打太极拳好还是站桩好?看完这篇文章,你就有答案了 2024-08-02 08:20:15 打太极拳好还是站桩好?太极拳和站桩都是我们在生活中比较常见两项的运动,并且深受大多数人喜爱,那么是打太极拳好还是站桩好呢?1、初学者练站桩比打太极拳好太极桩功太极拳的基本功修炼,对太极拳的初学者和有一定基础的人提高自身功力,都是十分重要的。站桩功是传统武术内练能力的基础。习练者在站桩中,通过思维意识的运用,而进入意识相对的静止状态,从中实现人体的阴阳平衡、开通经络、调和气血、补养元气,达到培本固元地目的。通过在桩功中的锻炼,才能使体内的真气运动自如,通过心法的应用才能进入静定的状态,才能达到天地人三合一的境界。站桩是在静止状态中实现中和阴阳、疏通经络、调和气血,培养人体内在潜能,蓄 力于体内的过程。同时,站桩可以提高人体抗击打能力及发放能力,还可以锻炼神经末梢,增加反应灵敏度。在站桩修炼中,采取了意念假借、内视观想及精神放大等三种精神诱导方法。2、站桩的要求(1)头易正:头居人体最高处,为人身之君,是一身之主宰,不宜倾斜,俗语讲:“上不正,则下斜”,头正神清,神态端庄,收颏直颈而其头必正直,大有统领全身之意。(2)肩易顺:顺肩者,两肩向左右的方向平而顺之,意在肩骨均衡、平行、舒展的向左右伸张,毫无拘禁、高耸之状,以合出劲之态,此势乃此桩基本架式要求。(3)胸易出:出胸者,人之威严在于胸,出胸不是挺胸,出胸以壮神威,挺胸则有失中正,出胸有利于腰的灵活,腰部灵活,则身体轻灵,周身合力易成。(4)腰易稳:腰,为人身骨节的中心主宰,是人身四肢上下运动的纽带,乃重心之所系。因此,腰肢最要紧的是稳,稳而厚重则坚实,上、下行气不滞,则出劲不空。(5)足易坚:足坚者,两足放平,大趾内侧用力向下扣,使脚部稳稳的立于地上,古语言:百力皆发于脚,足之坚稳否,将直接的影响步法、身形、发力的能力。练时,必使筋络舒展,不可用拙力,否则足便不稳,焉能功成?3、太极拳的特点(1)全面性太极拳是一项全面的系统工程,是一种具有中华民族传统文化特色的综合性学科,它涉及人与社会﹑人与自然以及与人体本身有关的问题,包括古典文学﹑物理学﹑养生学﹑医学﹑武学﹑生理学﹑心理学﹑运动生物力学等,体现东方文学的宇宙观﹑生命观﹑道德观﹑人生观﹑竞技观。 (2)适应性 太极拳动作柔和﹑速度较慢﹑拳式并不难学,而且架势的高或低﹑运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同,能适应不同年龄﹑体质的需要,并非年老弱者专利。无论是理论研究还是亲身实践,无论是提高技艺功夫,还是益寿养生,无论是个人为了人生完善自我者,都能参与太极拳,并从中获取各自需要。(3)安全性太极拳松沉柔顺﹑圆活畅通﹑用意不用力的运动特点,既可消除练拳者原有的拙力僵劲,又可避免肌肉﹑关节﹑韧带等器官的损伤性。既可改变人的用力习惯和本能,又可避免因用力不当和呼吸不当引起的胸闷紧张﹑气血受阻的可能性。太极拳站桩的好处1、站桩日久,功夫加深,身体的形态自然就要发生变化,逐步将原来在站桩时才会摆出来的肩膀和肩胛的姿势变成日常生活中的常态(形成新的习惯)。比如你的锁骨不再象以前那样耸起了,你后背的肩胛骨之间的距离展开了。2、太极拳习练时要求虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀。立身中正、心静体松……只有这样,在技击中才能敏锐的觉察到对方的破绽,作出迅速的反应,后发先至,出奇制胜。站桩是达到这种境界的有效方法之一。3、在练太极拳之前,我们都要站桩,其作用是增强对太极拳的整体认识,使我们进入拳架之后不犯毛病。站桩的要求在于对平衡、腹部坚实点、韧带、肉、骨、呼吸的协调一致以及走劲的完整,这样才有利于保持和贯彻行功要领。