“腰为主宰” | 修炼你的太极腰

自己为自己打一套拳
你的生命将与众不同

太极腰的锻炼

俗话说“太极拳,太极腰”。一个人的“腰”是人体上下转动的枢纽(关键),它对全身的变化,调整人体重心的稳定。

以及推动劲力达到肢体的各部位都起到了主要的作用。所以太极拳经谱中云:“腰为主宰”“主宰于腰”。“脊”是上下的门枢,“腰”是左右的门枢。

练习传统太极拳在技术上对“腰”部的要求是“松”“沉”“直”。脊柱务求垂直中正。腰部在练拳时要求是“松”“沉”是为了有助于“气沉丹田”。

能够“松”“沉”得充分,可以使上体气不上浮,下肢稳当有力。为了防止脊背或内凹或外凸,腰部又要求竖直而正,脊柱同时务求垂直中正。腰脊要有往上轻轻上顶的意思,有轻轻拔长之意即可垂直。

腰脊一直,能竖直中正,在左旋右转的转动时,中轴不弯、不摇晃。中轴不弯、不摇晃的转动,才能使内劲达到支撑八面的灵活功用。同时腰的左旋右转,腰部有命门与左右腰眼(肾俞穴),故有补肾强壮作用。

在练习太极拳时由于全身得到放松、思想清静.一心无二用,大脑得到相对休息。腰以上的体重,全部由腰部来承担。所以腰部必须竖直才能强壮有力,腰干挺得起来。

打太极拳务求腰干笔直,早在一百多年前,太极拳名师陈长兴有牌位先生之美称,站如松笔直,坐如钟(从头至尾闾)。陈先生就是典型的太极拳太极腰的代表人物。

太极拳的内劲运转要通过腰脊来带动四肢运动。身法主要是腰脊中正不偏,如果偏于前后则生俯仰之弊,如果偏于左右则生歪斜不正之弊。

练习太极拳的身法要求始终要保持中正不偏,不俯不仰,彻底放松,松沉直竖而正直中正,脊柱脊椎节节放松而松沉又含有顶劲。拳经云:“顶为准头”“虚灵顶劲”。处处含有脊椎之轻微顶劲。

歌诀:“太极平准腰顶解”。其意为:顶为准头,故日顶头悬也,两手即左右之盘也,腰即根株也,立如平准。有平准在身,则所谓轻重浮沉,分厘丝毫都显然可辨矣。

歌日:“上下一条线,全凭两手转。变化取分毫,尺寸自己辨。车轮两命门(两腰眼即肾俞穴),一纛摇又转(指命门穴)。心令气旗使,自然随我便。满身轻利者,金刚罗汉炼。对待有往来.是早或是晚。

合则放发去,不必凌霄箭。涵养有多少,一气哈而远。口授须秘传,开门见中天。”太极拳的腰要象车轴一样的直竖、稳定、圆转、不摇摆、不软塌,徐徐转动来带动身躯四肢,内气如车轮般地旋转,拳论上说,“腰为纛”“腰为车轴,气如车轮”“命意源头在腰隙(隙即命门,及命门两边的左右肾俞穴)”。

上下九节劲

练拳时每遇定势,腰和胯微微松沉,有助于动作灵活,重心稳定,使内劲通过腰轴旋转的离心力而推动灌注于四肢尖端。

“太极腰”的实质:笔者根据多年的实践经验体悟,以为是人体的重心身法中正的“上下一条中轴线”。中轴线的中正可以平衡人体的重心(动态中的重心)。

上下枢轴在腰.左右枢轴在脊,唯腰脊是人体转动的枢纽门枢是也。练习动功的太极拳,上肢是旋腕转膀,下肢是旋踝转膝,中则旋腰转脊。古人云:上下九节劲,节节腰中发;又云:力由脊发,机关在腰,运动在步。

杨氏太极身法有:撑腰敛臀,尾闾中正.含胸松腹,闾照鼻尖,一动县动,一静具静,用意不用力,气沉力松机关在腰,刻刻留心在腰间。练习日久,命门生阳、充精、固气,强体是必然的。

总之, “上下一条中轴线”要虚。要灵,要自然,要圆活轻灵,善于应变.及时调整重心维持平衡是它的技巧。所以说,“太极腰”“形意劲”“八卦腿”三位一体,是武当武艺之一个整功。

END
(0)

相关推荐

  • 太极常见问题答疑珍藏版

    问题六: 初学者会觉得招式繁琐,有没有更简单的记忆方法? 1.听明白.听老师讲解,听拳友谈论,要听得明明白白. 张志俊先生在<高手>一书中讲到"闻道有先后"," ...

  • 命意源头在腰隙,如何练好太极腰?

    2020-09-12陌墨 纵观近代一些太极拳著作和大师们的教学过程,也都或多或少地谈到了腰功的重要性,但遗憾的是很少有人把"腰功"作为修炼太极功夫的独立功夫来研究,更很少有人提出如 ...

  • 太极“腰”主宰太极拳的经验探究

    尾闾是虚实气机转换的总开关,是内外三合交感处,是阴阳虚实中定劲道核心地. 太极拳涉及有关机要,因传统规矩忌讳直说,只能曲说,同时也误了后学.换角度分析,任何事物都有内在的规律,一旦发现规律便能入正轨道 ...

  • 太极“腰”主宰的经验探究

    尾闾是虚实气机转换的总开关,是内外三合交感处,是阴阳虚实中定劲道核心地. 太极拳涉及有关机要,因传统规矩忌讳直说,只能曲说,同时也误了后学.换角度分析,任何事物都有内在的规律,一旦发现规律便能入正轨道 ...

  • 练太极如何做到以腰为主宰?

    目前有很多练拳者依赖两肩摆动的来力练拳或只用胳膊练拳,殊不知,腰不主宰是练不好太极拳的. 因为没有腰部主宰,在运动时就没有统一的指挥,顾此失彼,身躯各部分虚实不分,在身法上形成上重下轻.中间不灵,这样 ...

  • “太极腰”的修炼

    太极拳特别注重腰部活动.经典著作中讲得很多,如"腰为主宰""腰为驱使" "源动腰脊转股肱" "刻刻留心在腰问"等,都是说 ...

  • 练太极拳腰为主宰,松肩活背转腰热身功是你健身法宝。珍藏版

    练太极拳腰为主宰,松肩活背转腰热身功是你健身法宝。珍藏版

  • 不传之秘的松腰之术!许多练太极的人并不清楚

    如何松腰,许多练太极的人并不清楚.这主要是历代武术把松腰的方法视为不传之秘,师傅要用松腰的方法(如蹲墙)自我锻炼时,总是借故把身边的人支走,自己练. 练太极拳讲究"心为令.意为帅.气为旗.腰 ...

  • 会不会用腰,决定了你的太极功夫有多高,你试过吗?

    太极拳是以腰为中枢上下相随的全身心运动,收.放.化.发都由腰部为主宰.因此在练太极拳时需要腰部有良好的灵活性和柔韧度. 拳谱上讲:"腰为主宰"."腰似车轴".& ...

  • 打了这么久的太极拳 ,“ 太极拳 、太极腰 ” 你做到了吗?

    俗话说 " 太极拳 ,太极腰 " .一个人的 " 腰 "是人体上下转动的枢纽 ( 关键 ),它对全身的变化,调整人体重心的稳定.以及推动劲力达到肢体的各部位都起 ...