孕期运动真的没问题吗？

今天，“元气少女”陈意涵又上微博热搜了，原因是她挺着5个多月孕肚跑了5.5公里，对此，粉丝大呼“你慢点

”↓

同时也有不少的孕妈提出疑问了：孕期这样跑真的没问题吗？

经常看到不少孕妈在生产之后分享自己的经验时都有提及到运动这一块内容，那么究竟做什么运动有益于分娩？哪些运动对胎儿有害呢？在运动时又该注意什么呢？今天就来说一说↓

孕妇究竟能不能运动？

孕期是可以做些适当的运动的。适当的运动可以帮助孕妇缓解妊娠期压力，增加肌肉弹性，同时有助于分娩。

但是要注意的是，孕期不适合进行太剧烈的运动，尤其是孕早期。

在孕中晚期如果有些妊娠期合并症的话，比如妊娠期高血压或者前置胎盘等凶险因素，应应该适当减少运动的强度。

孕期运动有哪些好处呢？

一、对于孕妇来说：

① 增强心肺功能

适当的运动能增强心肺功能，预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象，消除和缓解背痛、腰痛等症状，增强身体耐力，为最后的顺利分娩做好准备。

② 增进食欲

适当的运动可以帮助孕妇消化，促进体内排泄物，还可以减轻孕妇的便秘现象，帮助孕妇增进食欲。

③ 有助于分娩

运动时肌肉的收缩运动能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性，不仅能防止因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产，也能缩短分娩时间，减少产道撕裂伤和产后大出血等可能。

④ 调节血压血糖

适当的运动能有效调节血压和血糖，避免出现妊娠高血压和糖尿病等妊娠疾病。

⑤ 缓解孕期疲劳

适度运动能够改善睡眠、缓解紧张情绪、减轻下肢水肿、静脉曲张、便秘等症状。

二、对胎儿而言：

① 促进母体的血液循环，增加氧气的吸入量，从而提高血氧含量，加速羊水的循环，进而刺激胎儿大脑、感觉器官、循环和呼吸功能的发育。

② 加速母体的新陈代谢，促进血液循环，增强神经和内分泌等各项系统的功能。提高准妈妈的抗病能力，有利于胎儿正常生长。

③ 刺激胎儿大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统的发育。

孕期运动，要注意什么？

任何事物，从 0 到 1 都需要一个循序渐进的过程，包括运动。

比如，一个从完全不运动到开始运动的人，也需要一个适应过程，怀孕就更要小心了。

一分钟视频了解一下孕妇运动的注意事项↓

做哪些运动比较合适呢？

① 散步

对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。

② 游泳

医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群（臂部和腿部肌肉），对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

③ 低强度的有氧操

参加有氧操课程的一个好处是：你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程，你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光，可以放心的是，这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。

④ 跳舞

跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

⑤ 瑜伽

瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。

但是！这些运动是孕期禁止的↓

① 禁止自行车运动

在怀孕中期和怀孕晚期骑自行车对孕妇有危险，因为你这时的平衡感和平时有所差别，所以更容易摔倒。

② 禁止长时间静止站立

长时间静止站立可能会使流向胎儿的血液量减少，所以，在做孕期运动时，你应该不断地改变姿势，或者前后踏踏步也可以。

③ 禁止跑步

孕期开始练习跑步不是个好主意，但如果你在怀孕前就有跑步的习惯，怀孕后也不妨继续坚持，但是一定要注意运动量不要过大。

④ 禁止打网球

如果你在怀孕前就打网球，那么在你怀孕后和缓地打打网球也没什么问题。但你可能会在掌握平衡以及突然停步上有一些麻烦，所以，你一定要小心。

⑤ 禁止仰卧起坐

从怀孕初期开始，就应该避免仰卧起坐等需要平躺才能完成的动作，因为这会导致头晕，并减少子宫的血流量。

⑥ 禁止接触性运动

在足球、篮球、曲棍球等运动中，你和你的宝宝面临着很大的风险，你有可能会被球或球棒打倒，被其他球员撞击，或者是在运动中跌倒。

总而言之，孕期运动一定要以自己的身体健康状况为重，同时要听取医生的专业建议。