忽视“关注圈”，关注“影响圈”，方能释放你的终极焦虑
文丨月月 · 主播丨大超
前段时间，#焦虑真的会让人发胖#这一话题冲上了微博热搜第二名。
医生介绍，焦虑会导致激素水平紊乱，进而导致暴饮暴食。同时，人在焦虑时因缺乏对情绪的有效应对，可能会产生替代反应。
这一话题立刻引发了一亿多网友的关注，留言区里，很多人写满了对焦虑的共鸣：
“天天都996，动不动就中年危机，生活压力太大了，怎么能不焦虑！”
“每天一睡醒，就是房贷、车贷、生活费，这代人真是太难了。”
数据表明，焦虑和抑郁是全世界最最普遍的精神健康问题。KnowYourself在2019年对青年人群进行的调研发现：28.01%的人处于高焦虑水平，65.35%的人处于中等焦虑水平。可见，焦虑已经成为人类心理健康的大敌。
到底是什么样的思维方式，让人无法从容应对压力，而产生了过度焦虑呢？
这2种思维模式，产生了过度焦虑
擅长认知行为疗法的精神科医生弗雷德里克·方热提到，焦虑可能与这2种思维方式有关。
高估潜在风险
焦虑者认为，所有一切都有危险性，危险随时可能发生。对于生活中发生的很多事，焦虑者都会往最糟糕的结果去想。
比如，某天焦虑者感到胸口不舒服，就会怀疑自己是不是得了严重的心脏病。然后反复地去看医生，做各种各样的体检，来确认自己没有得重病。
认为自己无法应对未知情形
焦虑的人习惯高估潜在风险，觉得未知事物会往最糟糕的方向发展，因此，他们会对未知事物充满恐惧。也因为这样，焦虑的人会尽量避免接触新情形，处理意外的能力相对较差。
正因如此，他们陷入了焦虑的怪圈：
高估了世界的风险——认为自己无法应对未知情形——尽量回避新情形——当意外出现时，没有能力处理——更加坚信世界很危险
在这个怪圈里，焦虑的人会越来越焦虑。尤其是在信息化时代，我们随时都接收到来自四面八方的信息，其中不乏负面信息。当焦虑的人看到这些负面信息，就会更加强化“世界很危险”的观点。
忽视“关注圈”，关注“影响圈”，
学会释放焦虑
既然焦虑会给人带来很多的危害，我们要如何做，才能避免陷入焦虑的怪圈呢？
被美国《时代》周刊评选为“25位最有影响力的美国人之一”的管理学大师史蒂芬.柯维，曾在他的名著《高效能人士的7个习惯》中提到一个方法，那就是忽略“关注圈”，关注“影响圈”。
什么是关注圈和影响圈呢？
我们每个人都有自己格外关注的问题，比如有些人特别关注事业、有些人特别关注孩子的教育问题，还有人特别关注明星八卦等等。这些我们会关注的内容，就构成了我们的“关注圈”。
但这些关注圈里的事物，有些是可以被掌控的，有些是我们掌控不了的。那些可以被我们掌控的事情，就被圈成一个更小的圈，这就是我们的“影响圈”。
如果我们总是把时间、精力都用在“关注圈”上，常常会盯着自己没办法掌控的事情，把自己当成受害者，那么我们就会越来越焦虑。
反之，如果把自己大量的时间和精力都用在“影响圈”上，做自己力所能及的事，那么渐渐地，随着我们能力越来越大，我们的“影响圈”也会渐渐扩大。我们能掌控的事情越多，我们的焦虑感也就越弱。
史蒂芬.柯维的观点，其实也和弗雷德里克·方热医生的研究契合。无论是高估世界潜在的风险，还是恐惧未知事物，实际上都是在关注我们无法掌控的“关注圈”。我们越是关注这方面的内容，就越会觉得自己对生活的掌控力很弱，进而引发焦虑的情绪。
事实上，生活中的我们很难做到把精力都用在“影响圈”上，我们总是会忍不住关注各种千奇百怪的八卦，各种骇人听闻的新闻，可是这些事情我们无法改变，甚至与我们无关。
举个例子，每次明星离婚都能引发一次“网络地震”。吃瓜群众们不仅要八卦他们离婚的细节，还要把离婚的焦虑引到自己身上，感叹“再也不相信爱情了”，甚至诱发恐婚恐育的焦虑情绪。
其实，这样的焦虑大可不必。我们应该清醒地认识到，明星的婚姻属于“关注圈”里的内容，而我们自己的感情和婚姻则是“影响圈”里的内容。过多关注无法掌控的“关注圈”于事无补，还不如把精力放在好好经营自己的婚姻上，反而能让自己过得更加幸福。
总之，要想摆脱焦虑，我们要学会在思考上做减法，行动上做加法。在发现自己陷入焦虑时，不妨跳出来思考一下：我为什么焦虑？接着问自己：让我焦虑的这件事我能解决吗？如果能解决的话，我也应该如何行动？如果不能解决，那就尽量忽视它。
当我们能跳出来审视自己的情绪时，我们会变得更加理性、冷静。
拨迷见智
开启自在之门
哈佛心理实验室曾对人的焦虑进行过科学统计，研究发现：
有40%的忧虑是源于对未来的担忧；30%的忧虑是源于过去的事情；
有22%的忧虑是因为生活中一些微不足道的小事；4%的忧虑来自于个人无法改变的事实。
只有剩余的4%，来自于我们正在做着的事情。
其实，无论是对未来的担忧、还是对过去的担忧，说到底，都是我们无法掌控的“关注圈”里的内容。而只有剩余的4%，才是影响圈里的内容。
可见，生活中真正需要我们焦虑的东西并不多，很多时候，我们的焦虑都源自于思维模式。
学会忽略“关注圈”，关注“影响圈”，我们才能释放内心的终极焦虑，遇到更加平和、从容的自己。
正心正举
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