55岁巩俐身材被嘲圆润 | 为什么人到中年,很少有身材苗条的 2024-04-20 11:45:28 今天微博突然出现一个热搜,#巩俐身材#,刚看到这四个字,我还以为是因为巩皇好身材被夸赞,点进去一看,竟然都在说巩俐身材圆润。有博主还就#巩俐身材#发起投票:不过这次网友可没有被营销号牵着鼻子走,很多人都表达了更理性的看法:“我只能说,这才是正常的身材!不是骨肉嶙峋!”“这不是很正常吗,不可能一直要求女性保持二十几岁的身材吧?不要对女性抱有那么大的恶意,自己觉得满意就够了好吗?不要天天盯着女性的身材好吗?”“反正到演电影走红毯的时候就会瘦回去,演员的身材就是橡皮泥,随时都可以改。他们在工作的时候身材管理很自律,在生活的时候很放松。我觉得没什么。”不过话说回来,似乎很多人都会随着年龄的增长,体重变得越发难以控制。为什么会这样呢?人为什么会中年发福虽然「发福」看上去似乎就一个解释:吃的多长胖了呗。实际上并非这么简单。「发福」的原因大致可以归纳为:基础代谢率下降、饮食结构不健康、运动量下降这三大原因。其中,基础代谢率下降是最主要的原因。基础代谢率是指人体在基础状态下的能量代谢。基础状态是指人处在清醒而又非常安静,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等因素影响时的状态。单位时间内的基础代谢称为基础代谢率。不超出或不低于正常值的15%,均属正常。简单来说,就是身体维持生命的所有器官活动消耗的能量,换句话说,一天啥也不干,你的身体也需要消耗这么多能量。一般人的基础代谢在1400-2000大卡之间,而慢跑半小时消耗的卡路里,也就300大卡左右。从人的生理上来讲,有相关科学研究表明,人体的基础代谢率在过了25岁以后会慢慢下降,平均每10年减少2%~5%。而随着年龄的增大,新陈代谢的速度将会降低,让我们每天维持生存需要消耗的热量更少了。也就是说,如果维持同样的饮食和运动习惯,40岁的你,每天正常消耗的热量也要少于你25岁时消耗的热量,因此便会导致脂肪在体内的堆积。当人过了30岁,肌肉就开始以每年0.5%-1%的速度减少,而身体消耗热量的主要部位之一恰好是肌肉。因此,肌肉的减少带来的极有可能是更多脂肪的堆积,从而形成一个体重上升、肌肉减少的恶性循环。此外,再加上30岁左右的这个时期,很多人都正值事业高峰,各种社交活动、应酬纷至沓来,日复一日的觥筹交错之间,不健康的饮食选择必然造成摄入热量的过剩,也就为日后的发福埋下了隐患。而且现在的上班族普遍工作时间长、压力大,再加之自身生活习惯等原因,运动量大幅下降。运动量少了,消耗热量的速度比不上摄入的热量,自然就容易发福。发福带来的危害更易发生高脂血症有研究表明,腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。更易发生大脑动脉粥样硬化统计显示,男性腰围增粗者脑出血的发生率是正常者的3.6倍;国外研究表明,在肥胖程度相等的情况下,腹部型肥胖者脑梗塞的发生率比臀部型肥胖者高3-5倍。可能发生糖尿病,特别是2型糖尿病腰粗男士糖尿病的患病率可高达正常腰围男士的4倍之多。从另一方面来看,在2型糖尿病人中,80%都是腰围超标者。而且,超标时间越长,患糖尿病的机会就越大。如何才能不「中年发福」尽管「发福」看起来是一种「不可逆」的自然规律,但这并不代表你就可以就此「随波逐流」的任性胖下去。要想让自己「不发福」只有一个方法:管住嘴迈开腿,增加肌肉量,提升基础代谢率。怎么吃在这里我们推荐你参考 Dash Diet 得舒饮食法。