小雪节气养生｜泽正健康

2020年11月22日，

农历十月初八，

“莫怪虹无影，如今小雪时。

阴阳依上下，寒暑喜分离。”

《月令七十二候集解》：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”阳气上升，阴气下降，天地不通，阴阳不交，万物失去生机，天气转入严寒。

一候虹藏不见：阴阳交才有虹，此时阴阳不交，故虹藏。

二候天气上升地气下降：天地各正其位，不交不通。

三候闭塞而成冬：天地闭塞，寒冬已至。

小雪始，进入终之气

（2020/11/22-2021/1/20）

“终之气，燥令行，余火内格，肿于上，咳喘，甚则血溢。寒气数举，则霿雾翳。病生皮腠，内舍于胁，下连少腹而作寒中，地将易也。”

主气太阳寒水，客气阳明燥金。金生水，客气生主气，气相得而合。

燥气流行，容易侵犯人体上焦，引起咳嗽、支气管炎、哮喘等症；

寒气频频降临，易侵犯肌表、胸胁甚至少腹，引发感冒、胸闷或少腹冷痛。

养生原则：温养肾阳，润肺养阴。

食疗方案：养元膏、草苁蓉汤、秋梨膏。

肺部有问题的朋友这个冬天会比较难过，要特别注意养护好肺，平时艾灸膏肓、合谷、肺俞，多喝养元膏、草苁蓉汤、五指毛桃汤。

小雪节气养生

（一）早睡晚起

中医将冬季休养生息称为“闭藏”，因为此时阳气较弱。早睡晚起可以保证体内的阳气不被搅扰。

晨练的朋友最好等日出后再出门。

• 运动不宜剧烈，

• 不宜大汗淋漓。

（二）“负暄闭目坐，和气生肌肤”

小雪节气前后的光照较少，天气多阴冷，人的心情也容易受到影响。

在有阳光的日子里到外面走一走，让太阳晒晒后背，可以非常好地缓解抑郁的心情。

如果不方便出门，就背向太阳，坐在朝南的窗下，体验一下清代慈山居士的《长寿秘诀》：“清晨略进饮食后，如值日晴风空，就南窗下，背日而坐”。

（三）每晚泡脚

泡脚可以温经通络，祛除寒湿。

饭后1小时内不宜泡脚，水温不宜过高，时间不宜过长，微汗即可。

（四）食宜温补

宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食，菜肴中可以多加花椒、葱、姜、蒜等调料，有助于祛除寒湿。

冬季进补不一定要用补药。中医讲“五谷为养，五果为助，五菜为充，五畜为益。”只要饮食均衡，就可以达到补益的效果。

• 多吃十谷米、小米、五指毛桃、山药、茯苓、红枣等健脾胃的食物；

• 莲子、百合等安神的食物；

• 核桃仁、板栗、草苁蓉等补肾的食物；

• 银耳、无花果等养护阴津的食物。

• 平时手脚冰凉、怕冷的朋友，冬季多吃些羊肉，煲当归生姜羊肉汤喝。

少吃烧烤、煎炸、辛辣刺激的食物，以免生内火。

（五）小雪节气灸

艾灸或按摩肚脐、命门、三阴交、太溪，可以养阳气，固肾气。养好肾气，春天就可以很好地生发。

吴医生推荐：

小雪节气养生汤（草苁蓉汤）

草苁蓉汤1包，加枸杞子、百合、银耳各20克，大枣10个，煲汤喝。可健脾补肾，养阴润肺。