你是否还记得你为什么跑步？

其实，最初很多人是因为健康、增强体质开始跑步，跑步的魅力实在是大，久而久之，很多人就爱上了跑步，正所谓那句跑圈的老话“3公里专治各种不爽，5公里专治各种内伤，10公里跑完内心坦荡荡!”

跑步的快乐，只有跑步的才懂。

但是关于跑步的争议也是一直不断的，从跑步伤膝到跑步猝死，一直以来都是争议不断的，众说纷纭，各有各的说法，除了这两个疑问，还有一个很大的问题就是：跑步真的会使人小腿变粗

这到底是个疑问句还是个肯定句。最近有粉丝私信我说，跑步了一年多了，竟然发现小腿粗壮了很多，跑步不是减肥吗？为什么小腿越跑越粗？

确实，有“新”进入跑圈的人，跑着跑着就发现了自己的小腿变得“粗壮”了，造成了很大的影响，并不是一两个跑者有这种情况，有很多人都出现这种情况。

今天健康运动指南就来和大家聊一聊，为什么经常跑步，反而腿会变“粗”？

跑步使小腿变粗的主要原因：

跑步的好处不必多说，而且经常跑步的人对于身体塑形也是有帮助的，但是小腿为什么偏偏越来越粗呢？从官方角度来讲，跑步粗腿的主要原因有3个，我们一起来深度的了解一下。

第一个，跑前是否充分热身？

大部分跑者都会做跑前的热身准备，有少数人可能会忽略这一点，他们真正的做到了随时开跑，冷不丁的就直接拔腿开跑，其实这种是错误的，跑步的信念没有错，但是跑前不热身，就是错的了。

可能我们经常会看到一些体育赛事，什么篮球、足球、乒乓球还是田径、跨栏等，很多的参赛人员都会在提前在场边活动，所以无论哪项运动，热身活动都是必不可少的。

热身的目的是帮助身体做好运动前的准备，冷不丁直接开跑，身体并没有准备，呼吸、心率迅速增高，结果可想而知。而通过热身可以提高体温、心率、呼吸速率等，可以帮助更多的氧气运送到肌肉。热身由于身体温度的上升，肌肉关节的弹性也随之增加，可以使跑者在跑步中的动作更加流畅，效率也就随之增加。

我们常见的跑步拉伤肌肉等，都是因为没有充分热身的原因，尤其是短跑竞速跑，身体没有任何的准备，甚至四肢都是僵硬的，突然开跑，很容易造成肌肉拉伤、脚踝、关节扭伤等，通过充分的热身训练可以显著降低受伤风险。

所以，跑前预留10-15分钟的时间进行热身活动，你将获得事半功倍的效果。

第二个，跑中是否跑姿正确？

很多人以为跑步非常简单，不就是一条腿在前，一条腿在后，来回倒腾就可以了。

其实，跑步是个技术活，要想跑的好，你得先有一个正确的跑步姿势！如果跑步姿势不正确，不但起不到强身、健体、塑型的效果，还有可能会给身体健康带来损害。

跑步对于全身都有要求，从头到脚，正确的姿势，看上图！

此外，很多人经常犯的错误之一就是抬头跑，我们在跑步时的确要抬头挺胸，抬头直视前方时，下巴会自然抬起，呼吸反而会变得不容易，反之，视线若往下移一点，往下约30度左右，下巴自然会收起来，呼吸也会比较轻松。

还有一点，正确的跑步姿势在落地时应该以脚掌着地，而非脚跟或脚尖着地，大家回头在跑步时注意自己的跑姿，在奔跑时让前伸的脚掌平稳且轻柔的着地，切记不可重重踏下，这样很容易伤害到膝盖。

还有就是跑步时肩膀和手臂自然放松就好，不要紧绷，而且躯干也要注意别弯腰或拱背，以免造成背部的负担而疼痛。

第三个，也就是很多人容易忽略的一点，相比较跑前热身，跑步拉伸直接被忽视，要知道，这是让你小腿变粗最最最主要的原因。

很多人在结束跑步时，基本就真的结束了，要么直接坐下歇会儿，要么就是短走一会儿，或者走到家就认为拉伸、放松完成了，然后就去直接洗澡啥的，其实这并不是拉伸。

正确的跑后拉伸需要一整套的动作，大概的时间也是在8-10分钟左右。而拉伸的主要目的就是使紧张的肌肉逐渐放松，缓解机体的紧张状态，可以给肌肉更好的生长空间，让肌肉更好的生长，加速血液循环，恢复肌纤维弹性，减少体内的乳酸堆积，减轻运动对肌肉带来的酸痛感。

正确的拉伸运动，会大大减少受伤的概率，还可以大大减少发生延迟性肌肉酸痛的概率，可以大大的避免你的腿部越跑越粗壮。

但是有个误区就是，拉伸常常会引起疼痛感，所以大家就理所当然地认为伸展要痛才能达到效果，其实不然，忍痛拉长，很可能造成小撕裂伤，引起后续的疼痛，所以要注意，拉伸适当就好，并不是越疼越有效果。

可能刚开始跑步，你察觉不到任何问题，但长此以往，可能就会出现腿部肌肉变僵硬，感到疲劳酸软等问题，甚至是跑步一年后你才发现，小腿竟然竟然粗壮了不少，变成了丑陋的“萝卜腿”。

这个时候再后悔想要改正，就是难上加难了。所以为了避免你的小腿变粗，跑后拉伸就要从现在开始。

好了，啰嗦了这么多，以上3个就是跑步使小腿变粗的主要原因，如果你在跑步时候有注意这3点，并严格控制和要求自己，是可以有效避免肌肉腿的，不仅如此，还可以很好的避免膝盖受伤、脚踝受伤等，让你越跑越轻松，越跑越愉悦。

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