中国男人卧推实力表大曝光，看看你拖后腿了没？
枯藤老树昏鸦，深蹲卧推硬拉
作为健身房三大力量训练之一
卧推从来都是器械区battle的主战场
在健身房的力量区
卧推可以说是每个男人们都会练的动作
那么你的卧推实力能排到第几梯队？
咱们就来看看中国男性的卧推实力到底怎样？
当然前提是建立在标准动作之上
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第1梯队：空杆（20KG）
大多数新手会经历这一过程
初入健身房勉强能驾驭一根空杆
有时候还会左摇右晃，这时处于熟悉动作的时候
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第2梯队：30KG（一边5KG）
空杆适应了，开始往上加杠铃片
虽然只多了10KG，但也算有所进步
这个时候要追求动作的完整性，不要瞎晃就行
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第3梯队：40KG（一边10KG）
达到“热身重量”
这个时候胸肌会有一点点形状
手臂也会日渐粗壮，内心会有一丝小窃喜
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第4梯队：50KG（一边15KG）
有数据显示
中国男性平均卧推水平在45KG左右
祝贺你，已经超过了中国男性的平均水平了
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第5梯队：60KG（一边20KG）
对很多人来说
这已经算是自己的体重了
对于没训练过的人很难驾驭的了这个重量
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第6梯队：70KG（一边25KG）
能推起这个重量
意味着你胸肌较以前有了显著的变化
训练痕迹更加明显，你可以自豪的请人帮忙保护了
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第7梯队：80KG（一边30KG）
如果你能推起这个重量
那一定已经有了不错的胸肌盔甲
走在街上，别人一眼就能看出你是练过的
当然在健身房也一定会有很多小白偷偷在瞄你
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第8梯队：100KG（一边40KG）
你已经是健身房牛逼的存在了
当然女生会劝诫你：“别练了，再练就不好看了”
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第9梯队：140KG（一边60KG）
这已经是普通男性两倍体重有余了
这个重量做组，绝对处于健身房的大神级别
上肢力量非常强大，可以完爆中国90%以上的男人了
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第10梯队：200KG（一边90KG）
健身房基本看不到这样的存在了
即便是在运动员当中也属于翘楚
能推起这个重量，可以考虑去参加力量举比赛了
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第11梯队：260KG（一边120KG）
这是目前中国男性的极限
260KG的卧推纪录由大力士岳洋保持着
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第12梯队：350KG（一边165KG）
即便放眼全球，这也是史无前例的纪录
目前无装备卧推纪录是335公斤
由俄罗斯运动员Kirill Sarychev保持
卧推中有哪些技巧？
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卧推是经过无数人实践，验证其确实有效的动作。这个动作会练到胸大肌和胸小肌。胸大肌就是胸部的一块大的扇形肌肉。这个动作也能练到三角肌前束和肱三头肌，但这些和胸大肌相比算是小肌肉。
当你把这个动作加到训练中，胸部就会越练越大，但是要怎样正确地做卧推才能练出大胸肌呢？在做卧推时适当用一些技巧就能达到目的！遵循这些方法，让卧推成为练出大胸肌的“法宝”。
躺在长凳上的正确姿势
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在卧推中，最重要的技巧是手臂和背部要处于正确位置。在整个锻炼过程中肩膀收紧。应该怎样收紧肩膀？首先，背部有一定的微弓，使得手臂能在背部和板凳之间能移动。胸部上挺，肩膀向后收，这给身体更多力量，同时减少肩袖肌群的压力。
大多数小伙伴会下放到胸部中部。建议把杠铃下放到下胸部，将杠铃下放到大概下胸肌的位置而不是杠铃垂直上下，这样可以将更多压力施加到目标肌肉上，关节所受的压力小，让训练更科学、安全。
做卧推的正确步骤
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第一步：根据杠铃杠上的刻痕，确定两边握的距离相等。对于大多数健身爱好者来说，通常是与肩同宽，或略宽于肩。紧紧握住杆子，让双手、前臂、上臂、肩膀、背部和胸部产生张力。
第二步：深吸一口气，胸部向上挺，肩胛骨往后收紧，向下挤压在平板凳上。
第三步：脚紧紧向下踩在地上。挤压臀大肌，收紧髋部并将其固定。
第四步：起杆，将杠铃直接举过胸部，不要失去上背部的张力，也不要让胸部松掉。
第五步：重新调整呼吸。屏住呼吸，收紧身体。
第六步：让全身尽可能绷紧，控制重量向下拉，直到重量到胸部位置。确保手腕和肘部呈一条直线。这样力量更稳，可以保持负重的重心。
第七步：不要让胸部松掉或失去张力，与双腿协调，发力将杆子推回、锁定。
第八步：重新调整呼吸，准备好下一次动作。
需要考虑的方面
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（1）使用大重量的时候，最好能够有个搭档
将杠铃起杆，下放的过程，对肩膀来说都有压力。一定要注意手臂上下移动的角度，保持正确的卧推姿势。
（2）确保手握杠铃杆尽可能地紧
你抓得越紧，身体就越紧。当你做卧推的时候，把脚往下踩。我看到很多人在卧推的时候都把脚抬离地面。
（3）适当的姿势比重量重要
如果重量过重让你不能保持正确的卧推姿势的话，你就要减轻重量。下放的离心阶段比推起的向心阶段重要。
大多数动作带来的效果都是由于重量的反作用力。在卧推过程中不要让重量直接下落，而是用背阔肌感觉把重量拉下来，就好像你在做绳索划船一样，同时你也会将胸肌挺向杆。
推的过程中使用的力尽可能大。和大多数负重训练一样，在开始训练之前，配合你要用的重量一起热身是很重要的。花10分钟适当的热身，会让你少受伤。
做卧推时感到不舒服