吴昕自曝人狠话不多，看她从大象腿到女团腿，我服了

2006年趁着《超级女声》比赛的余温，湖南台《快乐大本营》开展了一场属于自己的主持人选秀《闪亮新主播》。吴昕作为这场比赛的亚军，从此成为《快乐大本营》舞台上的主持人，但也从此开始了多年“被黑”之路。

拿着学霸剧本出场的她，在观众眼中并不是一位出色的主持人，因为节目的人设要求，吴昕一直拿着不适合自己的“傻白甜”剧本。因形象人设不符合带来的不讨喜，从穿衣打扮到开口说话，甚至因为腿粗，都成为了吴昕被观众讨厌的理由。

但吴昕自从参加《乘风破浪的姐姐》后，却开始不断被夸，甚至因为十点出发定了个十点的闹钟，也被网友夸赞“人间真实，踩点上班”。昨天更是因为在节目中的一句话，瞬间冲上热搜。

不得不说，娱乐圈的风，说变就变。

但要说有什么不变的，大概就是对美人的欣赏、喜爱、不由自主的保护，亘古至今。

关于吴昕是不是真的「人狠话不多」，相信各位观众自有看法。毕竟，仅凭她瘦腿成功这一点，我就服。每一个能减肥瘦身成功的人，都是狠人。

相比于吴昕是怎么拿到这出逆袭剧本，我更好奇，她是怎么把自己的“大象腿”变成如今的“女团腿”的。

吴昕的瘦腿秘诀

为了找到答案，我扒了很多吴昕参加的综艺、访谈及采访，甭管你信不信，我们先一起来看看她说的“瘦腿五秘诀”。

少吃

这一点很好理解，毕竟女明星永远吃不饱才是她们的减肥真相。

其次，虽然吴昕腿变瘦了这一点受到很多关注，但实际上细看这些年她的变化，她是整个人都瘦了啊。在这里也提醒各位想瘦腿、瘦肚子等某个部位的朋友们，记住，局部减脂并未被证实有效。所以，要想瘦，就是全身瘦。减肥不仅是终身事业，也是全身事业。

蹬自行车

吴昕参加综艺《我家那闺女》时，每天早上醒来都会在床上蹬一蹬自行车。空中蹬自行车是目前比较流行的一种瘦腿方式，但记住，动作一定要标准。

· 仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松

· 屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子

· 首先左腿保持弯曲，右腿向上伸直

· 右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变

· 然后右腿弯曲，左腿向上伸直

· 在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来

· 右腿向上伸直，左腿弯曲收回

按照这个顺序，先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次。完成动作后伸直双腿平放于地面，手心转向上，微闭双眼，放松。

靠墙拉小腿的筋

这个动作是吴昕在很多节目中被问到时，都会讲的拉伸动作。借助一面墙，做推墙式小腿拉伸。但她的重点在于，只要看到墙，就会拉伸一会，不管自己在做什么事，包括是跟别人说话时候，都会有意识的去拉伸。

· 整体成弓字型

· 后脚跟不离开地面

· 身体向前倾

· 感受小腿筋的拉伸保持30秒

· 换一只腿继续一天至少5min

· 随时随地不分场合，抓住机会就拉伸～

泡脚

吴昕爱泡脚，这一点可能大家都知道，毕竟有很长一段时间，只要在某宝搜索泡脚相关产品时，一定会出现“吴昕同款”四个大字。

但实际上每天泡脚对于瘦小腿只有微弱的效果，因为在泡脚的时候可以促进腿部的血液循环以及新陈代谢。泡脚有利于放松小腿的肌肉，从而达到瘦腿的效果，不过这种瘦腿的方法效果也还是有限的，只能作为一种辅助减肥的手段。

瘦腿袜

这个并不是吴昕自己主动说的，而是在上期《乘风破浪的姐姐》节目中的一幕，因此被眼尖的网友发现。

不过千万别盲目模仿，不要简单的认为穿上瘦腿袜睡觉就能拥有女团腿，这真的是“做梦”。要知道脂肪的堆积不是一天两天的事情，穿瘦腿袜反而会把自己的腿勒得很紧，容易产生血液不循环的情况。

瘦腿针

这当然不可能是吴昕自己说的， 但很多人都认为她打针了。所以关于这一点，我们简单说说，希望提醒各位朋友不要盲目跟风打针。

瘦腿针目前以肉毒素瘦腿针最为流行，其主要的作用机理是通过将其注射到小腿的位置，使肌肉开始懈怠，从而消除小腿上的肌肉，非常明显地均匀小腿。

但同时它有很大的副作用：首先肉毒素是一种免疫源蛋白，进去身体就会产生相应的抗体，如果再一次的注射很有可能会诱发免疫疾病，会对身体带来损害，严重的情况下，会发生免疫过度，造成过敏甚至休克，对生命造成威胁。其次如果注射不当会导致腿部肌肉麻痹，严重的会导致肌肉萎缩，这些伤害是不言而喻的。

关于吴昕瘦腿的几种方法就整理分享到这里，不过关于小腿粗，确实是很多人的一个问题，包括我自己。自从开始跑步后，请教了很多教练我应该怎样瘦腿，所以下面就分享下与跑步相关的瘦腿训练。

要跑步，也要瘦腿

如果你想避免在跑步中腿变粗，或者你的腿已经变粗或者本来比较粗，想通过跑步瘦腿，下面有几个解决方案。

坚持有氧慢跑

用可以轻松聊天的速度跑（一般心率在130~150），慢跑的时间建议30分钟，最多可进行1～2小时，每周3~4次。

额外提示：体重较大的减肥者，由于自身重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此不适合长期单一的慢跑或快走运动，可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。

采用正确的跑姿

▲ GIF图来自30天跑姿改善计划

上身挺直（垂直），臀部为重心往前倾，躯干带动腿往前跑。跑步过程，注意力只放在拉起支撑腿，不用去管摆动腿的落地，点地即起，高频小步往前跑。

脚落地时，膝关节保持微曲，不要挺直，这样对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈，这种跑法就不会使小腿变粗。

增强核心力量

加强核心力量的训练，运用核心来支持上半身，保持稳定，驱动双腿，并减轻下肢负担，小腿用的力量少了，自然就不需要那么多肌肉来支持。随著循序渐进地练跑，多余的脂肪消失，剩下的就是瘦长、紧实、具有线条美感的小腿啦！

分享四个腿部拉伸动作

1.小腿拉伸

▲ GIF图来自30天跑姿改善计划

2.大腿内侧拉伸

▲ GIF图来自30天跑姿改善计划

3.大腿前侧拉伸

▲ GIF图来自30天跑姿改善计划

4.大腿外侧拉伸

▲ GIF图来自30天跑姿改善计划

正常的长跑、慢跑虽然也需要肌肉但并不需要那么强大的肌肉力量，有氧慢跑本身会减脂，是不会粗腿的。正确跑步不仅会让你瘦小腿，还能让你更健康。所以想要跑步的跑友们，不要再害怕腿变粗了，尽管放心去跑吧！