教师不可不知的10堂幸福课！清华大学心理学系教授开讲啦！ | 特别关注
老师，过去这一年，你一定不免有一些委屈、焦虑、沮丧的时刻吧！在这不平凡的一年里，本就忙碌的你身上的担子变得更重，突如其来的疫情让你绷紧防疫弦，与家长的沟通也变得频繁……
即将到来的2021年，你打算以怎样的心态开启呢？
积极心理学的研究表明，积极心态可以替代负面心理，快乐可以缓解压力，幸福可以指引我们前进！
新的一年，你想快乐积极地生活，哪怕面对压力困难，也要活出心花怒放的感受吗？
近日，中教君专访了清华大学社会科学学院院长、清华大学心理学系主任彭凯平教授，彭教授为老师们带来了10节心理健康课，讲述了如何运用积极心理学的方法，摆脱坏情绪，获得幸福！
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01
积极心理学能给我们的生活带来什么样的改变？
积极心理学给我们带来的改变比我们想象得要大。
首先它能够让我们过上美好的生活。积极心理学家做了很多研究，发现美好生活至少有4个特别重要的积极心理体验：
第一，要活出爱的感受；
第二，要活出愉悦的感受；
第三，要活出贡献感。能够当家做主、养家糊口、贡献社会、成全他人；
第四，要活出有意义的感觉。我们做的事情要对别人有意义，对自己有意义，要能够随时随地感受到自我的意义和价值。
积极心理学也让我们健康长寿。我们发现决定一个人寿命长短的重要原因是心态的好坏，所以，养生不如养心。
如何养心？去发现积极的生活方式、积极的思维、积极的行动，包括学习、交友、运动、谈心、倾诉等各种各样积极的生活方式。
02
为什么教师应该学习积极心理学？
第一，我们要了解如何培养积极的孩子，肯定需要一些积极心理学的帮助。要知道，一个孩子能够成功，并不是完全取决于他的智商、情商、努力和技能，更多是取决于积极的心态。
第二，从自我角度来讲，老师要学点积极心理学，因为我们自己要开心、要愉悦、要幸福。大家都说只有幸福的老师才能培养出幸福的孩子，那么幸福的方法是什么？我们要有一些科学的指导和帮助。所以有些积极心理学的知识，可以让我们活得朝气蓬勃、意气风发、心花怒放。
第三，家校沟通的需要。在教育的过程中，家长扮演了很重要的角色，特别是现在受过教育的家长们，开始关注孩子的教育，甚至干涉到老师正常的教育。这个时候如果我们知道积极地来引导家长，那么对老师的工作和生活都是有帮助的。
因此，从孩子的成长，自我的成长，以及我们社会教育环境的成长，其实积极心理学都可以起到很大的作用。
03
教师的意义感是什么？
我认为教师的意义感最重要的有三个。
第一是文明的传承。因为我们教师是把知识、智慧、人类各种文明的结晶传给下一代。一个社会如果没有教师起这种文明传承的作用，文脉就可能断掉，文化就可能终止。
第二是陪伴成长。看着一个孩子从懵懵懂懂成长为有知识有文化的一个人，意义感也是非常强烈的，而这种陪伴成长应该是老师独特的意义感。
第三是教师自我价值的发现。教师多年教一门学科，教一门技术，就会发现教得越多越熟练，甚至能成为这个行业的专家。因为年复一年教同样的知识，熟练感、掌控感、思维的成熟感就会越来越强烈，所以这种自我的发展，我觉得可能也是教师独特意义感的来源。
04
教师如何远离负面情绪，“科学”地提升幸福感？
控制负面情绪有很多方法，比如：深呼吸、闻一些香气、运动、谈心、倾诉、聊天等，这些事情对控制负面情绪都是有很大的帮助。
但是光是控制负面信息的干扰其实还不够，我们还得想方设法去产生一些积极的情绪体验。我经常提到“五施”。
第一是颜施。要学会笑，经常笑能产生愉悦的感觉。看段子、相声、喜剧，甚至对着镜子傻笑，过一会就会真正笑起来。
第二是身施。要做些事情，比如运动，聊天，闻香，喝点小酒、咖啡，还有禅思，冥想，包括做善事，帮助别人成长，其实都会改变自己的心情。
第三是言施。要去沟通交流倾诉。我们老师天生就有优势，其实心情不好的时候，上上课讲讲话就挺开心的。当然还包括表达感恩、欣赏、支持和关怀。
第四是眼施。要发现生活的美好，去做一些自己特别擅长、特别愉悦、特别爱做的事情，沉浸其中，忘掉时间，忘掉空间，忘掉自我，然后产生一种感受，我把它叫做澎湃的福流。
第五是心施。要培养内心的感受力，对自然、社会、他人多做一些贡献，我们把它叫做一种善的举动。
其实有很多方法，关键是找一个最适合你的方法，这才是最重要的。
05
教师如何在工作中找到更多的乐趣，培养希望感？
为什么要在工作中培养希望感呢？心理学研究发现，希望感强的人不只意志坚定、目标明确，他们对工作更加负责任，而且对每个想法都有更细致的分析。
