45-59岁是“生死关”，谨记：预防“三病”，不吃三饭、不睡三觉

人的一生转眼即逝，随着年龄增长，身体患病风险增加。

45~59岁是人生的生死坎，是很多中年人生最难熬的阶段。

所以想要平安度过这个时期，一定要养成良好的生活习惯以及饮食习惯。

45岁是黄金年龄，不吃“三饭”、不睡“三觉”，别等身体垮掉了

45-59岁是“生死关”，谨记：预防“三病”，不吃三饭、不睡三觉

预防“三病”

防猝死

45岁后应注重血管疾病的爆发，注意定期进行体检，建立自己的健康档案，尤其是有血管疾病家族史的人，和先天性心脏病或脑血管疾病的人群。

要注意身体一些隐伏的慢性病并及时进行治疗，不要拖延，否则可能会引发猝死。所以在45岁之后，一定要多关注自身的健康状态。

防癌症

癌症是一种恶性肿瘤，严重威胁人体健康。

人过了45岁就要重视癌症的筛查，比如肠癌，乳腺癌等等，所以在45岁之后一定要养成按时体检的，好习惯预防癌症的发生。

防失眠

中老年人群是睡眠障碍的高发群体，而且我国最近几年出现失眠的人数越来越多。

根据中国睡眠研究会近期一项网络调查结果显示，在1.2万有睡眠问题的受访者当中，中老年人占18.8%，提高睡眠质量至关重要。

长期睡眠不足会导致自身的情绪不安定，从而导致疾病发生，比如神经衰弱，肠胃疾病，心梗脑梗等等，甚至会诱发猝死，不利于健康。

不吃“三饭”

不吃隔夜饭

年龄越大越懂得接受，一顿饭吃不完留着下顿再吃，甚至隔夜热热再食用。

有些隔夜菜，尤其是绿叶蔬菜，隔夜加热后营养价值不高，还会产生亚硝酸盐，进入人体就会转变为亚硝胺物质，损害健康。

隔夜菜放这一碗之后就会产生更多的细菌和病毒，从卫生方面考虑不建议人们食用，以免加重肠胃的负担，引发不同风险的问题。

不吃过荤、过素饭

吃饭是为了给身体提供更多的营养和热量，人到了中年之后想要身体健康，一定要保证营养摄入均衡，不管是荤食还是素食，对于营养素的摄入方面都会导致不均衡。

常吃荤食容易导致脂肪蛋白质摄入过多，增加肠胃消化负担引发胃痛胃胀等问题，还会导致身材过度肥胖。

常吃素食也会导致蛋白质摄入过少，虽然能够为身体补充维生素和矿物质就会降低，身体新陈代谢流失过多，肌肉出现皱纹增多等问题。

人在过了中年之后，想要保护身体健康，最好的方法就是做到荤素搭配，营养均衡摄入才更有益于身体，健康长寿也会接近你。

不吃凉饭

中医讲“胃恶寒、喜温”。

如果饭菜放凉了，最好热热再吃，以免刺激到肠胃，加重肠胃的不适感。

尤其是本身患有胃部疾病的人，更不能吃凉性食物，包括冰镇的水果饮料等等都会加重肠胃负担。

另外对于过热的食物也是不能吃的，如果温度超过65℃，这样的食物也会增加胃黏膜损伤。

不睡“三觉”

不睡过晚觉

人在一天当中，保证7~8个小时的睡眠时间是至关重要的。

每个人都有自己的身体生物钟，最好按照生物钟进行作息，避免出现错乱，俗话说日出而作，日落而息。

最好在晚上10:30之前入睡，在11点之前进入深度睡眠状态，更有助于肝胆排毒，维持身体内环境稳定，预防疾病。

不睡空调觉

夏季温度比较高，不管是白天还是晚上都会感觉到闷热，为了晚上能够睡个舒服觉，越来越多的人喜欢开着空调入睡。

但空调吹的风比较硬，对于中老年人群容易导致风湿类风湿发作，所以最好不要开着空调入睡。如果怕热可以选择给空调定时减轻对关节的刺激。

不睡高枕觉

很多老人为了能够提高睡眠质量，会选择比较高的枕头，这样的做法并不利于健康，长期用高枕头睡觉很容易引起颈椎病，也会导致打鼾多梦等问题。

用高枕睡觉很容易妨碍头部血液循环，造成脑缺血，甚至出现落枕，颈肩酸痛，双手麻木等等问题，所以选择一个合适的枕头，至关重要提高睡眠质量，身体更健康。

人到中年身体素质会逐渐降低，一定要养成良好的生活习惯以及饮食习惯，除此之外也要保持积极乐观的心态，迎接长寿。