原来这么多年都吃错了，真正补血养颜的食物竟然是它！

面色苍白、手脚冰凉，

不但会让人提早衰老，

而且身体会越来越差。

吃对这些食物，

让你越活越年轻。

蔬 菜 篇

身体补血重在补充血红素铁，

尤其是富含维生素C、

叶酸的新鲜蔬菜水果。

维生素C能帮助人体吸收铁元素，

叶酸则有预防贫血的作用。

菠菜

菠菜的叶酸含量居蔬菜之首，平常食用有助于血红蛋白的合成，预防贫血。除此之外，备孕期间也可以多吃，叶酸对于孕育胎儿很重要，能让胎儿身体组织成长得更好。

苋 菜

苋菜的含铁量高于菠菜，能提高机体的造血能力，经常食用能增强体质。对于减肥人群来说，苋菜中含有的膳食纤维，能帮助排清肠毒，常吃可瘦身。

西 兰 花

像大多数绿叶蔬菜一样，西兰花中的天然叶酸含量也很高，特别是花茎部位。除此之外，还含有丰富的维生素C能增强人体的抗病能力。

有的朋友因为体内缺乏维生素K，皮肤受到小小的碰撞就会青一块紫一块，那更要多吃西兰花了。

水 果 篇

贫血、气色不好

可多吃些富含维C的水果，

能促进铁的吸收，

让你面色更红润！

柑 橘 类

体内缺乏维生素C不仅会造成免疫力低下，还会影响心血管健康，其中一个表现就是伤口愈合慢，而贫血严重则会头晕、心慌气短。平常多吃点富含维生素C的柑橘类水果，能让心血管更健康。

草 莓

草莓的维C含量比柑橘类还多，更比苹果、葡萄高10倍。每年草莓上市的时候记得要多买点哦，要皮肤红润透亮主要靠食补。

猕 猴 桃

猕猴桃被称为“水果之王”，维C含量和有益于人体的微量元素都排在水果首位，可预防心血管疾病、增强人体免疫力、缓解贫血症状。

03 鱼 肉 篇

红色的肉里面铁含量最高，

还能被人体快速吸收，

尤其是猪肉、牛肉、羊肉。

猪肉和猪血

猪肉、猪血、猪肝都是补血的好食物，而且还能被人体快速吸收，补血效率极高，但不宜多吃，特别是胆固醇高、患有心脑血管疾病的朋友们。

可把猪肝和菠菜一起炒，菠菜放多点。多吃维C含量丰富蔬菜水果，适当吃点肉，一样可以起到“补血”的功效。

牛 肉

牛肉里面选瘦牛肉，韧劲十足，铁含量丰富，和土豆一起炖煮，既好吃有补血。

羊 肉

很多朋友可能不喜欢羊肉，觉得膻味太重，其实买羊肉的时候注意别买靠近羊尾、肌肉脂肪的地方，烹调的时候多放花椒、孜然、咖喱，比较能去膻味。