养生 会“睡”才是硬道理

有研究显示,女性比男性更易受失眠困扰。北京中医药大学教授、研究生导师、临床中药研究室主任常章富,师从著名中医颜正华。他把养生之道总结为12字要诀:心要静、体要勤、脑常用、食常调。结合自身实践,他还总结了可以助你安眠的饮食起居经。

食补抗失眠

养成定时就寝与起床的习惯,是防治失眠最行之有效的方法。要点在于建立起自己的生物钟,睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作。

食常调,指的是要根据身体状况时常调理饮食。睡眠不好时,就要调整一下食谱,多吃一些安神助眠的食品。推荐的食品有银耳和百合:银耳有滋阴生津、益气和血、补脑润肺作用,适合阴虚火旺失眠者服食。而百合能清心安神,适宜神经官能症及神经衰弱、睡眠不宁、易醒者食用。方法是用银耳与百合、冰糖一同炖食。莲子也是不错的食物,尤其适合睡眠不实、夜寐多梦者服用。方法是同糯米一起煮莲子粥。而莲子心味苦性凉,可清心火。方法是莲子心1.5克,开水冲泡代茶饮,对于内热偏重、心火独旺、烦躁失眠者改善睡眠较为有效。

中医的独特“奥秘”,就在于治病讲究因人而异,只适合“这一个人”,而不是“这一类人”,因此就要根据病人的病症变化而随时做出针对性的调整。

卧室芳香助眠

在卧室里放上一些柑橘,芳香的柑橘能够清除空气中的污浊气味,改善室内的空气。同时其清新香味也能够使人镇静安神,有助于睡眠。

“从中医角度来说,橘子的芳香味能够化湿、醒脾、解秽、开窍,在一定程度上帮助清除体内污浊,清心安神。诸葛亮在七擒孟获时,行军进入南方多有瘴气、恶水、毒湖、潮湿之地,就带上大量陈皮、薄荷等具有芳香味的药材,以除湿驱秽。”

因此,在床头摆上一些气味清新芳香的水果,可以在夜晚帮助入眠。除柑橘之外,还有苹果、香蕉等,它们对室内环境的净化都有一定的益处。当然,这些气味主要是起辅助治疗失眠的功效,而且要注意达到一定的浓度。

常梳头入眠快

用梳头疗法养生保健、防病疗疾,是中医的一绝。明朝养生学家冷谦所著《修龄要指》一书中提出“十六宜”,第一就是“发宜常梳”。

中医认为,头为“精明之府”、“诸阳之会,百脉之宗”。在人体的14条主要经脉中,有8条汇聚于头部,头部有穴位四十多个、刺激区十余处。白天常梳发能疏通经络,流畅血液,改善颅内营养,起到醒脑提神的作用。长时间用脑感觉疲倦时,梳头数分钟,则会有轻松舒适之感。这样不时放松大脑,有助于晚上迅速入眠。

五香粉缓解失眠着凉腹痛

晚上睡不着容易蹬被子着凉,引起腹痛,尤其是宫寒的女生。对此类失眠、腹部不适的女生,常章富支的一招是:“五香粉1~3克开水冲泡服用,5分钟左右即可缓解着凉引起的肚子疼。也可以外用,取2克五香粉,用温水调成糊状,然后涂抹在肚脐上,再用药贴贴住,大约10~15分钟后即可见效。”

肚脐处是神阙穴,附近的经脉特别多,黏膜也比较薄,是任脉和带脉汇聚的地方,敷在此处肌肤特别容易吸收,同时也可刺激感觉神经,调节胃肠功能。

(0)

相关推荐