想要一个月瘦4-8斤，持续6个月，饮食和运动应该怎么安排？

很多人，应该都听过这样两种说法：

A、减肥速度并不是越快越好，最佳的减肥速度是每周瘦1-2斤，一个月瘦4-8斤；

B、想要减肥不反弹，一定要满足3-6个月的减肥周期，同时每个减肥周期尽量不超过6个月。

这样算下来，每个月瘦4-8斤，坚持6个月，就能健康、不反弹的瘦24-48斤，绝对能满足大多数人对于减肥的要求！

那么，想要一个月瘦4-8斤，持续6个月，饮食和运动应该怎么安排呢？

1、减肥也有二八原则：越严格的减肥计划越容易失败，反倒是那些，80%时间严格要求自己，20%时间用来放松的人，减肥更容易成功。

2、只要求体重大趋势下降：正常减重中，体重不是直线下滑的，中间有波动很正常。所以，没有必要每天都在瘦，只要体重大趋势是下降的，就不用太纠结，不给自己太大的压力，减肥更轻松。

3、选择正确的烹饪方式：虽然没有必要天天吃水煮菜，但依旧要保证少油、少盐、少糖，烹饪方式上按照优劣排序：生吃>蒸煮>炒>煎炸。

4、多吃高纤维低热量的食物：膳食纤维越高的食物，饱腹感越强，热量越低的食物，吃的可以越多，在饮食中，多吃一些高纤维、低热量的食物，吃的又多、又饱，还更不容易胖。

5、主食中，粗粮细粮各一半：一般来说，粗粮的热量比米面低，升糖指数比米面低，饱腹感比米面强，但为了健康又不能三餐只吃粗粮，所以，建议粗粮和细粮各一半。

6、喝水、咖啡、茶，拒绝含糖饮料：用水、黑咖啡、茶叶水这三种低热量，又能提高新陈代谢的饮品，代替含有热量，又容易升糖的含糖饮料，减肥效果更好。

7、每餐坚持7-8分饱：7-8分饱，是一个人健康饮食的最佳状态，在选择健康食材、健康烹饪方式的基础上，做到每餐7-8分饱，不用结算热量也不会摄入超标。

8、吃的饭速度慢一点：有数据显示，吃饭速度快的人比正常速度吃饭的人发胖的概率高4.4倍，减慢吃饭速度能够减少一顿饭饮食的15%-20%，摄入减少了，身体自然就瘦了！

9、每天睡足8小时：对于长期熬夜的小伙伴来说，即使平时不忌口，只要每天睡足8小时，就能起到明显的减肥效果，不信你试试。

10、选择更有趣、更易坚持的运动：在控制了饮食的基础上，坚持运动能加快减肥的速度和效果，没有必要强迫自己运动，只要选择自己觉得有趣，易于坚持的运动，长期坚持下去，就够了。

这样10点，对于大多数人来说，都不难做到，一个月瘦4-8斤，并且坚持6个月，轻而易举！