打麻将能预防老年痴呆？真相来了……还有个指标很关键！
不久前，一段“老人和自己影子吵架”的视频令无数人看后唏嘘不已。3秒钟，我们只能眨眼2次，但全球会增加一位老年痴呆症确诊病例。在我国，大约有1000万老人正经受着这样的磨难。
老痴并非突然起病，研究发现，它的潜伏期甚至长达十几年之久，它缓慢而痛苦地带走一个人的认知、思考和行动能力，国际上目前也还没有根治的办法，因此，提早预防患病诱因至关重要。流传的方法有很多，到底哪些才靠谱？今天，我们用科研成果来“说话”！
麻将扑克，真的可以防老痴
成果：美国拉什大学医学中心近日公布
项目：对1978 名 80 岁左右的老人进行长达 7 年的跟踪随访
结论：经常打牌、玩游戏、阅读的老人，得老年痴呆的时间延长了 5 年。而且，任何时候进行这些脑力活动都不晚，即使到了 80 多岁，开始进行脑力活动对于延缓老痴的发生也是有益的。
意义：常用脑做有趣的事，可锻炼脑细胞反应能力，保持头脑灵敏，而整日无所事事，得老痴的比例会较高。因此，从这方面而言，深受许多阿姨爷叔喜爱的棋牌类益智项目——麻将、扑克，对老年痴呆是有一定预防作用的。
注意：由于长期坐着打麻将扑克不利于全身血液循环，且容易导致颈椎疲劳，建议每次2～4小时为宜，经常转动一下脚踝。而且不要赌博，保持平常心，避免情绪波动太大，更不能废寝忘食哦。
“坏”胆固醇高，更易得老痴
成果：英国一科研机构近日公布
项目：对180万名英国中老年人进行10年以上跟踪随访
结论：低密度脂蛋白胆固醇和痴呆症之间存在适度的正相关，低密度脂蛋白胆固醇水平越高，患痴呆症风险越大。
意义：低密度脂蛋白胆固醇是动脉粥样硬化和心血管病发生发展的公认风险因素，因此被称为“坏”胆固醇。但它也并非越低越好，最理想数值以小于3.4毫摩尔/升为宜。
注意：老年人胆固醇指标不宜降得过低。
锻炼舌头，有效减缓脑萎缩
成果：日本一科研机构早前公布
项目：将800名志愿者分为两组，一组每天早晚刻意坚持活动舌头，另一组不特别活动舌头，半年后进行对比实验。
结论：人体出现老化现象最大的原因在于脑萎缩，最显著的症状是舌头僵化和表情变得呆板。坚持活动舌头的一组，大脑细胞明显要比另一组活跃。
意义：找到了一条延缓大脑衰老的非食疗方法。坚持锻炼舌头，可以间接刺激脑部和面部的神经，减缓大脑萎缩。
建议：早晚各做一次。
1、 吐舌头
舌尖向前尽量伸出，使舌根有拉伸感，然后收回卷起，反复10次。
2、 转舌头
舌头在口腔内慢慢以最大范围顺时针转10圈，再逆时针转10圈。
3、 舌头舔牙齿
舌尖轻抵上颚10秒，然后抵住上齿外侧10秒、下齿外侧10秒，下齿内侧10秒。
3个方法，预防降低老痴风险
成果：美国霍普金斯大学2019年公布
项目：对290名40岁以上志愿者进行追踪研究
结论：在老痴症状出现前11~15年，就会认知障碍迹象发生。人生不同阶段，患老痴风险的8大危险因素——
#中年#：高血压、肥胖症、听力损失
#老年#：抑郁症、糖尿病、缺乏锻炼、吸烟、很少与社会接触
如果对上述8项危险因素进行管理和干预，可以降低约三分之一的老年痴呆患病风险。
建议：年过40岁，就要开始有意识地预防，并且给出几点建议，其中4点为控制体重、定期测量血压、多用脑多社交、每天运动30分钟，这些相信大家都了解，这里就不做赘述，但还有3点建议很多人并不清楚，在此特别提醒如下——
1
护好听力
轻中重度听力损失的老人，其老痴患病率分别是听力正常老人的2倍、3倍和5倍。
如果出现听力障碍，建议佩戴助听器。
2
饮食中加点“锂”
人体需要多种微量元素，其中，锂元素有稳定情绪的作用。研究发现，锂元素或许能帮助预防和延缓老痴症的进程。
锂广泛存在于各种食物中，主要的食物来源是谷物和蔬菜。
3
防治便秘
长期性便秘会使人的智力水平下降，有数据表明80%上的老痴患者与便秘呈正相关。