Dash 连续七年被评为年度最佳综合饮食方式,其饮食原则包括:· 足量蔬菜、水果和低脂奶制品· 减少饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪含量较多食物的摄入(如肥肉、人造黄油、植物奶油等)· 适量的全谷物、鱼、禽肉和干果类· 控制钠、甜点、含糖饮料和红肉的摄入Dash 饮食模式营养均衡,适合减重。但对于部分肠胃功能较弱人群,需适量减少全谷物食物和蔬菜的量。怎么动具体来说,慢跑、跳绳、游泳等有氧运动,都是非常受欢迎的运动方式。同时,为了提高基础代谢率,最好搭配一些重量训练和高强度间歇训练。力量训练可以增加你的肌肉,因为肌肉的热量消耗率是脂肪的3倍。肌肉的增多可以燃烧更多的卡路里。而能让人欲仙欲死的高强度间歇训练,可以消耗更多热量。在高强度间歇跑后,基础代谢水平会明显升高,高于安静水平 8-15% 左右。怎么提高基础代谢率除了上面刚刚提到的通过运动提高之外,其实,让自己的环境冷一点,也可以提高自己的新陈代谢。有科学家曾经做过实验,让一群男性在凉爽的环境中过夜。一个月后,科学家们发现,这些人的代谢起了变化:他们的身体为了适应凉爽的温度,基础代谢增高了。这当然不是建议你在大冬天还不听妈妈的话,把秋裤撇在一旁,而是建议你在适当的情况下,不要太追求温暖的东西。比如你可以偶尔喝点儿冰水,虽然这跟绝大多数中国人的习惯不符。德国研究人员发现,饮用500毫升冷水可以使男性和女性的新陈代谢率提高30%。这种提高可以在饮用冷水后10分钟内观察到,并且在饮用水后30-40分钟达到最大值(30%)。这种新陈代谢率的增加可能是身体努力将水加热到体温的结果。除此之外,吃辣、喝绿茶和咖啡也可以促进代谢。(茶中的咖啡因可以提供长达24小时的代谢,不过不要狂喝冰水、咖啡、茶,或吃辣椒哦)最后一点:不要熬夜!睡眠不足不仅会让你第二天显得无精打采,更重要的是还会对你的减肥效果产生影响。研究显示,低于5小时的睡眠时间,每天比睡满8小时的人多摄取300大卡热量。因为胃饥饿素(ghrelin)上升刺激食欲,会有想吃高油脂食物的欲望。睡得少,身体可能会转入危机状态,不自觉的去存储更多脂肪。此外,睡眠不足还会让生长激素分泌减少。一般而言,影响人体代谢率的生长激素在晚上11点到1点之间大量分泌,熬夜会降低激素分泌进而影响你的基础代谢率。基础代谢率降低,体内盈余的热量很容易就转变成脂肪堆积在体内。「发福」并非不可控,科学合理的饮食习惯、有规律的运动、健康的作息时间和睡眠,这些都可以让你远离这份「福」。不过,健康身材的标准绝对不是筷子腿、锁骨养鱼、A4腰、直角肩……只要是健康的身材,就是美的。希望我们都能好好管理自己的体重,拥有健康好身材。 赞 (0) 相关推荐 学会几个技巧,让你每天消耗更多热量,减肥效率加倍! 新手减肥,需要选对方法,怎么才能提高减肥速度,比别人瘦得更快呢?你需要学会几个技巧,减肥效率就会加倍! 技巧1. 健身训练时,力量训练结合有氧运动 健身锻炼可以提升自身的身体代谢,促进卡路里消耗,帮你 ... “成功”减肥的人,90%都反弹成更胖的胖子,送你个科学、健康的方法 长胖总是那么的不经意. 不少人可能会有这种感觉:随着年龄的增加,吃的东西变化不大.日常的运动也跟以前差不多,但却越来越胖. 回想一下自己20岁时的体重,是不是着实想要一个时光机回到从前. 图片来源:网 ... 一年到头都在减肥的杨紫,终于惊艳所有人了? 文丨小烨 图丨来源于网络 我们常说三月不减肥,四五六月徒伤悲. 