假期视力保护，请记住这6大原则和6类食物
随着家长们收到一封假期注意的通知，孩子们迎来了假期。
目前疫情形式仍然比较严峻，不容小觑，各个中小学出于安全考虑，都强烈倡议孩子少聚集，少出去参加线下补习班，这就把家长、孩子引导到了线上网课的方向来。
另外，很多家长因为要工作，没办法陪伴孩子，也控制不了孩子在家使用电子产品的时长。
看来，孩子们假期要用到眼睛的时间还真不少啊！家长们该怎么去保护孩子的视力呢？
1、每2个青少年，就有1个近视
去年6月5日，国家卫健委发布了首部《中国眼健康白皮书》，其中列出了这样一些数据:
1、我国近视人数目前已超过 6 亿
2、青少年儿童近视的总体发生率为 53.6%
3、小学阶段的近视率已达到 59%
不难推算出，每 2 个青少年儿童，就有 1 个是近视眼。
人体视力发育有两个重要时期，一个是2~6岁的视力发育敏感期，另一个是6~12岁的视力快速成长期。许多家长更加重视孩子的学习成绩，认为成绩比视力更重要。成绩固然重要，但是近视表现出的眼轴变长，是不可逆转的，可能伴随孩子一生，甚至会影响孩子就业选择。
因此，假期注意健康用眼这个问题，家长必须重视起来。
2、假期用眼，记住这6大原则
假期孩子在看书、用电子产品的时候，应该注意以下 6 点：
1、注意光线
在适宜的光线下学习。光线太强容易刺激眼睛，造成眼睛不适，光线太弱，孩子看不清，头部会不自主前移凑近书本，造成眼睛调节过度或痉挛；同样的道理，电子产品的亮度、对比度也要调节适中，以让眼睛觉得舒适为度，不宜过亮。
2、注意姿势
注意读写的姿势，姿势端正、头摆正；学习的桌椅最好能与学生的身高匹配，确保“三个一”，即书本离眼睛一尺（33.3cm）、胸口离桌一拳、握笔手指离笔尖一寸（3.33cm）；不要在走路、坐车的时候阅读；避免趴着或躺着阅读。
3、控制时间
简单来说，记住“20-20-20-20”的原则，就是用眼视物20分钟后，就让眼睛移开20秒，将视觉停留在20英尺（大约6米）远的地方，并同时眨眼20次以上。
另外，建议电子产品单次使用时间控制在20分钟内。
▍ 小贴士 -- 眼睛调整训练
每次10分钟，每天3~4次
● 闭目2秒
● 睁眼看远方2秒
● 水平左右各注视2秒
● 上下注视各2秒
● 看近看远各2秒
4、经常远眺
不要忘记，保护眼睛，远望很重要。一般在用眼30分钟左右，就往远处看1~5分钟，最好是走到阳台上、窗边，看5米以外的绿色植物。
5、户外活动
在做好防护的前提下，建议多看看户外的风景。如果每天能花1~2个小时，在温和的阳光下进行户外运动，有助于增强身体素质，增强抗疲劳能力。
6、充足睡眠
保证充足的睡眠，对于改善眼疲劳非常重要。建议学龄期儿童每天睡足10小时；青少年每天睡足9小时。
3、这6类食物，记得多补充
饮食方面应注意膳食平衡，做到粗细与荤素的均匀搭配，保证维生素与微量元素充足。
具体来说，需要补充含以下这 6 类物质的食物：
1、蛋白质
蛋白质是人体重要的营养物质，也是保护眼睛的主要元素。长时间用眼消耗大量蛋白质，应及时补充。动物性蛋白质比植物性蛋白质所含的氨基酸种类多更多。
来源：瘦肉、鱼、奶、鸡蛋等。
2、维生素A
维生素A能增加视紫质（视网膜上的感光物质）合成，提高眼睛适应环境的能力；缺乏维生素A，则会引起眼睛适应能力降低、角膜角化以及视力障碍。
来源：各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋蛋黄、辣椒、胡萝卜、柑橘、红枣等。
3、维生素C
维生素C能减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，降低白内障的发生几率。
来源：西红柿、橙子、柿子、柠檬、青椒、猕猴桃、山楂等。
4、钙、磷
近视与巩膜的坚韧度有关，钙、磷可增强巩膜韧度。
来源：牛奶、豆制品、贝壳类、虾米皮、骨粉、坚果、海带、榨菜、紫菜、南瓜子、蛋黄和深绿色蔬菜等。
5、锌
微量元素锌在与眼的关系密切。人体组织含锌平均占0.033%，眼球视觉部位含锌却高达4%。视网膜是体内含锌最高的组织，睫状体中的锌含量也相当高。
来源：牡蛎、肝、肉类、 花生、蛋类、小麦、豆类、杂粮等。
6、铬
铬能激活胰岛素，使胰岛发挥最大生物效应，如人体铬含量不足，就会使胰岛素调节血糖功能发生障碍，血浆渗透压增高，致使眼球晶状体、房水的渗透压增高和屈光度增大，从而诱发近视。
来源：糙米、麦麸、动物的肝脏、葡萄汁、果仁等。
以上是预防近视的营养素和食物来源，除了适当补充之外，家长还要控制孩子吃甜食的量，因为甜食在代谢过程中产生的酸性物质，容易与人体中钙元素中和，而造成眼球壁弹性降低以及眼轴的伸长，引发近视。
食疗方推荐 - 菠菜鸡蛋汤
● 效果：滋养肝血，明目
● 材料：菠菜100克、鸡蛋1个
● 食法：将鸡蛋打入碗中搅碎；在锅里加适量清水，煮沸时放入菠菜，煮至六七成熟；将蛋液慢慢加入锅中；鸡蛋熟后，关火，以适量盐调味，即可食用。
4、保护视力，小儿推拿这5个穴位
假期在家，家长在每天晚上睡觉之前，可以帮孩子做一下小儿推拿，帮助缓解眼睛疲劳、补益肝肾，辅助健康视力的调节。
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攒竹在眼周，轻轻揉有助于调理眼睛肿痛、眉棱骨痛以及近视问题；肝开窍于目，清肝经有助于平肝泻火，改善孩子因肝阳上亢而造成的眼睛红肿热痛；肝肾同源，补肾经有助于补益肾精，改善孩子因肾精不足引起的视物模糊问题；揉肺俞有助于增强孩子抵抗力，促进孩子视力的健康发育；揉涌泉有助于散热生气，改善孩子因用眼过度而引起的头痛、头晕等问题。
孩子自制力比较差，如果家长不加以控制，或者给孩子太多的学习压力，那很可能造成孩子近视。不妨让孩子劳逸结合，每天花点时间帮孩子做一做缓解眼疲劳的调理，解放孩子的双眼，让孩子拥有健康好视力。
不过，对于不同体质的孩子，小儿推拿调理方法有所区别（比如加减穴位及次数等）。如果家长还不知道孩子是什么体质，可以【私信】我进行体质辨识。
今天就跟大家分享到这里。各位家长在育儿的过程中，如果有什么疑问，欢迎【私信】与我联系。
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