别让你的关节提前退休－－柔韧锻炼也不能松懈

别让你的关节提前退休－－柔韧锻炼也不能松懈

柔韧锻炼有利提高身体的灵活性和协调性随人们生活状态的改交，抵多人的关节会提前“告老”，自前的骨关节疾病患者中，年人的数量也越未越多。

我们的身体仿佛是架机器，关节好比机器上的轴承，使用的过程实际上就是损耗的过程。磨损越短繁，退化进程就越快。关节发生退化的标志之一就是疼痛。还有一些中年人，关节周围的关节業、知带、肌腱等会连渐发生老化，关节初带的柔韧性或退常引起一染请加频椎、腰椎框盘突出症，肩周炎、腰腿病等疾病。可能根多人不知道，实际上柔韧性减退的过个体差异很大，自然老化只占其成因的1/3,其余的2/3都与运动饮炼有关，而许多人在锻炼时常常忽视柔韧性报炼。

柔韧性可增强体态的柔和，协调和优关感。柔知性好，韧带有详性，不仅有利于完成体育运动中的各种难度动作，而且也能使生活中的动作舒展、大方。尤其是骨盒韧管的柔韧性，会为以后做母亲时版利分娩，带未有利的条件。

柔韧性的俄炼，上要是对房、腰、背、胯、的韧带拉检，使人全身柔软。进行柔韧性的锻炼可多做垫上运动，如自由体操等。此外，如能在柔韧性锻炼的基础上，再进一些形态美的训练，如舞蹄等，那将会使您的贵态、身段更加优美，风度期细。

更值得提的是，人体的柔韧性与寿命成正比，保持良好的柔韧性可以延缓生命的老化进程。因此，我们应多做柔韧性的伸展运动锻炼。

练习方法柔韧性的练习方法主要有两种，即被动或主动形式的力拉仲法和主动或被动形式的动力拉伸法。

被动静力拉伸法：靠同伴的帮助或借助外力的拉伸级漫地将肌肉、肌腱、韧带拉仲一定酸、胀、痛的感觉位置并略有超过，然后停留定时间，一般6-8秒，重复6~8次。可避免超过关节伸展能力，防止控伤。主动动力拉伸法：靠自己的力量，速度较快地、有节奏地、幅度逐

渐加大地多次重复一个动作，一般每个动作重复5~10次，用力不宜过猛，幅度由小到大，先做几次小轻度的预备拉伸，然后加大幅度，以免拉伤。上述方法可单独或混合运用。