处处比美的女明星们,脑海中应该也都谨记这句话,所以瘦下来的还真有好几位. 杨紫前段时间在参加"2021电视 ... 代谢下降会导致中年发福,3个方法提升代谢,保持轻盈体态显年轻 当我们关注自己的身材之时,我们会发现一些让自己感觉很无力的事情,比如身边总是有一些怎么也吃不胖的朋友们,比如自己明明与他人选择大致相同的减肥方法,甚至自己更加努力,但是效果却不如别人好,比如,对于自己 ... 肥胖的人,每天摄入多少卡路里,才能起到减肥的效果? 减肥的人,控制好饮食,减肥事业就成功了一大半了.只要控制卡路里摄入,就能避免脂肪的堆积,如果你能坚持足够的时间,就能逐渐减掉身上的赘肉. 不过,减肥的过程中,你需要明白一点:减肥是为了减脂,而不是减肌 ... 减脂跟减重,二者有什么区别?3个方法让你减脂不减肌! 有减肥经验的人应该知道,减肥应该是减脂,而不是减重. 脂肪分子是臃肿肥胖的,一斤脂肪的体积是一斤肌肉的3倍大,而一斤脂肪每天的热量消耗只有一斤肌肉的1/9倍. 也就是说,肌肉的热量需求比较高,是耗能物 ... 4条减肥干货,看懂了燃脂效率翻倍! 为什么别人的减肥速度比你快,你努力减肥却总是瘦不下来呢?并不是因为你是易胖体质,而是平时的生活习惯跟减肥方法会影响你的身体代谢情况,从而影响减肥速度. 想要更快瘦下来,你需要学习更多的减肥知识,避免盲 ... 减肥,一定要做有氧运动吗?不是!力量训练会更好,为什么? 当你有了减肥的意识并且去行动之时,你会选择什么样的方法?有相当一部分朋友会选择去运动,在运动的方式上会更倾向于有氧运动(比如跑步就是多数朋友会选择的方法之一),那么对于不喜欢运动或者是不喜欢有氧运动的 ... 减脂,七分吃三分练为啥还要运动?5个原因告诉你(附燃脂动作) 在运动健身的路上,不管目的是增肌还是减脂,饮食都起着非常重要的作用,我们也总是会说七分吃三分练,从减脂的角度来看,饮食的有效控制能够帮助我们限制总体热量的摄入,这是热量缺口形成的前提,也只有在饮食得到 ... 中年以后很容易发福变胖?4个建议帮你控制体重,保持轻盈体态 随着年龄的增长,尤其是40岁以后,我们会发现,对待自己的体重与身材之时会显得很无力,在年轻的时候,减掉几斤的体重并不难,而到了中年以后则会变得很困难,即使减重成功,也非常容易反弹,然而,无论我们处在什 ... 学会5个燃脂方法,坚持3个月,让身材暴瘦一圈! 怎么才能提升燃脂速度?这几个黄金燃脂技巧,帮你保持身体代谢水平,控制卡路里摄入,提高身体的热量输出,促进脂肪的分解.只要你做到越多,身材也会瘦得越快. 方法1.每天热量摄入不低于1200大卡 减肥期间 ... 怎么提高减肥成功率,避免身材复胖?只需坚持3个方法! 好身材并不是由体重决定的,而是体脂率.肌肉量决定的.减肥期间,体重下降到标准水平,不代表减肥成功了.只有维持住好身材,避免身材发胖反弹,你才是真正减肥成功了. 很多人在短时间内减肥成功了,但是好身材并 ... 为什么中年易发福?4个方法提高身体代谢,保持旺盛体能! 你有没有发现,30岁后肚腩开始出现,身材开始发胖,自身精力也开始大不如前,不再像学生时代一样青春旺盛,活力无限? 30岁是我们年纪的一道分水岭,是迈入中青年的一个年龄段,这个时候身体各项机能逐渐发生变 ... 如何提高基础代谢?4个方法让你保持旺盛代谢,维持住好身材 什么是基础代谢?基础代谢是静歇状态下,一天躺着静止不动时,满足身体最低运转的热量需求. 基础代谢占据了身体总代谢水平的70%左右.想要远离肥胖困扰,维持住好身材,那么提高身体的基础代谢是关键. 一个人 ...