《精准努力》读书笔记：做一些长期才能看到效果的事情
（tips：以下读书笔记是我经过自己的理解分为的几大部分，跟书中的目录并不相符，且经过简化）
一、目标
1.一堆问题向你涌来的时候，你必须识别出关键的问题；一堆事情要做的时候，必须确定最重要的事情是什么。
2.值不值得，要把机会成本考虑进去。二八原则告诉我们：80%的成果都是由20%的努力产生的。如果能够抓住关键的环节，就可以以更少的投入，收获更大的回报。
3.寻找关键问题：把通往目标遇到的所有问题全部列举出来。
是哪些问题，导致你对现在的生活不满意？
其中的哪些问题是你认为的主要问题？
这些问题的解决，是否可以促进其他问题的解决？
反过来思考这个问题：如果我只做三件事，我应该做哪三件？如果只做一件呢？这一件对促进解决其他问题是不是有用的？
4. 你是不是真的很需要社交？
答案是需要。不是因为功利，而是因为和周围人的联系，是你确定自己存在感的方式，和幸福本身有关系。
5.认识自己是个漫长的过程。你要看很多书，从书中去寻找自己的影子，解释自己解释不了的事情，认识自己没有认识到的那一面。你还要细心地观察自己的情绪，了解自己需要什么，应该怎么做。
6.目标制定：在做计划时放弃不合理任务，少定点目标。
对自己的执行能力要了解。一般情况下，我们预设的时间都是极高效情况下所花费的时间，根本不会算上自己拖延以及不专注所浪费的时间。
（1）目标不能太多，且目标之间需要保持统一。一段时间内，我们只要集中完成一个目标即可。
（2）把你的目标分解为关键结果，就可以看出是否有可能实现。在定目标的时候，不要总盯着自己的目标看，要盯住实现目标的步骤。
（3）目标千万不要太遥远，越遥远的目标越完不成。
7.向上走是一条很艰难的路，你要克服地心引力往上攀爬，这过程中要付出诸多代价，原地不动却很简单，向下走则更迅速。
8.要改变我们现在的状况，我们必须意识到我们是什么样的人。明确你玩的是什么、你在哪里有优势非常重要。知道自己能做什么很重要，但知道自己不能做什么，有时候更重要。
你必须知道自己能力圈的边界在哪里。这样你就能知道你面临的这个机会到底在不在你的圈子里面，进而你才能决定要不要抓住这个机会，要不要挥杆。
二、积极竞争力
1.积极竞争力的第一个体现，就是擅长抓住机会。
2.积极竞争力的第二个体现，就是擅长吸收失败。
每次遭遇挫折，我都会问自己，最坏的结果，你能不能承受？
失败带来的后果，一般有四个方面：
首先是物质的，可能会赔钱；
然后是精神的，失败之后自信受损，周围的人也可能对自己有看法，所以精神压力很大；
然后是人际的，可能会失去一些朋友；
最后是机会的，失败之后，可能会失去一些后续的机会。
（1）如果要打破恐惧的话，可以先把失败带来的后果一一列明，物质的、精神的、人际的、机会的，最好为每一个后果标注上对应的办法。无论是否能够承受，分析一下，总有结论。
（2）提高失败承受力的第二个方法，是从根源上改变自己的认知。
我们的人生当中，面临失败的次数，远远比成功的次数要多。所以当你经历失败的时候，必须以一种长线思维，来看待自己所处的失败点，你得允许自己的人生有起伏。
接受失败是第一步，怎么分析这个失败比接受失败更重要
有效的失败原因分析，必须给一个行动的脚本，按照这个行动脚本去做，一定可以避免失败。而在这个过程中，我始终冷静地旁观自己：我在做什么？我是怎么做的？到底是哪里出了错？怎么做才能行？
3.第三个体现，拥有积极竞争力的人，认为自己是可以学习和改变的。
