米兰达·可儿都在练瑜伽 最火细腿瘦腰训练计划走起!

虽然早已有个可爱的精灵宝宝,但可儿依旧青春活力

总是元气满满,气场不输任何小姑娘
坚持锻炼是她保持好身材的秘诀。
当然,怎能少了瑜伽?!
哇哦,平衡力柔韧性真是好的没话说。
我们的女神木有偷懒,你好意思
夏日最火细腿瘦腰训练计划
原地高抬腿热身
仰躺,两腿并拢抬起,与身体呈90度。手掌相对手臂伸直,上身尽量向上。身体力量集中在腰腹部。
注意:保持身体平衡。
平板曲肘支撑,一条腿弯曲,尽量靠近胸部。保持几秒。换边继续。
注意:地面上的脚,脚尖着地。身体尽量平直。
仰躺,抬起双臂。一条腿和上身同时抬起,保持住平衡。
注意:幅度依个人腰腹力量为标准。切记适度,不要扭伤腰部。
坐在垫子上,曲腿手臂支撑身体向后直到身体与地面平行。
注意:初学者适度练习,要学会保护手腕。
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