6个方法，帮你的超重朋友保持健康

多数情况下，你的身边会有那么一两个体重超标的朋友，他们通常因脾气好、手感佳（误），而成为朋友圈中的宠儿。

减肥是他们不变的口号，但却难以付诸实践，或总以失败告终。

如果你关心的人正为体重苦苦挣扎，你完全可以积极地、用更健康的方式来帮助他们，试试下面这6种方法。如果你想要减重，也同样适用：

1. 首先，改掉你自以为可爱的昵称

相信我，你的朋友知道自己超重，不需要你来提醒。哪怕是你觉得无伤大雅，甚至还有点萌的昵称，也不要，因为只要和体重有关，都会让他们感觉自己很糟。

也许他们当时不会表现出来，但这些话会一直在脑海中回响，给他们带来不必要的痛苦。

大学有段时间，我完全不控制饮食，长胖了7、8斤。放假见面，老朋友无心喊了句夏胖胖，就让我伤心了很久，一晚上我都没摆脱掉这句话带来的阴霾。只是短时间的微胖就给我带来了压力，何况我们超重的伙伴一直以来都在默默承受，他们的内心只会更加敏感。

2. 像个猎人，等待线索的出现！

如果你的朋友还没有准备好改变生活方式，就不要勉强。他们可能对减重这事有完全不同的想法，你只需要倾听并回应，而不是把自己的感受和不请自来的建议强加给ta。

就像戒烟一样，如果你没有做好准备，就不要开始，比起后期的毅力考验，前期的认知建设才是关键。（没错，只要你想戒烟，就一定能戒掉，具体方法在这篇文章里：《关于戒烟、戒糖的认知真相》）

3. 正向引导，提供可行的健康食谱

我们太习惯于给人建议、指手画脚，但对方完全听不进去。比起简单地告诉他们应该吃什么或不应该吃什么，不如教超重的朋友如何准备更健康的食物。

你可以和他们交换食谱，一起下厨，或提供一些健康食材让他们挑选。经常用积极的方式谈论食物，比如“我发现西红柿这么做特别好吃，你也试试！”或“哇！你看网上这张牛油果沙拉的图片，看了就超级有食欲！”

控制饮食热量是减重的关键，为你的朋友多提供一些低GI、低热量的选择，否则他只会选择自己最熟悉的——高热量的“垃圾”食品。

4. 远离网络谣言，分享靠谱信息

分享你找到的任何相关书籍、文章或视频。

确保你提供的是安全可靠、基于科学的运动和营养信息，而不是网上“3天瘦10斤”、“生酮饮食大法好”的魔幻剧本。无数人的血泪教训告诉你，按这一套乱七八糟的搞，体重反弹事小，损害了身体健康才得不偿失。

5. 帮ta寻找压力源

现代人很容易陷入暴饮暴食的怪圈，而造成这个问题的诱因只有一个：压力。

压力源并不容易被察觉，它可能是不愉快的工作、微妙的家庭地位、日常习惯性的焦虑内耗... ...

压力也可能来自表面看上去快乐的事，比如升职加薪或参加朋友婚礼。因为对某些人来说，只要涉及变化就意味着不安。

帮朋友一起找出他们的压力源，并逐渐引导对方将发泄途径从暴饮暴食转变为更健康的方式，比如跑步，唱歌，或冥想。

6. 没有进展很正常

改变对每个人来说都是困难的，尤其减重这件事，需要人做出持久的生活模式的改变。从长远来看，能够耐心等待效果出现的人最可能成功。

关于改变和习惯养成，目前我认为最简单有效的方法，是这篇文章中提到的心理学模型：《放弃自律，如何养成好习惯》。

鼓励你的朋友把目标分阶段拆解，每实现一个小目标都可以庆祝一下。如果很长一段时间没有进展，也不要“怒其不争”地去责备你的朋友，他们最不需要的就是更多的压力。

*   *   *

最后，如果你的朋友还没有决定要和身体对话，没关系，保持原样，就很好。

不管怎样，我们依旧爱你。

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