怎样培养希望感？
第一，接纳各种失败，和它相处，不让它伤害你。其实接受失败并不是妥协、懦弱，接受失败就是产生更高的智慧，知道这次失败的原因和产生的后果是什么，然后吃一堑长一智，下次不去重复同样的失败。
第二，要行动，要积极主动。如何培养自己的主动精神？发言可以第一个举手，穿衣服可以穿得干干净净，这些事情看起来很小，但是给你一种行动的提醒，这样的话就可以创造出希望。
第三，选择一个学习的榜样。可以看看那些老教师们，也许他们一辈子没有赚多少钱，没有做多大的官，但他是学生喜欢的老师，他现在过得特别幸福开心，有成就感、家庭和睦、社会尊重，这也是一种希望感的培养，我们把它叫做替代性的经验。
这里给我们校长一个提醒，千万要善待我们的老教师和退休教师，要让他们活得体面尊严，年轻人就有希望感。
总的来讲，希望它给我们力量，也给我们方向。
06
教师与家长沟通，有哪些好的建议？
第一，要尊重孩子和家长。这是我们在沟通中应该注意的一个特别重要的原则，就是一定要有尊重，不要有批判、蔑视、辩解和冷战的方式。
第二，以赞扬、表扬、欣赏为主。心理学有个建议，有效的沟通要做到5:1，就是五句好话，配一句批评建议的话。如果非要批评孩子，可以先想好5句表扬的话。
第三，应该保持熟悉性。产生沟通效果最好的是互相熟悉、互相了解，甚至就是打一些招呼聊些天。因为对熟悉的人来讲，我们容易产生信任、关怀、接受，容易产生沟通效果，所以经常的接触是很重要的。
07
教师应该怎样平衡家庭和工作？
第一，一定要学会时间管理的技巧。包括有计划，有方案，有步骤，有日程。这对我们是一种监督和提示作用，让我们结合自己的能力、精力、年龄，列出比较切实可行的行动方案。
第二，了解自身的活动规律。每个人的生物节奏不一样，要找到自己生活的一种规律，知道这个规律之后，就可以有针对性地安排自己的工作。比如说早上自己思维很清晰的话，就把一些需要动脑筋的任务放在早上去做。
第三，一定要排除干扰。制定一些控制干扰的方法，去把一些能够分散我们精力的事情控制住，保持自己的精神状态，然后设定出各种日程出来。
第四，一定要确定生活中的优先秩序。这样才能够有效地平衡工作和生活，不然的话，我们永远在被迫做很多事情，又伤神又伤心，还做得不好。
08
老师家长最该培养孩子的哪些能力？
我们的教育应该培养人工智能无法取代的能力。
那么人工智能无法取代哪些能力？我现在把它简化为三大能力。
第一，欣赏能力，也可以叫做审美能力。很多人以为就是那种形象外表，其实我说的是能够欣赏自然、社会和人的真、善、美，能够看到别人看不到的东西，能够领悟别人领悟不到的东西；
第二，想象力。一个人有创造力有想象力，能够说出别人说不出来的话，能够想到别人想不出来的意境，这个能力人工智能取代不了；
第三，同理心。这种能力特别重要，能够理解别人的感觉、感情和感受，能够善待他人，成人之美。
09
教师怎样激发学生的主动性？
第一，遵守遵从儿童发展的心理规律。所以一定要学心理学，知道什么样的任务、作业和要求是孩子能够做得到的。因为当孩子做一些自己做不到的事情，他肯定有挫折感、失落感和失败感，他就不可能有主动精神。
第二，赞扬和支持很重要。其实孩子需要各种鼓励，因为负面的反馈会产生消极心态，积极的反馈才会产生积极心态。但值得注意的是，表扬学生是要表扬他的努力精神，而不是表扬他最后完成的结果。
所以要关注孩子成长的过程，而不是关注孩子完成的结果。
第三，一定要让孩子的学习符合大脑的运作规律。大脑的运作规律是什么？它一定是对新的事物好奇，对自己做的顺的事情感兴趣。
我不是教育专家，我只是从心理学角度给大家建议，尊重发展的规律，尊重孩子的自主精神，尊重人类大脑学习的规律，这三个尊重可能是我们提高孩子主动精神的可行之道。
10
给教师、同学们的一些小建议
希望我们的老师们，也希望我们的孩子们，包括我们清华大学毕业生，不要过早“油腻”。要让自己变得讨人喜欢，起码不讨人厌烦。
那么如何讨人喜欢呢？
一定要保持积极的心态，一个人朝气蓬勃，意气风发，肯定讨人喜欢；
一定要注意个人卫生，不要脏兮兮地不收拾自己；
一定不要去批判他人，尤其不要批判老人和孩子，我经常讲批判指责别人都是惹人厌烦的特别重要的原因之一；
一定要有一种希望和奋斗的精神，一定要锻炼身体，一定要有美好的人际关系，这些都是讨人喜欢的技巧。
还有，一定不要把自己的才华优点遮掩住，要把自己的优势、美德、善良、高贵呈现出来，同时也让别人呈现他的美丽天赋才华，最后大家和平相处。
归根到底，就是让别人开心，让别人快乐，一定让别人喜欢你。