站桩的正确方法练马步桩的方法是两脚平行分开,相距要比肩宽,身向下蹲如坐马上之姿势,同时两臂向前伸出,随之,分向左右,平置于身之两侧,两臂略低于肩,掌心均向下(注意松肩坠肘);两眼向前平视;呼吸保持自然。当身体下蹲的同时,意念在命门,感到脚跟吃力时,再想膝盖尖与脚尖呈垂直状,稳定时,意念又至命门,如此反复,直至两腿酸痛到极点才能休息,万不可一站即起,否则很难收到功效,初学者不可不注意。每天早晚分做两次练习,时间长短可以逐渐增加。 赞 (0) 相关推荐 #太极拳#打太极拳的“动中求静”。杨澄甫... #太极拳#打太极拳的"动中求静". 杨澄甫<太极拳说十要>就把"动中求静"列为第十个要领,并说:"太极拳以静御动,虽动犹静,故练架子愈慢愈 ... 3《陈氏太极拳之歌》 长篇三言诗 ▪ 陈氏太极拳之歌 伦炳宣 著 第二章 拳之理 王廷创,拳之理.后世学,代代继. 常提高,精不已.著作丰,展才笔. 至长兴,出新意.十要论,最精辟. 今深研,健身体.分述之,记心底 ... 郑和舰队究竟有多强?看完这篇文章你就有答案了! 大家都知道,明朝郑和舰队实力很强,但究竟有多强,却没有一个直观的概念,由此产生很多争议! 如今,甚至有一种思潮,认为郑和舰队没什么了不起,只能在东亚海面上耀武扬威,如果和同时代欧洲舰队战斗,必输无疑! ... 三款新 iPhone 该如何选?看完这篇文章就会有答案 将「雷科技」设为星标,不再错过精彩内容 土豪都去睡觉了,穷人才看发布会,小雷(微信ID:leitech)昨晚就通宵观摩了发布会,整理了一些信息,希望对大家有用. 北京时间 9 月 13 日凌晨1:00 ... 苹果 HomePod 值得现在入手吗?看完这篇文章你就有答案了! 2018 年 2 月 9 日,跳票半年的 HomePod 终于在英.美.澳三国正式开卖.那么,在智能音箱产品已经形成热潮的今天,苹果这款姗姗来迟的产品还能带来什么新的惊喜吗?这款产品适合中国用户吗?今 ... 一款能流畅吃鸡的游戏本要怎么选?看完这篇文章你就有答案了 毫无疑问,绝地求生已经成为今年最火的游戏,蝉联几十周的 Steam 销量冠军.网络上的极高话题热度.友商的跟风模仿等,都能说明这点. 不过,绝地求生对电脑硬件配置的要求并不低,并不是随便一款设备就能流 ... 婚后要不要和父母同住?看完这篇文章你就有答案了! 婚后要不要和父母同住?看完这篇文章你就有答案了! 不懂步法就不懂太极拳,看完这篇文章让你进步一大截 一次跟人交手,抓住来拳的腕子把对方扔跌丈远的情况,满意的是那壮汉才仰面摔倒,愚下已拿右手管住他的右手并且拿右臂尺骨压住了他的咽喉,谁知他一改凶暴蛮横的态度干脆不动了,愚下说了他几句就饶了他.一回跟陈中 ... 不懂步法就不懂太极拳 ,看完这篇文章让你进步一大截 一次跟人交手,抓住来拳的腕子把对方扔跌丈远的情况,满意的是那壮汉才仰面摔倒,愚下已拿右手管住他的右手并且拿右臂尺骨压住了他的咽喉,谁知他一改凶暴蛮横的态度干脆不动了,愚下说了他几句就饶了他.一回跟陈中 ... 种福田海水稻如何让盐碱地变丰收良田?看完这篇文章就懂了 2020年10月16日,潍坊海水稻三产融合发展示范区十万亩种植基地测产仪式在潍坊举行,袁隆平院士全程连线指导和观看,对潍坊海水稻三产融合发展示范区测产丰收和产业生态建设成果给予了高度评价. ▲袁隆平院 ... 女性小腹难减、腿粗的元凶是?看完这篇文章你就懂了!(附瑜伽序列) 提起髂腰肌,相信有解剖知识的伽人都不陌生,但你知道么?其实,髂腰肌是否有力不仅影响瑜伽体式练习,同时对体型还有以下三个你想不到的影响: 01.髂腰肌无力,会导致骨盆前倾,很多女性身体哪里都不胖,就胖下 ...