36E英国模特，健身塑造沙漏型身材，成为《花花公子》封面女郎
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今天的阅读共1962个字，读完大约需要3min，配合音乐体验更愉悦！
女子通过健身成功逆袭的例子有许多，许多女性健身后身体变得更加曲线，颜值也变高了，而且越来越多的健身女性成为网红或模特。
每一个拥有好身材的人，都是非常励志的，特别是通过健身运动成为网红或名人，都是一粒精神氮泵。
自律与坚持是他们的标志，努力与付出是他们的徽章，从他们身上我们可以感受到满满的正能量！
这面这位女孩就是这样的励志的代表，从小生活在单亲家庭，经常因为付不起房租而搬家，而且每餐都吃最为普通的烤面包，但现在成为颜值在线的健身网红和知名模特，甚至还登上《花花公子》杂志的封面。
这位美女来自英国，名叫克洛伊·汗（Chloe Khan），于1991年出生，今年29岁了，身高173cm，体重55公斤，身材凹凸有致，曲线分明，再加上长相非常甜美。
虽然从小生活在贫民窟，但是凭着自己的努力，跟出众的外形，成为了知名模特，她的成功之路可以说是非常不平坦的，因为家庭原因，让克洛伊·汗（Chloe Khan）从小就有赚钱的观念和吃苦的观念，经常边读书边兼职工作来填补家用，大学后更是边健身边在健身房兼职，正是因为这个兼职工作，让她免费学到系统健身，打造了一副前凸后翘的体形。
“机会永远留给有准备的人”，克洛伊·汗（Chloe Khan）的汗水没有白流，在2009年参加当时的一款知名电视节目时，因为出众的身材和因健身打造的独特的气质，让她一举成名，拥有众多的粉丝，从此事业顺风顺水，成立了自己的模特公司，还还登上了《花花公子》杂志的封面，实现了屌丝的完美逆袭。
从一定意义上说，好身材是老天爷赏饭吃，但能不能吃一辈子，还是要看自己，要是“管住腿张开嘴”，再好的身材，都于事无补。
好身材也是需要经常的运动健身才能得以保持，在健身房里，经常可以看到克洛伊·汗的身影，她已经坚持健身锻炼好几年时间，长期坚持着运动健身，让她的身材越来越完美，几乎看不到一丝多余的赘肉，可谓是肉都在了对的地方。
下面猫老师健身分享几个HIIT训练动作，可以让忙碌的女性在短时间内快速减脂塑形，爱美的女性坚持练起来，下个机会也话就是您的了。
鸭子走路：
怎么做法鸭子走路：
两脚分开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，双手交叉在胸前。
臀部向后推，屈髋屈膝，缓慢地将臀部前后坐下至半蹲位置。
保持臀部稳定，将右膝降低到地面，然后再把左膝盖降低至地面。
抬起左膝盖，再抬起右膝至半蹲姿势。
保持半蹲姿势，然后重复，一组做完再蹲起至完全伸展髋关节。
运动30秒，然后休息15秒。
深蹲推力
怎么做深蹲推力：
从高位平板支撑开始，双脚打开与髋部同宽，脚尖和手掌着地支撑。
绷紧核心，从头到脚跟成一直线，双腿伸直。
臀部、手臂和大腿同时发力，弯曲膝盖使脚向手掌方向跳起，使脚掌置于手掌正后方。
抬起胸部，将双手放在胸部正前方，此时是一个完全下蹲姿势。
手臂再次着地支撑，手臂、臀部和大腿同时发力，返回高位平板支撑姿势。
重复30秒，然后休息15秒。
平板支撑开合跳：
怎么做平板支撑开合跳：
从高位平板支撑开始，手臂位于肩膀正下方，手掌和脚尖着地支撑。
核心绷紧，从肩膀、臀部至脚跟成一直线。
保持平板支撑姿势，臀部、大腿和脚尖同时发力跳起，同时脚尖向两侧打开，脚尖着地时，膝盖应微微弯曲缓冲。
然后臀部、大腿和脚尖再次发力跳起，双脚向内侧并拢跳回，同样脚尖着地时，膝盖应微微弯曲缓冲。
时间为30秒，然后休息15秒。
横向高抬腿：
怎么做横向高抬腿：
站在地板的垫子上，开始时左脚膝盖略微弯，右腿弯曲并抬起，直至膝盖与髋部成一直线。
左臂伸直并向侧面弯曲，右臂弯曲，将手放在胸前，这是起始姿势。
右脚向右侧放低至地面，同时将左膝盖抬起至臀部高度并切换手臂位置。
同样的方法向右移动三次，然后反转运动至起始位置。
运动30秒，然后休息15秒。
在加快跳步速度之前，应先减慢此练习的速度，以固定适当的形式。
抬臀抬膝：
怎么做抬臀抬膝：
从高位（手掌）平板支撑开始，手臂置于肩膀正下方，手掌和脚尖着地，从肩膀、臀部至脚跟同一直线。
收紧腹部，臀部向上推，同时弯曲左膝，使左膝靠近左手臂，置于左胸的旁边。
返回平板支撑姿势。
换边重复。
交替重复30秒，然后休息15秒。
交错姿态硬拉
怎么做交错姿态硬拉：
双脚打开与臀部同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖且微微弯曲，然后向后弯曲右膝，后大腿与小腿成约30度角，错开双腿，且使右脚尖着地支撑。
手握壶铃或两个哑铃，将壶铃放在大腿前面，手掌朝向身体（或者双手重叠竖直向下）。
保持膝盖略微弯曲，臀部向后推，屈髋屈膝，上半身向前俯身，壶铃（双手）沿着胫骨垂直下降，接近地板但不要触碰地板。
然后臀部发力向前推，把壶铃拉起至站立姿势，并向前挤压臀肌。
运动时间为30秒，然后休息15秒。
猫老师健身建议：以上每个动作坚持30秒，在30秒内尽可能多的重复，然后休息15秒，全部动作做完后算是一轮，尽可能多做几轮，时间控制在30分钟内。