血糖总也测不准？记住4点，让你在家里也能测出准确血糖！

高血糖是一种内分泌代谢健康问题，主要表现就是血糖超出正常标准。长期高血糖容易引发多种并发症，对全身器官都会造成损害。高血糖人群想要保持健康，就需要控制血糖。控制血糖的前提就是大家要了解自己的血糖情况。我们都知道，检测血糖最准确的还是要去医院，但是经常去医院太麻烦，如何在家也能测出像医院里的准确血糖呢？

在家测血糖，记住4点就行

1、严格按照说明书检测

用家用血糖仪检测血糖时，一定要严格地按照说明书进行检测，说明书上的步骤是有先后顺序的，不可以随意更改，否则可能会影响到血糖测量的准确性。

2、控制好扎针深度

很多人检测血糖时怕疼，会将扎针的深度设置得比较浅。这里要提醒大家，扎针的深度设置非常重要。深度应设置为指尖能够自动流出血液为宜，而不是需要挤出血液。如果是通过挤出血液来测量，很有可能会将皮肤组织一起挤出，从而影响血糖测量的准确性，导致血糖测出来的偏低。

3、检测前要下垂手臂15秒

大家在检测前，建议需要检测的一侧手臂自然地下垂15秒，这样做的目的是保证我们的手指之间保持充血的状态，便于取血，保证血糖测量的准确性。

4、使用合适的测试纸

大家用血糖仪检测血糖的时候，一定要选用与血糖仪匹配的测试纸，这样可以保证血糖检测的准确性，同时在检测前，要对手指进行消毒，避免感染。

如果大家能做到以上4点，基本上可以保证大家检测出来的血糖是比较准确的。

测血糖别只测空腹血糖

很多人检测自己的血糖情况只知道要检测自己的空腹血糖，因为大家去医院体检时也只是检查一个空腹血糖。大家检测完自己的空腹血糖觉得血糖正常或是有一点点偏高，就觉得血糖没啥问题，这可能会带来一些隐患。

因为很多高血糖人群空腹血糖很正常，但是只要一吃东西，血糖立刻就超标了，甚至有些人餐后血糖高得吓人。还有些人，餐后2小时后，血糖还是不正常，这就需要大家不仅仅只关注自己的空腹血糖。建议大家平时测血糖的时候，空腹血糖和餐后血糖都要测，以防忽视了自己潜在的血糖问题。

如何科学降糖？

如果大家检测自己的血糖偏高，如何调理呢？这里给大家推荐两个方法，一个是合理饮食，另一个就是合理运动。

• 运动降糖

很多糖尿病前期人群通过运动都使自身的血糖保持稳定了，原因是运动可以促进胰岛素的分泌，调节人体内分泌平衡，增强免疫力。同时运动有消耗血液中糖分的作用。因此，可以说运动是高血糖人群的“健康良药”。那么高血糖人群如何科学运动降糖呢？

首先是要注意运动频率，如果运动频率太低就达不到很好的降糖效果。建议大家运动频率为一周5次，每次达到30分钟的运动量。运动方式大家可以选择游泳、登山、健走等等，在运动强度上建议达到的运动心率为：心率 年龄=170。

• 饮食降糖

我们日常生活中的很多食物，其实都有一定的降糖效果。高血糖人群，在饮食的选择上应选择有利于血糖的食物。那么如何选择呢？我们可以从食物的营养成分来选：

1、富含维生素A的食物

如果高血糖人群体内缺乏维生素A，就可能会造成胰岛素细胞生成不足。我们都知道胰岛素是血糖调节的重要成分，因此大家在饮食的选择上，应多选那些富含维生素A的食物。

2、富含维生素B1的食物

相关研究表明，维生素B1有降血糖、降血脂的作用。粗粮谷物中大多富含维生素B1，因此建议高血糖人群可以将精米精面等主食用粗粮来代替。

3、富含维生素C的食物

维生素C不仅可以美白，还参与人体的各种代谢，并且它也参与调节血糖的过程。现代研究发现，高血糖人群大多数都存在维生素C缺乏的问题，维生素C的缺乏会加重人体血糖问题。维生素C大多存在于新鲜的蔬菜水果之中。

4、肽

肽是介于蛋白质和氨基酸之间的物质，可以被人体直接吸收利用。现代研究表明，肽可以起到双向调节人体血糖的作用。因此建议大家日常可以食用一些肽。