整理情绪之法
学乃身之宝，儒为席上珍。
1.
每天，从早上睁开眼睛那一刻，我们都被各种情绪包围着。可能是想到上班现在就要起床，不能睡懒觉时的抱怨，或是想到今天老板找自己谈话时的恐惧，或是想到刚刚去世的奶奶产生的悲伤，或是晚上陪着调皮不听话的孩子做作业时的愤怒，当然，也可能是一家人外出旅游时感受到的快乐，而这些情绪，会影响着我们每天的心情和生活。
我们总是期待能拥有积极正面的情绪，对于消极负面的情绪避而远之。因为烦躁的时候，我们什么事也不想做，或者即使工作着也是效率极低；生气的时候，听不进去任何对方的意见，哪怕是有用的；焦虑的时候，总是不能冷静处理事情，甚至不能平静地坐一会儿……，这些情绪不仅影响我们的生活，更影响我们的健康。
改变情绪或摆脱情绪都是不容易的，因为有些情绪会重复出现，就像有时我们心里都明白该怎么做，但仍会被情绪牵着走一样。
虽说情绪决定人生这活有些言重，但情绪在我们的生活中起着重要作用。想要活出自我并顺着感情走，我们就会与现实或周围的人产生摩擦。如果我们要协调好自己和周围现实的关系，整理好自己的情绪是关键。
整理情绪不是消灭情绪，况且你也不能将其消灭，关键在于我们如何不让自己被负面情绪所左右，以多多享受在积极情绪中。
2.
我们先看看什么是情绪。
情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。
当代心理学家将情绪界定为一种复杂的身体和心理变化模式，包括生理唤醒、感觉、认知过程、外显的表达以及特殊的行为反应，这些反应都是针对个体认为具有个人意义的情境做出的。
比如，你感到快乐时，你的生理唤醒可能是平缓的心跳；你的感觉是积极的；相关的认知过程包括哪些使你将该情境界定为快乐的解释、记忆和预期；你的外显行为反应可能是表情上的（微笑）或动作上的（拥抱爱人）。
而对于一些像生气、愤怒、责备等负面情绪，我们要理性看待它们带来的消极作用。就像生气需要时间成本，因为生气会浪费做正事的时间；需要体能成本，因为生气伤身；会失去判断力，因为生气会产生愤怒和冲动，而冲动是魔鬼；会阻碍沟通，因为生气会让自己说话强硬，用话语伤人。还有平日里的愤怒情绪也会伤人伤己，不利于家庭生活的安定和内心的平静。
3.
情绪随处可见，并随时产生，但这并不意味着情绪无法掌控。我们可以通过整理情绪，来达到让负面情绪发挥积极的作用。我们具体看看，整理情绪的关键点在哪里。
1）握住情绪马车的缰绳
我们都有过这样的感觉，“本来我也不想生气的，结果还是生气了”，这看似情绪不可控，觉得脑子想的和心里感受的是两回事。其实，我们可以用理性来掌控情绪。因为，我们可以把情绪比喻为马车，而掌握缰绳的事人——理性的人。
手腕高明的驾驭者懂得平复自己的情绪，安抚它、取悦它，并给它勇气，以享受它。理性的人能够识别情绪规律、看清情绪和问题的区别，并能接受自己的情绪，以不被情绪所困。
2）以情绪更新法改善现状
既然情绪像马车，那么我们如果不好好驾驭，肯定会偏离正道。而我们要整理好负面情绪，可以从下面三个方面下功夫：试着把自己的行动、语言和思考方式全部转换成新的。
用积极行动转移注意力。当因为工作上的事情感觉非常生气时，我们可以和朋友聊聊天以缓解内心的怨气；亦或自己出去散散步，运动一下，也是有利的。
用积极言语消除烦躁情绪。工作忙碌时，我们不要把“忙死了，累死了”这样的话挂在嘴边，而是告诉自己“一件一件来吧，首先要打起精神做起来”，这种用“希望”和“期待”的语言可以带来积极心态。
转变思维方式以更新情绪。我们都知道，影响一个人情绪的不是事件本身，而是我们对它的看法。当你因为朋友泄密一事气愤时，如果转换成“多亏了他，让我明白不能轻易相信别人”的想法，自身的怒火会平息不少。
3）专注于解决问题之道
与其为事情烦躁、忧虑、气愤，我们不如专注问题的如何解决。比如，当我们因为工作上的失误被领导骂，我们应该想的是，“怎么办”“我该怎么做？”而不是想，“领导怎么这样对我呀？至于吗？因为这一个小失误就不依不饶的”，因为你的想不解决问题，只能给自己添堵。其实，这也是需要我们把问题和情绪分开来思考，即情绪归情绪，问题归问题，心情再差，也得解决问题。
4）做个有“心”人
做个“心”大的人，不轻易评判他人。职场中，生活中，我们不能斤斤计较，自己心累不说，也影响自己的人际关系。
但是，“心”大不等于没有自我。就像有些人对他人的请求有求不应，哪怕影响自己的工作，这就是得不偿失，而且自己的“善”会被他人利用。
用孤独之心来觉察情绪。利用好自己的独处时间，这是解放情绪和正面自己的时间和机会。比如可以独自散散步、看看书、听听音乐，或是发发呆。
看好自己的比较之心。很多的情绪来源于比较之心，比如嫉妒。你就是你，做好自己才是真的。比较之心可以作为动力，切勿成为嫉妒。
5）相信自己可以改变
这是一种信念，也是整理情绪的关键，因为当我们被负面情绪包围时，一定要相信自己是可以改变的，需要付出努力和意志力。
总之，情绪需要我们整理，也是可以整理的。摆脱陷入情绪困境的自己，可以尝试上述的方法，并做好接纳自己的准备，以应对情绪的反复性，而这都是在相信的前提下。
注：本文结合《整理情绪的力量》一书相关内容而成的。
本文完
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