自我监测能力，是指知道自己在做什么，能监测自我并且教育和指导自我。所谓自控力，是可以控制自己的行为。每个人都是一步一步学过来的。会学习，则无敌。
4.人生当中有没有这样的杠杆，让我除了自己的能力和努力之外，去撬动更多的机会和资源？即：搞定一个，撬动更多。
一个普通人怎样给自己加杠杆，加哪些杠杆？
在这之前，我们得先知道一个普通人都有哪些资源。说到资源，永远绕不过的就是人脉，人脉资源上怎么加杠杆？搞定一个人，就等于搞定很多人，不要一个一个去搞定。
除了人脉之外，还有一个重要的杠杆就是资本杠杆，加不加资本杠杆，最后给人的命运带来的影响，是完全不同的。
那么什么时候适合加这个杠杆？当你发现利用资金赚到的钱，比使用这笔资金的成本高就可以了
5.做一件事情的步骤分为哪几步？
自我定位—瞄准目标—制定策略—执行反馈—调整行动—最终完成
做事的正确顺序应该是这样的：策略，勤奋地执行策略，然后成功。
（1）定位
第一，要学会解释你的目标；第二，只有这个才是你的目标。
模糊的目标，要不断地去解释它们，把它们转化成一个更具体的内容，这样我们才能够找到途径。在你定好自己的目标之后，要告诉自己“我只有这一个目标，其他的都不是，所有的事情都要为这个目标服务”。
（2）策略
定策略有几个步骤。
找到通往目标的真正问题和障碍；
为这些问题和障碍去设计方案；
方案应该是一个互相促进和统一的系统。
集中精力去执行自己的方案，放弃其他的事情。
为什么人一定要有目标，其实本身就是为了催促人去取舍。在目标上做了取舍以后，还要在路径上做选择。
在为问题寻找解决方案的时候，需要注意的一点是：做记录。
要非常清楚自己的思考过程是什么，有些问题可能是你没想到的，你的思路可能会有漏洞，你的策略可能是不系统的。写下来，说出来，才能发现。观察自己的执行程度。因为有执行记录，所以你才知道失败是因为执行的力度不够导致的。
（3）执行
执行这方面要注意的是一定得彻底执行，不彻底执行，你根本就不知道自己的策略是对的，还是错的，是好的，还是坏的。
基本上，我们做一件事情最后的成果如何，取决于以下几个要素。
效果＝时间×精力×目标×策略×专注度×熟练度。
（4）反馈
记录还有一个好处，就是观察自己的执行程度。因为有执行记录，所以你才知道失败是因为执行的力度不够导致的。如果没有执行记录的话，最后开会的时候人会想出各种“奇葩”的理由去搪塞这件事情。
开始执行之后，一定会得到反馈。
到底事情有没有按照你想象的发展？
是否达到了我的预期？如果没有达到的话，是因为出现了哪些问题？是有些事情我没有想到，还是我想到了，但解决的方法不对？
你需要把自己当时记录下来的思考过程和执行过程拿出来对照一下，看看导致出现偏差的环节是什么。
（5）调整。得到反馈只是开始，不是结束。当你得到反馈之后，需要重新制定方案，调整自己的行动。看到反馈之后，有没有能力分析出问题所在，并且保持自己的积极性，反复地调整，循环地执行，一直坚持到真正实现目标为止，这就是牛人和庸人的区别。
（6）实现。
当你的目标实现之后，需要把更正确的办法记录下来，然后对照一下生活当中的其他场景，让这个办法得到更广泛的应用。成功的经验也是需要记录的。
三、纠错：错题本和错话本
1. 进步的本质就是纠正每一个错误。为什么一定得有这两个本子呢？
（1）在生活中说错话、做错事的概率太高，一点都不比上学时做错题的次数少。如果可以避免错误，人生可以少走好多弯路
