喝牛奶可以长高？不注意这些，小心适得其反

近日，有报道称，一位妈妈为了让小孩子长得更快一点，逼着孩子每天跳绳3000个，结果孩子跳出了胫骨结节骨骺炎，让这位妈妈后悔不已。让孩子长得更高一点，都是让每位父母绞尽脑汁操心的事。喝牛奶可以长高，这是我们经常听到的知识。

到底喝牛奶在促进身高增长方面有没有作用呢？

毫无疑问，牛奶对长高当然是有一定的帮助作用的。牛奶是一种营养价值非常高的食物，牛奶中所含的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等都十分丰富，营养全面，可以补充孩子长高所需要的营养物质，可以对孩子的生长发育起到一定的促进作用。但是，长高并不能只依靠喝牛奶，而且喝牛奶也有许多的注意事项。

1、 每天喝牛奶应该适量。

牛奶的营养价值虽然高，但是也不能多喝。牛奶中的脂肪含量也是不能忽视的，如果长期大量摄入牛奶，也非常容易导致小孩子长胖。每天建议的牛奶摄入量为400ml左右。

2、 有乳糖不耐受和消化道疾病的孩子不应该喝牛奶。

有乳糖不耐受的人群喝牛奶容易拉肚子，这些孩子可以选择无添加的酸奶或零乳糖牛奶；而牛奶可以刺激胃酸分泌，所以也不适合有消化道疾病的孩子食用。

3、 最好不要睡前喝牛奶。

许多人都相信睡前喝牛奶可以助眠，但其实牛奶并没有这个功效。虽然牛奶中的L-色氨酸的确是可以产生助眠的物质：5-羟色胺和褪黑激素，但一杯牛奶中的L-色氨酸的含量不足以产生足够的5-羟色胺和褪黑激素来帮助我们更好地进入梦乡。说到这，也许很多人疑惑了：我喝了牛奶后确实睡得更香了啊。

首先，可能是因为你喝饱了就犯困了。就像一些人吃饱了也会犯困一样，因为人吃饱以后，血液会主要聚集在胃肠道帮助消化，这样导致脑袋中的血液相对减少，氧气就相对减少，使人犯困。

其次，温热的液体可以舒缓人的情绪，使人更平静，也会起到助眠的效果。

对小孩来说，促使孩子长高的最主要物质：生长激素，是主要在晚上21:00-凌晨02:00这个时间段进行分泌的，尤其是入睡后一小时这种深睡眠状态下分泌会达到高峰状态，可达到白天的3倍至5倍。但是，不容忽略的是，小孩子的新陈代谢比成人更快，这意味着睡前的一杯牛奶很有可能会让他入睡后一到两小时想上厕所，如果此时起来上厕所，就会打断这种深睡眠状态，影响生长激素的分泌。

此外，低血糖状态是可以刺激生长激素的分泌的。这是人的一种生理机制。如果小孩子睡前没有进食，那么身体会在夜晚进入一种低血糖状态，可以在一定程度上促进生长激素的分泌。相反，如果睡前喝了牛奶，饱腹状态下血糖升高，这是不利于生长激素的分泌的。但是，不要刻意制造身体的低血糖状态来刺激生长激素的分泌哦，这是得不偿失的！

4、 应该选择真正的牛奶。

为什么要这么说呢，因为市面上很多号称“牛奶”的，实际上都不是真正的牛奶，例如含乳饮料、乳酸菌饮料、早餐奶、儿童奶等。这些其实都属于饮料，它们为了更好的口感，添加了大量的添加剂如色素和白砂糖，减少了牛奶该有的营养元素。如果把它们当成牛奶长期给孩子们喝，会损害孩子们的健康。

可以通过看配料表区分到底是牛奶还是饮料，首先蛋白质应该高于2.9g/100g，其次，配料表中应该只有生牛乳。这种牛奶才是最健康的，也是最适合给小孩子补充营养用的。