“出肾入肾”的太极呼吸法

婴儿时

脱离母体的婴儿，呼吸非常深长，属于先天呼吸状态；

成年时

成年人一分钟呼吸10到12次或15到20次，

属于肺腔呼吸；

年老时

年老残喘，通过嗓子呼吸。

一

呼吸的强弱、快慢、长短，展现着一个人的身体健康的程度。通过练拳，把呼吸调到越长，使得气血充盈经络贯通起来、气血充盈，濡养五脏六腑。

老师们常说的腹式呼吸法，对于初学者来讲不容易掌握，但是如果掌握正确的学习方法，那么将会事半功倍，一起来学习呼吸的妙诀吧~

一、明呼吸之理

陈氏太极拳大师陈鑫曾说“出肾入肾是真诀”,也就是说吸气呼气都要经过肾脏部位。练功的效果好坏，关键的问题是肾脏是否随着呼吸而开合，是否随着动作的运动而开合。

陈氏太极拳以腹部呼吸运动，利于打通脉络调节神经，使内脏在运动中起到气机摩荡和肢体的自我按摩作用。

二、如何get到呼吸妙诀？

1自然呼吸阶段

初学的拳友们，自然呼吸，不适宜受动作约束，因为过早关注呼吸配合动作，容易出现憋气，对习练用处不大。应把重心放在动作规范，把拳架学扎实。

2腹式呼吸法阶段

在熟练拳架、打拳完整协调、连贯圆活不“断劲”的阶段，用意念指导呼吸，采用“腹式深呼吸”方式，每式动作开始时吸气，动作完成时呼气，即“开吸合呼”。

这时，意、气与劲、形还不够协调统一；本阶段意在精神，反复修炼，以形体引导，达内气流，犹如给五脏六腑做按摩，使呼吸与动作自然结合。

3发声呼吸阶段

是指呼吸与动作(肢体的展收、劲力的蓄发等)紧密配合、用口鼻发出声的呼吸形式。通过练习可以使人体的意气得到调整，能起到以气催力，以声助威的功效。

技击时

发劲时产生“哼哈”二声，用“哼、呵”发音

可以健心养肺增长功力。

养生时

掌握字诀发音

春季重养肝练拳应以“嘘”字诀配之;

夏季重养心练拳应以“呵”字诀配之;

秋季重养肺练拳应以“呬”字诀配之;

冬季重养肾练拳应以“吹”字诀配之。

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