（2）错误本身特别顽固。必须要去想一个更靠谱的方法，把所有可能犯的错误都写下来，并且每次有新的错误出现就补充上，以后在做完事情前，对着这个错事清单去检查，确认每一项都没有问题以后再完成。
（3）相比错误的顽固性，我们的忘性太大了。
由于近因效应，我们都是对最近发生的事情印象深刻，较早的事情很容易忘。
2.总而言之，我们在人生错题本上需要记录四种类型的问题：
（1）因为马虎和习惯出错的。
（2）记录别人说错的和做错的。
（3）记录自己因为不知道而做错的。
（4）记录别人做对的事情，但是自己之前不知道的。
3.复盘包括以下几个步骤。
（1）核对你的目标跟结果。
（2）回顾一下做事和说话的过程。
（3）就是把一件事从头到尾回忆完毕以后，圈出来错的环节。
（4）分析一下错误的原因是什么。
（5）找到消灭错误的办法。列举出所有可替代的做法，找出最可行的那个。
（6）记录下来这个消灭错误的办法。
4.在整个复盘的过程当中，还要强调四个原则。
（1）后悔无用，成长最重。
（2）自查原因的时候，一定要追到细节再停止，凡是不具体的做法，都是没用的。
（3）坚持成习惯，所有错误无一例外都要记录。
（4）当你把某个错误分析完毕，你可以总结提炼一句话来概括错误的原因。
四、解决干扰
1.那些干扰你的小念头，就提笔写下来，写到小纸条上集中处理。
如果是比较难处理的烦恼，可以用一张图画一下前因后果，每次纠结的时候就拿出来看一看，以防继续胡思乱想。
2.解决这个问题的方法到底是什么呢？
第一步，断舍离。我们可以分人、事、物三个维度去整理自己的人生。
物品方面，保持一个原则，那就是用什么留什么，不要因为可能会用到，就不肯丢。
人际关系的整理，对你重要的人，没有那么多。
不重要的事情比不重要的人还多。定期断舍离，生活更清晰。
第二步，GTD 来管理待办事项。
如果是垃圾，没用的东西和信息，就可以丢掉。
如果是两分钟内可以做完的事情，就马上去做。
如果是可以交代别人做的事情，就放到等待清单里。
如果是将来可能会去做的事情，就放到愿望清单里。
如果是有用的资料，就放到资料库里。
如果是需要多步骤执行的事情，就放到项目清单里。
每个项目即将进行的下一步行动，就放到执行清单里。
除此之外，有一些定时定点要做的事情，就放到日程表里，定好闹钟提醒。
3.日计划
（1）在使用GTD以后，当执行清单把所有要做的事情都厘清以后，把执行清单里的事项复制到桌面便签上，对着列表，删除待办事项，只留下当天计划做的事情。
（2）就是要学会估算你完成要事的时间。
（3）预估可能遇到的障碍和问题。
（4）把这些要事做完了，需要回顾一下完成情况。
4.拖延症的原因
（1）就是你给自己设置的任务太艰巨了，或者任务本身确实是你没有办法胜任的。也就是说，痛苦的小路太痛苦了，获得那个成就感的概率很低。
（2）主要是因为完美主义。完美主义的人拖延，不是由于对任务本身的恐惧，主要是不想面对不完美的自己。
（3）对未来的自己过于自信了。人会低估未来任务的难度。
（4）就是我们的大脑会小看未来的收益，看重现在的收益。
（5）自我欺骗。
5.解决拖延症的办法：
（1）第一个方向，让未来的利益足够巨大，或者就在眼前可见。
首先，我在做事情的时候要给自己谋划正确的路径，不管有没有意外发生，在我心里，坚信只要彻底执行，一定能够成功。
其次，我会缩短反馈的时间。每个进度，我都会核算自己的收入。
最后，我还会把目标打印出来，或者具象化为一张图片，贴在日常可见的地方。
（2）允诺。当诺言一旦说出口，就会倒逼你开始行动，这样你就不会把任务拖到最后一天了。我们虽然懒惰，但是十分要脸。失信于人是一个不能承担的坏结果。
