懒人快手便当，减掉26斤减脂食谱分享！

Hello，这里是在蓝豆豆营养师指导下减掉26斤的小茜！

今天给大家分享便当食谱🍱简单方便快手喔！上班族学生党都适用的！

不建议大家节食减肥！坚持吃减脂餐是真的可以瘦的喔，健康减脂餐的搭配原则：蛋白质➕碳水➕脂肪～

🍱午餐便当D1

西红柿鸡蛋➕蒜苔鸡胸肉➕杂粮饭➕圣女果

做法：

杂粮饭用小米，白米，薏米，黑米一起煮；

西红柿下锅翻炒，加入鸡蛋炒匀，加盐即可；

鸡胸肉先用生抽，黑胡椒粉，腌20分钟，下锅煎熟即可。

🍱午餐便当D2

虾仁西兰花🥦荷兰豆➕鸡蛋➕玉米🌽➕黄瓜🥒

做法：

虾仁下锅，再加入西兰花一起翻炒均匀，加盐和生抽蚝油调味即可；

玉米鸡蛋用电煮锅煮熟。

🍱午餐便当D3

黄瓜鸡蛋➕杏鲍菇鸡胸肉➕红薯🍠青菜🥬火龙果

做法：

鸡蛋打散炒熟，加入黄瓜翻炒，加盐即可；

鸡胸肉下锅翻炒，加入杏鲍菇，加盐，生抽调味即可；

红薯用电煮锅煮熟，青菜清炒。

🍱午餐便当D4

西兰花➕鸡蛋➕西红柿➕蒜苔鸡胸肉➕橙子🍊

做法：

西兰花、鸡蛋电煮锅煮熟。

鸡胸肉下锅炒片刻，加入蒜苔翻炒，加盐生抽调味即可。

🍱午餐便当D5

胡萝卜青椒木耳鸡胸肉➕青菜➕南瓜🎃圣女果

做法：

胡萝卜、青椒、木耳、鸡胸肉切成丝，先把鸡胸肉下锅炒，再加入配菜，加入盐和生抽调味即可。

🍱午餐便当D6

杂粮饭➕鸡胸肉➕土豆丝➕蘑菇豌豆玉米➕圣女果

做法：

鸡胸肉直接下锅煎熟、撒上黑胡椒粉；

杂粮饭：黑米、小米、薏米、白米煮熟；

蘑菇豌豆玉米下锅炒，加盐即可。

🍱午餐便当D7

西兰花➕鸡胸肉➕玉米➕秋葵➕橙子🍊

做法：

西兰花，玉米电煮锅煮熟；

秋葵下锅焯水煮熟、加少量盐、出锅摆盘淋上酱汁即可。