如何戒掉手机，沉迷学习！

这是我的第三十篇原创

大家好，我是季节。

以前车马很慢，一生只爱一个人。现在网速很快，一起交往50人都不够。

据网络调查，现在人平均每天使用手机时间8小时左右。有些人甚至更多。如果有人问我这么多年有没有什么习惯是你每天必须做的，那就给给手机充电。

为什么我们会对手机上瘾？

1.人们的被需要，被认可心理。

“人总是需要与外界保持联系，怕漏掉工作信息和热门话题，成为社交活动中的局外人。刷手机缓解了这种焦虑，让我能假装和社会、周围的人保持同频共振。”

2. 搜索新事物带来的激励

如今最常见的「点赞」功能，就是通过让用户收获不可预期的赞美和肯定，促使用户不停地查看消息。就比如我，每发一条公众号，隔几分钟我就会刷一次手机，看看有没有人给点赞留言。

3.无线滚屏功能

在这里给你分享一个实验——无底碗实验：

“如果在吃饭时，有人暗中源源不断地向碗内补充食物，那么人们就会不知不觉地吃下更多食物。这是因为，碗中食物分量没有减少，所以人们没有得到“结束”的提示，就会继续进食行为。”

无线滚屏功能看似让我们获取信息更加快捷方便，但实际上，你可能已经落入了设计者的圈套。滑不到尽头的页面，吸引着你不停地不停地向下滑动手机查看不一样的更新内容，因此毫无防备的被牢牢抓紧。

4.每一个令人着迷的软件和功能，背后都有无数设计师，致力于让用户上瘾。

因为它们的设计初衷，并非为了用户的快乐，而是尽可能多地占据用户的时间。他们找准了人类的弱点，轻易就敲出了自制力的裂缝。在别有用心的诱惑面前，妄图用自制力来抵抗手机，成功率微乎其微。

一个软件的成功，背后有无数个团队，经历了无数个日夜，就研究让你怎么去使用他，怎么可能让你轻易舍弃。

下面我们就说一说怎么减少手机使用方法：

1.直接换一个老年机。这种方法绝对可以戒掉你的手机瘾，就是不知道你能不能实施。

2.给你的手机，或者某个软件设置上使用时间，约定的时间到了，就强制锁住。

3.把手机调整成黑白颜色，来减少彩色带来的刺激，从而避免精美的界面不断吞噬自己的注意力。

4.关闭所有的推送和通知，这一招很有效，关闭所有通知后，你可能会发现原来没有那么多需要随时处理的通知和消息，你要知道，那些声名显赫的人甚至从来都不带手机在身边。

5.床头不要放充电器，尽可能的把手机放距离我们比较远的地方充电。

6.利用各种软件，比如番茄ToDo，清单，之类的软件来管理自己使用手机的情况。

以上都是一些减少手机使用的小技巧，你都可以先试着尝试一下，但我觉得都是治标不治本。

真正减少手机使用，我觉得还是不能依靠这些外界因素。更重要的是我们应该彻底的从内心去认清，长时间刷手机给我们带来的危害有哪些，心底彻底不再喜欢刷手机这件事了，才能根治。

下面两种方法我觉得就挺好的

1.有目的的使用手机，当你想使用手机前，思考三个问题，你为什么要打开手机？你要看多长时间？你还能去做什么?

2.找到更好的替代品——切换能量来源。比如我，闲暇的时候就去写公众号，写知乎，剪视频，求你们点赞。一篇文章收集整理加工，完全能够让我忘记手机的存在。

刷快手、刷抖音、刷微博；我们玩完王者，又马上奔赴“吃鸡”的战场。我们看电影，看电视剧，津津有味地咂摸虚构的角色与剧情。

我们会因为100个赞觉得自己是世界中心，也会因为0条评论，感觉自己被宇宙给抛弃。

你以为玩手机让你快乐，其实并不是，快乐的来源是对于现状的满足，手机给你提供的是视觉效果，多巴胺的刺激。

当你放下手机的时候，是不是觉得自己的生活，枯燥无味，连手都不知道放哪里好。

玩手机解决不了生活中的矛盾，过渡玩手机还可能让你的生活一塌糊涂，让你变得更加焦虑，注意力不再集中，你试想一下，你每天刷到的90%内容，有多少是直接和你有关系的，你自己又记住多少有用的内容。

我减少玩手机的原因很直接的，生活。

毕业三年后的一次同学聚会，当我知道和我一起出校门的室友已经年薪40w，自己还在房租发愁的的时候，我突然觉得手机好像没有那么香了，就连睡觉也不是那么香了，所以没事多和身边的人聊聊天，看看别人的近况，看看自己银行卡的余额，看看年迈的父母，还玩手机，你玩个鸡儿。

最后，我们要学会合理使用手机，你想戒掉的不过是那些让你觉得浪费生命的的软件。你戒掉的不是手机而是焦虑。

作为主动或被迫的参与者，每次拿起手机时，或许都该想想，这些“快乐”，是否真的对自己有所帮助？