“312”一套全国都推行的功法

用好3大要穴，有病调病，无病防灾

“3”，即按摩3个穴位——合谷穴、内关穴和足三里。

古人云：“合谷内关足三里，日按一遍健全身”。

这3个穴位是历代医家强身治病的三大要穴。常按揉3大要穴，有病就调理，无病则强身。

为什么他们搭配在一起使用，能达到这么好的效果？

1.合谷穴:这个穴位是大肠经原穴。

原穴有什么用？简单说吧，脏腑要是出现任何不适，都会反映到相应的原穴上。

合谷穴作为大肠经原穴，可以调理大肠经循行之处的组织器官，而对于发生在头部、颜面部、上肢等部位的病症，也能起到好的调理效果。

2.内关穴：内关穴是心包经的络穴，与三焦经相通，因此，它即可以调理心包经循行之处的器官组织，也可以调理三焦经的。

现代常用内关穴来调理心绞痛、心肌炎、心律不齐、胃炎、癔病等。

这么好的穴位，怎么可以错过呢？它就在腕横纹往上3根手指的地方。要是没找到，你就把手握成拳头，在两条筋之间找到1个凹陷处，那里就是内关穴~

3.足三里：足三里是胃经的合穴。通常，六腑出了问题，都要找合穴的。

作为胃经的合穴，足三里本身具备调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的功能。

现在，你明白为什么用好3大要穴可以调理身体、预防疾病了吗？因为它们都是人体非常重要的穴位，一经激活，就相当于刺激到五脏六腑~

合谷穴、内关穴、足三里。这3个穴位，你找对了，按揉时会有酸胀感。

找准之后，每天不定期进行点按，有节奏地按压，每2秒钟轻轻按压一次，直到感觉差不多，就可以停止。

1招腹式呼吸法，打通9条经络无压力

“1”就是腹式呼吸法。

腹部是人体中央，肝经、胆经、肾经、胃经、脾经，任脉、冲脉、带脉都经过这里。

如果腹部经络不通，气血运行就会受阻，从而影响脏腑机能，导致体寒、痛经、不孕不育、肥胖、便秘、腹胀等问题。

腹式呼吸法最主要的功效，就是调动腹部9条经络，保证五脏六腑的阴阳协调。

来看看怎么做吧~

1.躺下，全身放松，将所有注意力集中于丹田，尽量排除杂念。

2.我们用鼻子均匀吸气，让小腹隆起，接着，用口均匀呼气，使小腹复原。

3.一吸一呼，1分钟可进行4~5次，每天早晚各做5分钟。

两条腿做下蹲，全身气血瞬间畅通

“2”说的是下蹲运动。

这个运动需要双腿一起发力，因此，能自然激发经脉的经气运行。

而腿部的肌肉运动，也必然通过神经的反射作用，使全身气血畅通，平衡脏腑。

真是小小的动作，大大的功效啊！赶紧来学吧~

1.全身放松，双脚分开，双脚与双肩同宽，自然站立。

2.双臂伸直，平举到胸前，并开始下蹲到最低体位。然后双腿用力，直立站起。

3.一般每次可下蹲50个，每天做1次。刚开始，你可以先蹲20个，之后再逐渐增加。要是感到疲劳，就立刻停止，别再继续。

今天的“312”经络锻炼操，你学会了么？记住，“3”是合谷穴、内关穴、足三里；“1”是腹式呼吸法，“2”是双腿下蹲。

我通常习惯在睡前做5分钟腹式呼吸法，平时有空闲，就按摩三个穴位，下蹲的动作做得较少。

通常，我只有在公司坐久了，才会去休息室练习下蹲。每次做完，我的双腿会发热，但腰啊、背啊，都没那么痛了。