55岁巩俐身材被嘲圆润 | 为什么人到中年,很少有身材苗条的

今天微博突然出现一个热搜,#巩俐身材#,刚看到这四个字,我还以为是因为巩皇好身材被夸赞,点进去一看,竟然都在说巩俐身材圆润。
有博主还就#巩俐身材#发起投票:
不过这次网友可没有被营销号牵着鼻子走,很多人都表达了更理性的看法:
“我只能说,这才是正常的身材!不是骨肉嶙峋!”
“这不是很正常吗,不可能一直要求女性保持二十几岁的身材吧?不要对女性抱有那么大的恶意,自己觉得满意就够了好吗?不要天天盯着女性的身材好吗?”
“反正到演电影走红毯的时候就会瘦回去,演员的身材就是橡皮泥,随时都可以改。他们在工作的时候身材管理很自律,在生活的时候很放松。我觉得没什么。”
不过话说回来,似乎很多人都会随着年龄的增长,体重变得越发难以控制。为什么会这样呢?
人为什么会中年发福
虽然「发福」看上去似乎就一个解释:吃的多长胖了呗。实际上并非这么简单。
「发福」的原因大致可以归纳为:基础代谢率下降、饮食结构不健康、运动量下降这三大原因。
其中,基础代谢率下降是最主要的原因。
基础代谢率是指人体在基础状态下的能量代谢。基础状态是指人处在清醒而又非常安静,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等因素影响时的状态。单位时间内的基础代谢称为基础代谢率。不超出或不低于正常值的15%,均属正常。
简单来说,就是身体维持生命的所有器官活动消耗的能量,换句话说,一天啥也不干,你的身体也需要消耗这么多能量。
一般人的基础代谢在1400-2000大卡之间,而慢跑半小时消耗的卡路里,也就300大卡左右。
从人的生理上来讲,有相关科学研究表明,人体的基础代谢率在过了25岁以后会慢慢下降,平均每10年减少2%~5%。
而随着年龄的增大,新陈代谢的速度将会降低,让我们每天维持生存需要消耗的热量更少了。
也就是说,如果维持同样的饮食和运动习惯,40岁的你,每天正常消耗的热量也要少于你25岁时消耗的热量,因此便会导致脂肪在体内的堆积。
当人过了30岁,肌肉就开始以每年0.5%-1%的速度减少,而身体消耗热量的主要部位之一恰好是肌肉。
因此,肌肉的减少带来的极有可能是更多脂肪的堆积,从而形成一个体重上升、肌肉减少的恶性循环。
此外,再加上30岁左右的这个时期,很多人都正值事业高峰,各种社交活动、应酬纷至沓来,日复一日的觥筹交错之间,不健康的饮食选择必然造成摄入热量的过剩,也就为日后的发福埋下了隐患。
而且现在的上班族普遍工作时间长、压力大,再加之自身生活习惯等原因,运动量大幅下降。运动量少了,消耗热量的速度比不上摄入的热量,自然就容易发福。
发福带来的危害
更易发生高脂血症
有研究表明,腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。
更易发生大脑动脉粥样硬化
统计显示,男性腰围增粗者脑出血的发生率是正常者的3.6倍;国外研究表明,在肥胖程度相等的情况下,腹部型肥胖者脑梗塞的发生率比臀部型肥胖者高3-5倍。
可能发生糖尿病,特别是2型糖尿病
腰粗男士糖尿病的患病率可高达正常腰围男士的4倍之多。从另一方面来看,在2型糖尿病人中,80%都是腰围超标者。而且,超标时间越长,患糖尿病的机会就越大。
如何才能不「中年发福」
尽管「发福」看起来是一种「不可逆」的自然规律,但这并不代表你就可以就此「随波逐流」的任性胖下去。
要想让自己「不发福」只有一个方法:管住嘴迈开腿,增加肌肉量,提升基础代谢率。
怎么吃
在这里我们推荐你参考 Dash Diet 得舒饮食法。Dash 连续七年被评为年度最佳综合饮食方式,其饮食原则包括:
· 足量蔬菜、水果和低脂奶制品
· 减少饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪含量较多食物的摄入(如肥肉、人造黄油、植物奶油等)
· 适量的全谷物、鱼、禽肉和干果类
· 控制钠、甜点、含糖饮料和红肉的摄入
Dash 饮食模式营养均衡,适合减重。但对于部分肠胃功能较弱人群,需适量减少全谷物食物和蔬菜的量。
怎么动
具体来说,慢跑、跳绳、游泳等有氧运动,都是非常受欢迎的运动方式。同时,为了提高基础代谢率,最好搭配一些重量训练和高强度间歇训练。
力量训练可以增加你的肌肉,因为肌肉的热量消耗率是脂肪的3倍。肌肉的增多可以燃烧更多的卡路里。
而能让人欲仙欲死的高强度间歇训练,可以消耗更多热量。在高强度间歇跑后,基础代谢水平会明显升高,高于安静水平 8-15% 左右。
怎么提高基础代谢率
除了上面刚刚提到的通过运动提高之外,其实,让自己的环境冷一点,也可以提高自己的新陈代谢。
有科学家曾经做过实验,让一群男性在凉爽的环境中过夜。一个月后,科学家们发现,这些人的代谢起了变化:他们的身体为了适应凉爽的温度,基础代谢增高了。
这当然不是建议你在大冬天还不听妈妈的话,把秋裤撇在一旁,而是建议你在适当的情况下,不要太追求温暖的东西。
比如你可以偶尔喝点儿冰水,虽然这跟绝大多数中国人的习惯不符。
德国研究人员发现,饮用500毫升冷水可以使男性和女性的新陈代谢率提高30%。这种提高可以在饮用冷水后10分钟内观察到,并且在饮用水后30-40分钟达到最大值(30%)。这种新陈代谢率的增加可能是身体努力将水加热到体温的结果。
除此之外,吃辣、喝绿茶和咖啡也可以促进代谢。(茶中的咖啡因可以提供长达24小时的代谢,不过不要狂喝冰水、咖啡、茶,或吃辣椒哦)
最后一点:不要熬夜!
睡眠不足不仅会让你第二天显得无精打采,更重要的是还会对你的减肥效果产生影响。研究显示,低于5小时的睡眠时间,每天比睡满8小时的人多摄取300大卡热量。
因为胃饥饿素(ghrelin)上升刺激食欲,会有想吃高油脂食物的欲望。睡得少,身体可能会转入危机状态,不自觉的去存储更多脂肪。
此外,睡眠不足还会让生长激素分泌减少。一般而言,影响人体代谢率的生长激素在晚上11点到1点之间大量分泌,熬夜会降低激素分泌进而影响你的基础代谢率。
基础代谢率降低,体内盈余的热量很容易就转变成脂肪堆积在体内。
「发福」并非不可控,科学合理的饮食习惯、有规律的运动、健康的作息时间和睡眠,这些都可以让你远离这份「福」。
不过,健康身材的标准绝对不是筷子腿、锁骨养鱼、A4腰、直角肩……只要是健康的身材,就是美的。希望我们都能好好管理自己的体重,拥有健康好身材。
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