躯干的夹角大大，趋于90度或与肩平行
很多新手可能会觉得这样可以让他推得更重，从而训练效果更好。但是这样会导致肩峰撞击综合症。
还有就是小臂与杠铃之间不垂直，在肘关节和腕关节都产生了力矩。增大肘关节屈伸肌的压力，造成没必要的能量输出，胸肌得不到很好的训练
建议卧推的时候要大臂和躯干的夹角应该维持在45度左右；肘位于手的正下方，降低肘关节屈伸肌肉的压力，最高效的能量输出，高效刺激胸部肌群。
不管是哑铃推举，还是杠铃推举，站姿肩上推举都是训练肩部肌肉的好动作；但不少练习者，不仅做了没效果，还出现腰痛现象。
主要原因是核心没有收紧，说白了就是动作全程保持骨盆前倾的姿势，这样的话，提供稳定的只有你的腰，所有负重都压在你的腰椎上，极不安全。
收紧你的臀腹，让你的骨盆处于中立位，或者甚至略后倾位，这样的话才可实现用臀腹提供核心稳定，保证训练的安全和效果。
是训练臀腿非常好的动作的，但一些练习者训练完后，臀腿还没有效果，膝盖却痛了。
主要原因是，前膝内扣。
抬头挺胸，腰背平直，动作速度保持平稳，膝盖不要超过脚尖，且膝盖与脚尖在一条直线上。
硬拉是个强悍而给力的动作，这个动作不仅训练到下半身臀部与腿后侧肌群的力量，同时也要求你上半身背部肌群能保持在动作过程中用力紧缩，且维持脊柱的稳定，但有些练习者练完后下背部痛。
相比深蹲，硬拉过程中膝关节参与少，小腿几乎垂直地面，躯干更为前倾，臀位高，髋关节的力矩长；主要是髋关节驱动，臀肌和腿后侧主导动作，也就是说，髋主动的动作是一个硬拉动作，膝主导的动作是一个深蹲动作。所以在预备姿势的时候确保髋关节高于膝关节。
俯卧撑是一个国民运动项目，每个人都知道怎么做；但很多人做俯卧撑的时候，会刻意抬头或者是刻意低头，这样都会导致颈部肌群的过度紧张，而且也会影响整体的发力模式，所以你要做到颈椎保持自然的中立位。还有一种现象是：在运动中上下摆动头部，并认为你进行的是高质量运动，实际上是做错了。
在做俯卧撑时，从头部至脚踝应该保持一直线，如果摆放一支扫把在你的背上时，它应该会碰触到你的头部、上背和臀部。务必在操作的过程中，保持你的身体在这条轴线上。