（3）第三个方向，就是增加通往快乐的小路的障碍。
（4）第四个方向——我们可以让痛苦的小路不那么痛苦。
“吃掉那只青蛙”。这个方法的精髓在于，你一定要先做最难的事情，当你把这个最难的事情做完以后，你的一天就会变得很开心。把这个方法逆转使用，把青蛙解剖了，先去吃好吃的部分。一般这种情况下，只要你肯开始，事情就能做完至少一半。只是一定要注意：不可以用其他的事情代替，你必须要吃掉青蛙的一部分，而不是其他的什么东西。
降低难度的方法：做微量计划。你的计划越小，拖延的概率就越低。这就是微量计划这个方法的精髓之一。微量计划的第二个要求就是一定要有截止日期
除了降低痛苦的小路的痛苦程度以外，我们还要想办法降低进入痛苦的小路的难度。如果可以把一件困难的事情开始的难度降低，把开始的时间缩短，那么就会更容易去选择做这件事。
（5）最后一个解决问题的方向，就是克服完美主义，成就感分级：
克服拖延。没能及时开始的时候，还是有开始的可能；
执行中途如果发生了不完美的状况，导致整个计划失控，成就感分级的方法还是会让我们有动力继续执行，而不是直接放弃。
五、分配管理精力
1.如何管理和分配自己有限的精力？
精力管理最重要的原则：比做什么更重要的是决定不做什么
我们可以把时间的使用方式分为四种：
（1）投资。学习一项技能、努力工作，这些都是投资，它会让你的未来更值钱。
（2）不必要消费。比如娱乐一下，看看电影等，它是应该做的，但是没有那么必要。
（3）必要性消费。这些时间是肯定要花的，比如说洗澡，生病了看病，早上起来上厕所。
（4）浪费。
根据时间的使用方式，我们可以确定大概的使用策略。
要努力地增加投资时间，控制不必要消费的时间，杜绝浪费，尽量缩短必要性消费。
2.怎么样才能让时间的价值最大化？
在时间的使用上，我总结了五个原则。
（1）一定要有时间投资意识，重视时间的未来效益。
（2）多重利用。利用碎片时间，把握两个原则
不要试图利用所有的碎片时间。总之，你要选出最重要的那一两段，千万不要全部都选。想要利用太多的碎片时间，你做不到，也受不了。
就是在利用碎片时间的时候，一定要记得：只有一个选择，并且准备好。
（3）购买时间和寻求帮助。
省出来的时间不是要让你躺着歇着，而是让你去处理跟你的智力和能力更匹配的事情。
（4）想方设法地缩短必要消费的时间。利用错峰，提前一小时上班。提前上班一小时，生活就有大不同。
（5）减少不必要的消费和杜绝浪费。
决定要不要做一件事情，需要问自己两个问题：第一，做这件事情会让我快乐吗？第二，这件事情对我有用吗？
3.你必须要去寻找你热爱的一切，包括工作和爱人。找不到，就要一直找，一直找。
怎么找到那个热爱的事业呢？
首先，要自己做选择。
其次，除了尝试，还是尝试。这个尝试可以通过学习来寻找。你对哪个领域感兴趣，就可以去哪个领域学习，这样可以最低成本地发现自己的兴趣所在。
除此之外，你还需要一点点勇气。
但是很可笑，我们宁愿死，却不愿意放下那两千块钱。我尊重每个人的选择。但也请大家看看我，我这样一个人啊，不太优秀，也不优越，居然能幸运地选择自己喜欢的事情。希望这能给你一点勇气去主动选择自己热爱的一切。
4.怎么把注意力保留在自己这里，保留在自己做的事情上？
不过深度专注最大的干扰其实不是来自外界，而是我们无法消除的内心的声音。
什么都不想，只想自己眼下做的事情，这是我们很难达到的一种状态。GTD可以有效地消除待办事项带来的内心声音。
（1）知道自己做事的目的。
