米兰达·可儿都在练瑜伽 最火细腿瘦腰训练计划走起！

虽然早已有个可爱的精灵宝宝，但可儿依旧青春活力

总是元气满满，气场不输任何小姑娘

坚持锻炼是她保持好身材的秘诀。

当然，怎能少了瑜伽？！

哇哦，平衡力柔韧性真是好的没话说。

我们的女神木有偷懒，你好意思？

夏日最火细腿瘦腰训练计划

原地高抬腿热身

仰躺，两腿并拢抬起，与身体呈90度。手掌相对手臂伸直，上身尽量向上。身体力量集中在腰腹部。

注意：保持身体平衡。

平板曲肘支撑，一条腿弯曲，尽量靠近胸部。保持几秒。换边继续。

注意：地面上的脚，脚尖着地。身体尽量平直。

仰躺，抬起双臂。一条腿和上身同时抬起，保持住平衡。

注意：幅度依个人腰腹力量为标准。切记适度，不要扭伤腰部。

坐在垫子上，曲腿手臂支撑身体向后直到身体与地面平行。

注意：初学者适度练习，要学会保护手腕。