所以在每次开始之前，我们都要问自己三个问题：第一，我为什么要做这些？第二，我今天要解决的问题是什么？第三，我预计多久可以学完这些东西，可以做完这项工作？
（2）明确任务的开始时间和结束时间。
（3）设置难度适中的任务，不要太难，也不要太容易。
（4）让你的学习、工作环境充满触发点。
（5）更换学习场所。
（6）及时收心。看一两页能让自己平静下来的书；想一件能够让自己平静下来的事情；戴上耳机听一首很平和的曲子；听自己的呼吸声几分钟。
（7）增加压力。增加压力之后，你会发现工作跟学习会更专注。
（8）适度分心。所以身体在做一些简单的机械性活动的时候，大脑能够更加专注地思考。
六、理解边界
更深和更广地去理解这个世界，就能从根源上防止负面情绪的产生，这个方法不同于负面情绪来临以后的消化和压制。
根本区别在于：你本来就没有生气，所以根本无须控制。年轻的时候，懂得人与人的边界，可以活得更开放，心境更广阔。
你必须能够清楚地划分什么是你想做的，什么是你能做的，千万不要把想做的当成能做的，否则就会反复受挫。
不要总觉得把所有缺点都克服才能自信，专注优势，发挥特长，就能完成蜕变的过程了。
七、改变和接受
以我目前的能力与智慧，我能享受什么，我能接受什么，我能驾驭什么，我能承担什么。
改变我不能接受的，接受我不能改变的！
八、社交价值
以后你要先想，我能跟别人交换什么？我能为他提供哪种价值？我在现场怎么展示这种价值？
任何关系中其实都有这个等式，再亲密的朋友实际上也在发生交换的行为。只不过交换的不是金钱和物质，而是情感和支持。
不公平的交易不会长久持续，没有人喜欢长年累月地白白付出。
结论：如果你能够提供社交价值，并且与你交往的成本低、无风险，你就是一个非常值得交往的对象
九、洞察世界的能力
1.知道正确的知识很容易，但是如果缺乏自我监督能力（意识到自己在做什么）和自我塑造能力（用正确的做法替代惯性的错误做法），就很难做出改变。
2.复杂的真实世界里需要的是什么呢？
需要的是洞察和理解的能力，是分析和思辨的能力，是表达和影响的能力，是创造和协调的能力。
3.我们平时在看任何一本书时，甚至听人家说的话里，都有许多背景知识被省略掉了，所以有人能听懂，有人就不能。别让你深度思考的能力被毁掉或者丢失。
4.两个超越年龄障碍，累积经验的方法。
（1）利用别人的经历作为学习材料。
（2）利用别人的思维作为发散的方向。
5.记录是非常重要的，我们会发现，有些问题横亘在你的生命里，会多次出现。
很多时候，我们对于问题的关注度超过了对于答案的关注度。所以你一定要记录自己已经找到了哪些方法，并且按照那些方法去实践，最好把那些方法的实践效果也记录下来。
这样的话，当你想提这个问题的时候，你就可以看看哪些被实践过，有没有反馈，就没有必要总是反复地提问了。
6.关于工作：
（1）不要害怕暴露缺点，随时准备跳出舒适圈。有缺点暴露出来，然后去改正，人才会进步。
在职场上也是这样，不会做的事情、做错的事情、麻烦的事情、不喜欢的事情，不要逃避和偷懒。这些事情就是你工作中的怪兽，打怪的过程能暴露出你身上需要增加的能力值，进而实现成长和蜕变。
（2）做一些长期才能看到效果的事情。
7.学会盯住自己的人生目标。
你必须要知道，自己来到这个世界上到底是做什么的，什么样的你才是最舒服的。做自己规划好的事情，不要被无意义的人或者事牵绊，不要生闲气。不要被他人为你塑造的形象所累，不要被称赞和好评绑架，不要相信任何一种他人告诉你的人生目标
文|京华
图|网络
编辑|京华